Как просыпаться полными энергии и сил?

Мне сложно просыпаться по утрам, как только представлю, что придется снова вставать спозаранку – настроение начинает плавно опускаться «ниже плинтуса». Что уж говорить о собственном настрое на будущий день ранним утром, когда с трудом оторвавшись от подушки, дабы отключить надоедливый будильник (либо перевести его на пять минуточек вперед), заставляешь себя «очухаться», бодришься утренним душем, чашкой кофе и быстрым завтраком «на бегу» (а часто мчишь по своим делам и вовсе не позавтракав).

Находясь в таком режиме день за днем, неделя за неделей, мы можем прерваться лишь на короткий промежуток выходных дней, а с понедельника вновь обрекаем себя на борьбу с недосыпами и отвратительным настроением по утрам.

Как быть? Что делать? Что менять то? Резонные вопросы, да и ответ на них имеется.

«Да я просто «сова», поэтому и просыпаюсь с трудом…»
«Такова моя природа, это все мои биоритмы так протекают, вот в чем причина» — говорят многие. Отнюдь, считается, что здоровый человек по утрам способен и может чувствовать себя прекрасно, легко просыпаясь, с ясной и готовой к усиленной работе головой.

«Совы» – декомпенсированные «жаворонки», которые по ряду вполне объяснимых внешних причин становятся неспособными к физиологически нормальному функционированию в рамках режима «сон-бодрствование».

Оптимальное время сна

Нужно понимать, что 8 часов сна является усредненным показателем. Понятное дело, что кому-то этого достаточно, другим мало, а третьим – перебор. Определите для начала подходящее лично для Вас время, которое необходимо отводить на сон.
Начните от стандартного времени (8 часов) и выясните, за какое время высыпаетесь именно Вы. В дальнейшем соблюдайте такой режим сна, дабы полностью адаптироваться под него и спустя неделю заметите, как изменилось Ваше самоощущение по утрам.

Качество сна

Внешние раздражители (шумы/неудобная подушка/повышенная температура в комнате/смартфон/телевизор/компьютер) должны быть устранены (если такое возможно), либо минимизированы.

Подготовка ко сну

Не наедайтесь за 4 часа до сна, сами знаете, что после переедания очень тяжело не только заснуть. Это приводит к частым пробуждениям и в итоге – «разбитости» и ощущению отсутствия отдыха после сна.
Лучший вариант – успокаивающий травяной чай (мята, мелисса, немного цветочного меда), в случае отсутствия аллергии на эти компоненты, стоит также помнить о том, что травяные чаи на постоянной основе употреблять нельзя.

Просыпаться по первому будильнику

Не стоит откладывать время пробуждения на 5 или 10 минут, «доспать» за это время не удастся точно, а приходить в себя придется дольше. К тому же, телефон/часы с будильником ставьте подальше от кровати, чтобы для отключения, пришлось вставать, а не просто протягивать руку.

«Самомотивация» и борьба с последствиями стрессовых ситуаций

Немаловажен позитивный настрой на будущий день как перед сном, так и после пробуждения. Стоит найти те вещи, события, людей, которые будут мотивировать Вас и оказывать поддержку. Уделяйте время себе, своим мечтам и увлечениям, ведь лучше Вас самих никто не сможет организовать правильно окружающую действительность. Изучайте способы борьбы с последствиями стрессовых ситуаций, познавайте особенности функционирования собственной психики.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *