Что рекомендуют делать при появлении первых признаков усталости во время умственной работы

3 стадии умственного утомления

Умственное утомление – это проблема современного темпа жизни, которая может стать причиной опасных последствий. Если вовремя не обратить внимания и не попросить помощи, то появляются серьезные неприятности со здоровьем: нарушается работа органов пищеварения, центральной нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и других систем, развиваются опасные для жизни заболевания. Важно знать первые признаки умственного утомления, чтобы вовремя пройти медицинское обследование и приступить к лечению.

Обычно к врачу обращаются, когда уже имеются существенные проблемы, так как переутомление – это заболевание, которое не появляется внезапно, а развивается постепенно. Поэтому стоит прислушиваться к своему организму и заметить показатели, характеризующие умственное утомление. У этого недуга есть три стадии:

1. Первая стадия характеризуется субъективными признаками: недосып или бессонница, чувство постоянной усталости, трудности с концентрацией внимания. Общее состояние ухудшается, появляются слабость и безразличие, что негативно сказывается на всех сферах жизни.
2. На второй стадии нарушается работа внутренних органов, появляется чувство тяжести в груди, тремор рук и/или ног. Физические нагрузки вызывают сильную усталость, одышку, слабость мышц. У женщин сбивается менструальный цикл. Расстройство пищеварительной системы, снижение либидо – также признаки умственного переутомления.
3. На третьей стадии отмечаются тяжелые последствия для организма. Развивается неврастения, часто появляется раздражительность без причин, серьезно нарушается сон.

Если и дальше человек не обращается за помощью, то состояние усугубляется. Пропадают сон и аппетит, снижается работоспособность, накапливается нервность, ухудшаются память и внимание. Ослабевает иммунитет, что приводит к заболеваниям внутренних органов, в первую очередь сердечно-сосудистой и нервной систем.

Причины умственного утомления

Умственное утомление и усталость – это два близких состояния. Но если усталость характеризуется физической и моральной слабостью, то причинами умственного утомления является напряженная длительная работа, из-за которой мозг не может правильно функционировать, а разум затуманивается. Поэтому человеку становится сложно сосредоточиться, а для решения простых задач ему требуется много времени.

Скачать файл

Как же тяжело в конце рабочего дня сконцентрироваться и понять смысл документа, приходится раз за разом перечитывать одно и то же, но суть так и не улавливается. Это и есть умственное утомление.

Различают острое и хроническое умственное переутомление. Острое возникает, например, после напряженного рабочего дня, когда вы много работаете за компьютером, составляете документы или решаете сложные производственные вопросы. Это нормальное утомление, которое проходит на следующий день после хорошего сна и качественного отдыха. Но если проигнорировать такую разовую слабость, то она может привести к хроническому состоянию, последствия которого будут достаточно серьезными.

Из-за чего устаёт мозг?

Мозг может перетрудиться по нескольким причинам. Некоторые из них являются следствием проблем функционирования всего организма, а некоторые кроются в работе самого мозга. К первой группе относятся нарушение сна, сбой гормонов, плохое питание, а ко второй – невнимательность, неумение планировать и рационально ставить задачи, эффективно распоряжаться временем, склонность сразу брать большой объем работы. Такое заваливание мозга не позволяет ему сконцентрироваться и справиться с необходимым количеством информации.

У физической и умственной усталости могут быть и чисто медицинские причины. Поэтому стоит прислушиваться к себе, и, если недомогание чувствуется даже после непродолжительной работы, мозг подозрительно переутомляется на протяжении длительного времени, следует обратиться к врачу. Умственное утомление, причины которого мы перечислили, должно вовремя диагностироваться и лечиться.

Когнитивная перегрузка может возникнуть в следующих случаях:

• продолжительная сосредоточенность на одной задаче;
• распределение внимания на множестве задач.

Самое неприятное, что даже если конкретно не решать какой-либо вопрос, а просто думать о нем, то мозг все равно утомляется.

К сожалению, многие из нас стараются решать сразу несколько проблем, рассеивают внимание и в конце концов не находят ответа, ведь голова идет кругом, а мысли путаются. Когда человек часто и быстро переключается между задачами, тратится много энергии и мозг перегружается.

Представим, что шахматист одновременно раздумывает над следующим ходом, анализирует поведение противника, смотрит ленту Инстаграм*, отвечает на сообщения, заказывает еду и подбирает быстрый маршрут до дома. Внимание и концентрация игрока на каждую из задач минимальны, появляется рассеянность, а когнитивные способности мозга снижаются. В таких условиях человеку вряд ли удастся выиграть партию, не говоря уже про все остальное.

5 способов предотвратить умственное утомление

Правильное питание

Как только человек собирается сбросить лишние килограммы, ему в голову сразу приходят мысли о правильном питании. Ведь связь между качественной и полезной пищей и физическим состоянием всего тела и организма очевидна. А вот зависимость работы мозга от питания видна не так явно. Однако продуктивность мозговой деятельности напрямую связана с рационом человека.

Факт: мозг очень много «ест», например, в процессе функционирования он поглощает больше половины глюкозы, которая содержится в крови. Поскольку мозг получает все необходимые вещества из пищи, так же, как и мышцы, то еда, которую потребляет человек, влияет на его работу и степень умственного утомления. Профилактика правильным питанием помогает избежать серьезных заболеваний.

Стоит начать планировать, что вы будете есть в каждый прием пищи. Идеально готовить блюда самому. Иначе к моменту, когда вы проголодаетесь, у вас не будет сил придумывать, что съесть и где это взять. А в очередной раз перекусывать шоколадкой, чтобы «зарядить мозги» – не очень хорошая идея.

Следует максимально сократить потребление рафинированного сахара. Во-первых, такая привычка поможет скорректировать фигуру, а во-вторых, сахар снижает когнитивные способности. Чистая сахароза весьма вредная. То, что «Сникерс» способен подзарядить мозги – это миф, наоборот, сахар не стимулирует интеллект даже на короткий срок, а повышает усталость.

Читайте также

Все советы по правильному питанию для снижения и поддержания веса работают и в отношении функционирования мозга:

• Пейте больше воды, не заменяйте ее чаем, кофе, соком или лимонадом. Потребление большого количества чистой жидкости поддерживает работу мозга.
• Хорошо завтракайте. Насыщенные белки и углеводы с утра наполняют организм энергией, которой хватит для продуктивной работы до обеда.
• Питайтесь чаще, но маленьким порциями. Для перекусов подойдут необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые хлебцы или крекеры и т. д.
• Не стоит слепо следовать каждому совету. Все люди разные, и даже полезные рекомендации могут оказаться безрезультатными. Старайтесь прислушиваться к себе, обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Физические упражнения

Не только питание способствует улучшению работы мозга, но и физическая активность помогает предотвратить умственное утомление. Упражнения повышают уровень работоспособности и «включают» мозговую деятельность.

Низкоинтенсивные занятия, такие как ходьба или медленный бег, дают больше энергии, чем поход в тренажерный зал и сложные силовые тренировки. Необходимо уделят этому хотя бы 30 минут в день, но для начала и 10 будет достаточно. Чтобы выработать привычку, главное – делать упражнения каждый день в одно и то же время. Выберите такой вид физической активности, который будет вам по душе.

Сон

Сон – важная составляющая здоровья человека. Во время сна мы отдыхаем, хотя мозг не останавливает свою активность. Нестабильный и некачественный сон негативно влияет на наше самочувствие, настроение и продуктивность.

Чаще сон помогает, но бывает и вредит, например, при депрессии. Но это редкие случаи, которые мы пропустим.

Основная задача – создать комфортные условия, чтобы улучшить качество сна. Чтобы это сделать, нужно:

• Избавиться от звуковых и визуальных раздражителей, например, с помощью плотных штор, маски и беруш для сна.
• Поддерживать рекомендуемую температуру в комнате в 18 – 22 ⁰С, но ориентируйтесь на себя. Регулируйте ее, чтобы подобрать комфортную. Проветривайте помещение перед сном или спите с открытым окном. Зимой можно вынести подушку на улицу на весь день, чтобы вечером укладываться на холодную.

Освещение сильно влияет на внутренние ритмы человека. В темное время суток в организме вырабатывается мелатонин – гормон, который отвечает за сон. При ярком свете его синтез затормаживается, и спать уже не тянет. Негативнее всего на формирование мелатонина влияет синий спектр света, отсюда и рекомендация: не смотреть телевизор, компьютер и «не зависать» в телефоне перед сном.

Внутренние часы организма настроены на время засыпания и пробуждения, поэтому, чтобы хорошо себя чувствовать и избежать умственного утомления и переутомления, следует засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Старайтесь не пить кофе после обеда, иначе уснуть будет сложно.

Концентрация внимания

Мозг как компьютер, в котором есть оперативная память. Увеличить ее нельзя, но можно оптимизировать. Чтобы снизить энергозатратность, повысить работоспособность, научиться концентрировать внимание и меньше уставать, старайтесь:

• Как можно больше информации хранить «вне головы». Записывайте задачи, планы и мысли в блокнот, ежедневник, на стикеры или в заметки телефона – куда угодно, чтобы не забыть, но и «освободить место» в голове.

• Решайте задачи по очереди, а не все сразу. В отличие от настоящего компьютера, наш мозг не многозадачный. Ему сложно обдумывать несколько вопросов одновременно. Поэтому представьте, что вы работаете на старом компьютере, который способен запускать только по одному приложению сразу.
• Используйте блок-тайм. Объедините схожие задачи в группы и отведите на их выполнение определенное время. Это поможет избежать информационной перегрузки.
• Научись говорить нет. Дополнительная ответственность, которую человек берет на себя, увеличивает нагрузку на мозг. Старайтесь выделять важные вопросы и не заваливайте голову пустой работой, фильтруйте входящую информацию и не стесняйтесь отказывать.

Читайте также

Правильное планирование

На макро- и микроуровнях жизнь человека определяют биоритмы. Независимо от питания и сна каждый из нас ощущает, как в разное время в течение дня энергии то больше, то меньше. Это один из видов биоритмов – ультрадианные, то есть ритмы длительностью меньше суток. Имеют форму 90-минутных пиков с провалами в 20 минут. Цикличность фаз сна также относится к ультрадианным биоритмам.

Сделать с этими ритмами ничего нельзя, поэтому лучший вариант – подстроить под них свои планы. Но сначала нужно выяснить, когда они случаются конкретно у вас. Ультрадианные ритмы испытывают все, но в разное время. Чтобы их вычислить, поставьте будильник на каждые 90 минут и записывайте, насколько вы полны энергией, работоспособны и сосредоточены.

С учетом полученной информации вы сможете спланировать дела. В периоды наибольшей концентрации выполнять задачи, требующие сложной умственной работы, а в остальное время – заняться чем-то более простым.

Полностью избавиться от умственной усталости в течение работы не удастся, но, зная о пиках ультрадианных ритмов и то, что они к концу дня уменьшаются, можно себя немного «подзарядить» в перерывах.

Учитывая хитрости и пользуясь лайфхаками, вы сэкономите энергию и поработаете дольше, но всему есть мера. Физическое и умственное утомление и восстановление являются неотъемлемой частью жизни современного человека, поэтому очень важно найти баланс между трудом и отдыхом. Работать в ритме своего организма, не переутомляться, планировать день, не брать сразу большой объем поручений.

Так задачи будут выполнены эффективнее, а досуг принесет удовольствие. Поэтому, если вы в очередной раз читаете одну и ту же строчку, оторвитесь от работы и вернитесь к ней через некоторое время на свежую голову.

*Instagram — организация, деятельность которой признана экстремистской на территории Российской Федерации.

Профилактика переутомления школьников

Переутомление — временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки.

• поведенческое переутомление — снижение производительности деятельности, уменьшение скорости и точности работы;
• физиологическое — затруднение выработки условных связей, повышение инерционности в динамике нервных процессов;
• психологическое — снижение чувствительности, нарушение внимания, памяти, интеллектуальных процессов, сдвиги в эмоционально-мотивационной сфере.

Признаки утомления при умственной деятельности

Причинами усталости у школьников могут быть: недосыпание, чувство голода, неполное восстановление сил после перенесенной болезни, первые симптомы болезни и т.д. Различают субъективные критерии выяснения усталости (в чувство утомления, которое определяется путем опроса учащихся в течение учебного процесса) и объективные (эффективность учебного процесса, состояние функциональных систем организма школьников (опорно-двигательной, кровеносной, дыхательной, сенсорной, высшей нервной деятельности и т.д.), которые определяют с помощью специальных методов исследования).

Профилактика переутомления

• Ночной сон для учащихся в 1–4 классе должен составлять 10–10,5 часа. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. Младшие школьники не должны ложиться спать позднее 22 часов и делать уроки «на ночь».
• Условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.

  Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

  Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

• От усталости помогает чередование умственных и физических нагрузок. Просидев час за учебниками, школьник нуждается в прогулке на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
• Не забывайте о правильном питании. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.

  Для нормальной работы головного мозга необходимо, чтобы питание было полноценным и разнообразным. Особенно полезны «для головы» молоко, творог, кефир, сыр, мясо, рыба, яйца, зелень, бобовые, грибы, орехи, семечки, бананы и морепродукты.

• Первоклассник не должен работать за компьютером и смотреть телевизор больше одного часа в сутки. Если ребенок учится в старших классах и вынужден работать за компьютером часами — убедите его делать перерывы и выполнять гимнастику для глаз и спины.
• Не стоит предъявлять ребенку завышенных требований. Сколько бы он ни занимался, если ваша «программа» его не заинтересует, усвоить ее школьнику будет сложно. Не корите его за отсутствие феноменальных успехов, ведь психоэмоциональная нагрузка от этого только возрастет. Предложите ребенку на выбор несколько путей самореализации: спорт, творчество, хобби.
• Посоветуйтесь с врачом и составьте для ребенка программу закаливания и спортивных занятий. Не забывайте также о приеме поливитаминных комплексов в осенний и весенний период.
• Умственному переутомлению способствуют и проблемы с осанкой. Мышечный каркас школьника еще не окреп, а от долгого сидения за столом ребенок сутулится — в мышцах возникает напряжение, которое провоцирует головную боль.
• Ребенок должен регулярно посещать офтальмолога, ведь причиной умственного переутомления могут быть и проблемы со зрением. Из-за того, что школьник недостаточно четко видит окружающие предметы, он постоянно находится в напряжении и сильнее устает.
• Пример родителей лучше любых советов научит школьника следить за своей физической и умственной формой. Старайтесь сами вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Умственное переутомление

Умственное переутомление – достаточно серьезное состояние, которое может стать причиной ухудшения здоровья. Часто оно воспринимается, как обычная усталость, ошибочно считается, что достаточно дня отдыха и все пройдет. Но на деле ситуация только ухудшается, иммунитет падает, появляются проблемы со сном, головные боли, потеря концентрации. При появлении первых же признаков такого переутомления следует заняться своим здоровьем. В особо сложных случаях рекомендуется комплексная терапия, в рамках которой будут назначены различные медикаменты, включая таблетки фенотропил.

Основные симптомы умственного переутомления

Начинать борьбу с умственным переутомлением необходимо при появлении первых признаков проблемы. К таким симптомам относятся:

• наблюдается постоянная усталость, при пробуждении больной чувствует себя плохо;
• снижается память, концентрироваться становится все сложнее;
• появляются сильные боли в мышцах, особенно по утрам;
• под глазами появляется отечность, белки глаз краснеют, кожа становится сероватой, нездоровой на вид;
• увеличивается подверженность простудам, фарингиту, воспалению лимфоузлов;
• в суставах появляются резкие боли;
• есть проблемы с нормальным сном, заснуть становится все сложнее, но днем чувствуется сильная сонливость.

Все эти признаки говорят о том, что необходимо срочно начать уделять внимание своему здоровью. Для этого необходимо организовать полноценный отдых, начать больше ходить пешком и бывать на открытом воздухе, исключить стрессовые ситуации. В особо сложных случаях врач назначит медикаментозное лечение, порекомендует обратиться к смежным специалистам.

Переутомление — крайняя усталость, ослабление деятельности организма вследствие чрезмерно напряженной или продолжительной работы.

Это состояние в современном обществе встречается часто, и является актуальной проблемой. Из двух видов переутомлений – физического и умственного – последнее встречается чаще всего. Если физическое переутомление развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать массаж, то переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека, и требует больше времени и сил для устранения. Именно умственное переутомление создаёт предпосылки к развитию нервных, психосоматических и других острых и хронических заболеваний.

Различают три стадии переутомления. Для первой стадии характерны нечастые нарушения сна, выражающиеся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Очень часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже — снижение работоспособности.

На второй стадии происходит снижение физической работоспособности. Появляется апатия, вялость, сонливость, повышенная раздражительность, снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу.

Во время третьей стадии прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями нередко с кошмарами. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил. Часто человек на этой стадии имеет характерный внешний вид: бледный цвет лица, впавшие глаза, синеватый цвет губ и синева под глазами, масса тела падает. Имеет место повышенная потливость. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, что негативно влияет на репродуктивное здоровье женского организма и повышает вероятность развития остеопороза и рака груди. Отрицательное воздействие переутомление оказывает и на мужское здоровье.

Помимо перечисленных признаков, у переутомившихся наблюдаются сложности в переключении внимания, усталость и апатия, покраснение глаз, раздражительность, нервозность, головная боль, приступы тошноты, обмороки, отсутствие или повышение аппетита, повышение давления, снижение чувствительности, ухудшение зрения, ослабление иммунитета. Не всегда появляются рассеянность, боли в горле, ухудшение памяти, повышение температуры тела, изменение настроения, депрессии, аллергические реакции, бессонница, сменяющаяся повышенной сонливостью, боли в грудной клетке, учащённое сердцебиение, боли в суставах и мышцах, животе, болезненность шейных и подмышечных лимфоузлов.

Причин, вызывающих переутомление много: частые стрессы дома и на работе, неполноценный отдых или его отсутствие, нарушения сна, отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности, несбалансированное питание и нарушения в режиме питания, длительный монотонный и однообразный труд.

Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо:

1. Правильно организовать свой рабочий день со сменой деятельности и обязательно с активным отдыхом. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.

2. Управлять льющимся на вас потоком информации. Ваш мозг – не мусорная свалка, не забивайте память большим объёмом ненужной информации.

3. Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8 часов, для детей 8-12 часов (в зависимости от возраста).

4. Адекватно использовать физические нагрузки, больше ходить пешком. Если 3-5 раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна, то уже через 1-2 недели восстановится нарушенный сон и увеличится работоспособность.

5. Найти занятие, которое интересно и даёт только положительные эмоции.

6. Чаще быть на солнце. Солнечные лучи усиливают выработку медиатора активности – серотонина.

7. Не загонять в подсознание негативные эмоции и переживания – это верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы».

8. Следить за питанием. В загруженной заботами и проблемами жизни часто еда —  чуть ли ни единственный источник удовольствия. Если это ваш случай, то необходимо найти другие удовольствия, а питание сохранять правильное.

Сбалансированное питание — залог здорового организма и сильного иммунитета. Налегайте на свежие фрукты и овощи, рыбу, морепродукты, орехи, сыр, кисломолочные продукты. Включайте в рацион продукты, богатые железом (листовые и зелёные овощи, постное мясо, печень, морепродукты, горох, апельсины, гранаты, витаминно-минеральные комплексы с железом). Употребляйте в пищу продукты и напитки, богатые витамином С (отвар шиповника, смородину, цитрусовые и другие фрукты, овощи).

Не переедайте, следите за своим весом. Для того, чтобы работоспособность не снижалась в течение дня, лучше всего выбрать дробное питание (понемногу, но часто) – приём пищи через каждые два часа.

Соблюдайте водный баланс. Для предотвращения обезвоживания организма необходимо ежечасно выпивать половину стакана чистой воды или зелёного чая. Зелёный чай — отличная альтернатива энергетическим напиткам и кофе, он способен максимально ускорить метаболизм и обеспечить прилив сил и энергии.

Профилактика утомления детей дошкольного возраста состоит, в первую очередь, в налаживании оптимального режима дня для ребенка. И у маленьких детей, и у школьников должен быть полноценный сон, нормальное питание, включающее полезные для организма блюда.

У ребенка-дошкольника занятия не должны продолжаться более 15-20 минут, а младший школьник должен отдыхать от активных умственных нагрузок каждые полчаса. Нельзя допускать, чтобы ребенок много времени проводил перед монитором. Родителям нужно тщательно следить за тем, насколько адекватна нагрузка ребенка. Не стоит предъявлять ребенку завышенных требований. Сколько бы он ни занимался, если ваша «программа» его не заинтересует, усвоить ее школьнику будет сложно. Не корите его за отсутствие феноменальных успехов, ведь психоэмоциональная нагрузка от этого только возрастет. Предложите ребенку на выбор несколько путей самореализации: спорт, творчество, хобби.

Чтобы избежать зрительного и мышечного переутомления, школьнику важно чередовать виды деятельности, периодически отдыхать от занятий. Кроме того, для школьников важно правильно организовать рабочее место.

Основное отличие нервной системы ребёнка от взрослого заключается, прежде всего, в её недостаточной морфологической зрелости.

Это создаёт предпосылки для быстрой истощаемости нервной системы, ранимости и делает её особенно чувствительной к воздействию неблагоприятных факторов, определяет относительно низкий предел работоспособности и выносливости нервных клеток.

Другой особенностью нервной системы ребёнка является преобладание процессов возбуждения над процессами торможения, поэтому длительное торможение у ребенка легко приводит к утомлению. Примером может служить утомление, возникающее при торможении двигательной сферы во время сидения за партой в школе.

Утомление – это состояние, сопровождающееся чувством усталости, снижением работоспособности, вызванное интенсивной или длительной деятельностью и прекращающееся после отдыха. Утомление рассматривается как определенный этап в динамике работоспособности, как сигнал о том, что работу надо или облегчить, или прекратить.

Утомление у разных детей проявляется неодинаково. У одних детей оно выражается в снижении активности, у других — в повышении возбудимости, у третьих появляются отрицательные поведенческие реакции, капризы, что приводит к возникновению конфликтов при общении их со сверстниками и взрослыми. Лицо приобретает печать усталости или мимического возбуждения.

Пропадает желание трудиться, снижается интерес к занятиям, ребенок плохо или совсем не усваивает то, что показывает или о чём говорит воспитатель, не доводит начатое задание до конца. Ослабляются внимание и память, затрудняется мыслительная деятельность, увеличивается число совершаемых ошибок, ухудшается координация движений, притупляются ощущения.

Ребёнок постоянно отвлекается, меняет позу.

Утомление может возникать в связи с различными факторами:

• нарушение режима дня;
• несоответствие умственных и физических нагрузок физиологическим возможностям организма;
• предъявление к ребёнку чрезмерных, повышенных требований в процессе воспитания и обучения;
• недостаточная продолжительность сна;
• длительные отрицательные эмоции и др.

Переутомление — это стадия длительного утомления, болезненное состояние, требующее психолого-педагогической, а порой медицинской помощи.

Если в детском саду или в семье для ребёнка не созданы все необходимые условия деятельности и отдыха и объём нагрузок постоянно превышает его физиологические возможности, то утомление, постепенно накапливаясь, может перейти в переутомление, хроническое утомление, что отрицательно сказывается на его дальнейшем умственном и физическом развитии, а также состоянии здоровья. Переутомление проявляется в ряде признаков: в ослаблении психических функций (мышления, восприятия, памяти, внимания и пр.), в головных болях, нарушении нормального сна и бессоннице, ухудшении аппетита, апатии и пр.

Для снятия переутомления нужен более длительный отдых. При систематическом повторяющемся переутомлении возникает хроническое утомление – это уже пограничное состояние с заболеванием.

Предупредить появления утомления и переутомления ребенка поможет выполнение этих рекомендаций:

• соблюдение режима дня. Режим дня в детском саду следует дифференцировать по группам. Программами воспитания и обучения в детском саду, предусматривается организация занятий, соответствующая морфофункциональным особенностям детей. Занятия должны проводиться в младшей группе — по 10-15 мин, в средней — по 20 мин, в старшей — по 20-25 мин. Продолжительность перерывов между занятиями 10-12 мин, в течение которых целесообразно организовывать подвижные игры умеренной интенсивности. Домашние задания во всех группах отсутствуют.
• соблюдение режима сна. В режиме дня предусматривается 12-12,5 ч на сон, из них 2 ч на одноразовый дневной сон.
• соблюдение режима питания. Интервалы между приемами пищи должны быть не более 4 часов.
• ежедневные прогулки на свежем воздухе. Прогулки — наиболее эффективный вид отдыха. В дошкольном возрасте в холодное время года предусматриваются прогулки 2 раза в день по 1,5-2 ч, летом все игры и занятия должны проводиться на свежем воздухе.
• проветривание помещения, в котором пребывает ребенок в течение дня.
• чередование умственных и физических видов деятельности. Так, например, если ребенок активно складывал мозаику, необходимо сменить деятельность на подвижную игру, например, покидать мячик.
• дозирование доступа ребенка к телевизору, компьютеру и различным игровым приставкам, заменяя их другими увлекательными играми. Доказано, что компьютерные игры относятся к наиболее напряженной деятельности по сравнению с другими видами занятий на компьютере и считаются более утомительными, чем решение математических задач. Максимальная длительность работы на компьютере не должна превышать 10 минут для детей 5 лет, для детей 6 лет — 15 минут.

Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию ребенка.

Профилактика утомляемости как способ снизить риск профзаболевания

Как связано утомление с профессиональными заболеваниями офисных сотрудников

Причина возникновения профессионального заболевания – воздействие вредных факторов на работника. Под влиянием вредного фактора организм пытается скорректировать нагрузку через реакции физиологической защиты (повышение сердечного ритма, давления и др.).

Данный ответ не носит патологического характера, поэтому называется стадией компенсации.

При длительном неблагоприятном воздействии организму не хватает ресурсов для поддержания физиологического равновесия, и в нем запускаются патологические процессы (предболезнь, болезнь), что уже является декомпенсацией.

Именно длительное воздействие переутомления в течение нескольких месяцев, а иногда и лет становится неблагоприятным фактором, вызывающим многие заболевания.

Известно, что утомление влияет на выработку гормонов аппетита и в итоге приводит к ожирению и избыточной массе тела.

Переутомление идет рука об руку с такими проблемами, как алкоголизм, сердечно-сосудистые заболевания, синдром хронической усталости, психологические нарушения.

Из перечня профессиональных заболеваний можно выделить те, которые наиболее часто встречаются у офисных сотрудников. К ним относятся: варикозное расширение вен, тромбофлебит, дорсопатии (остеохондроз), синдром запястного канала, синдром сухого глаза, головные боли, синдром хронической усталости.

Доказано, что утомление и переутомление приводят к уменьшению электрической активности областей мозга, особенно в префронтальной коре. На уровне поведенческих изменений это влечет за собой ухудшение осознанности, невозможность решать сложные задачи, трудности с проведением математических калькуляций, ухудшение внимания.

Влияние утомления на здоровье, безопасность и производительность сотрудников сложно оценить. На данный момент не известны маркеры утомляемости, которые возможно обнаружить в крови или другой биологической среде организма.

Именно поэтому специалисты сравнивают процесс утомления с употреблением алкоголя.

Проведенные исследования показывают, что работа в течение 22 часов соответствует 1 промилле в крови, что превосходит в 10 раз разрешимые концентрации для водителей России.

• Как развивается утомление
• Есть определенные симптомы развития утомления.

1. Плохое настроение. Усталость негативно влияет на наше эмоциональное состояние. Человек становится безынициативным и демотивированным.
2. Ухудшение межличностной коммуникации. Общение с коллегами уменьшается и затрудняется, что приводит к ухудшению деловых контактов и производительности.
3. Плохая память. Утомление ухудшает процесс запоминания.
4. Ухудшение внимания. Невозможность сконцентрировать внимание особенно четко видно при решении важных и срочных задач, проведении совещаний.
5. Некачественное решение поставленных задач. Процесс решения становится затянутым или невозможным из-за ухудшения способности к идентификации проблемы, выбору вариантов из альтернатив, конструированию зрительных образов.
6. Невосприятие риска. Человек теряет критичность к опасным ситуациям.

1. Различают следующие виды утомления:

• от сменной нагрузки;
• от переработки и высокой информационной нагрузки;
• от смены часовых поясов.

Два последних вида непосредственно связанны с работой офисов компании. Профессор ДЕНИСОВ Э. И., старший научный сотрудник НИИ Медицины труда ФАНО РАН, говорит о важности оценки и профилактике утомления у работников с целью повышения производительности труда и эффективности компаний в условиях меняющихся трудовых требований.

Что должна содержать программа профилактики утомляемости

Управление утомляемостью сотрудников – важный компонент социальной ответственности бизнеса. Предотвращая развитие переутомления, можно поддерживать высокие работоспособность и уровень здоровья, проводя профилактику хронических заболеваний.

В России уже давно известно о вреде курения, важности физической нагрузки и регулярных медицинских обследований.

По этой причине крупные частные и государственные компании пришли к выводу о необходимости реализации программ по изменению поведения сотрудников в области питания, сна, физической активности.

Наиболее активно программы по профилактике утомления внедряют нефтяные и газовые компании. Это и понятно, ведь цена ошибки работника – десятки и тысячи долларов, человеческие жизни.

• Содержание программы профилактики утомляемости
• Эффективная программа по управлению утомляемостью на рабочем месте состоит из следующих элементов.

1. Политика компании. Документальные требования к сотрудникам, включающие стандарты и приказы по профилактике профессиональных и обусловленных работой заболеваний.
2. Обучение. Тренинги должны быть направлены на обучение идентификации симптомов утомления, основам рационального труда, эргономики.
3. Измерение. Все происшествия и заболевания могут быть сведены в одну базу данных, с помощью которой будет возможно проанализировать влияние утомления на работоспособность и частоту возникновения травм.
4. Поддержка. Медицинская и профилактическая поддержка, направленная на оценку качества сна, улучшение сна, лечение проблем со сном. Она может включать консультации врачей и психологов.

Программы профилактики утомления должны обязательно включать в себя знания и навыки, касающиеся важности эргономики, чередования труда и отдыха, здорового сна. При профилактике утомления за рубежом уделяют основное внимание именно сну.

Сон – восстановительный инструмент организма. Он помогает сохранять хорошую память, восстанавливать клетки. Ученые уже достаточно давно говорят, что оптимальное время сна – 7–8 часов.

Вот какие советы можно дать работнику, чтобы он смог определить продолжительность своего сна:

• уберите ваш будильник и спланируйте время так, чтобы вы могли просыпаться самостоятельно;
• постарайтесь преодолеть недостаток сна как минимум в течение двух дней;
• в следующие три или четыре дня записывайте время, кода вы ложитесь спать и встаете;
• рассчитайте среднюю продолжительность сна – это оптимальное время для того, чтобы ваш организм восстановился и выспался.

Поддержка в нерабочее время

Помимо использования программ на рабочем месте, необходимо изменять поведение сотрудников, используя программы поддержки. Имеет смысл разрабатывать специализированные методические пособия (профилактика утомления, эргономика), проводить дни здоровья, посвященные вопросам стресса и утомления.

Западные компании используют комнаты отдыха и пропагандируют кратковременный сон, позволяющий восстановить работоспособность после обеда. Данный подход не получил распространения в России. Пожалуй, исключением являются разве что крупнейшие российские IT-компании.

Модель изменения образа жизни

Для повышения эффективности программы профилактики утомляемости следует использовать модель изменения поведения сотрудников, включающую образовательный, скрининговый, консалтинговый и развлекательный компоненты. При скрининге целесообразно использовать психофизиологическое оборудование. Именно в ходе скрининга сотрудник получает толчок к осознанию процесса важности изменения образа жизни.

Скрининговый метод – способ ранней диагностики заболевания. Позволяет выявить признаки заболевания до появления объективных показателей.

Модель изменения образа жизни сотрудника с использованием вышеперечисленных компонентов состоит из четырех стадий.

Стадия 1. Не готов к изменениям.

Промежуточный этап 1. Скрининг и консультация специалиста. Осознание наличия проблемы.

Стадия 2. Предготовность.

Промежуточный этап 2. Обучение навыкам изменения поведения.

Стадия 3. Готовность. Консалтинг на тему изменения образа жизни. Проведение специализированных мероприятий по изменению поведения.

Стадия 4. Закрепление. Развлекательный компонент позволяет закрепить поведение и показать, что сотрудник ничего не потерял, отказавшись от вредных привычек.

Запомните главное

1. Переутомление может стать причиной профессионального заболевания даже у офисного работника.

2. Признаки переутомления не всегда можно быстро обнаружить.

3. Профилактика утомляемости может привести к снижению уровня не только профзаболеваний, но и производственного травматизма.

4. Для снижения риска развития профзаболеваний нужно внедрить программу профилактики утомляемости работников.

Усталость и переутомление | Жемчужина Алтая

Утомление — это совокупность таких сдвигов в психофизиологическом состоянии организма человека, которые развиваются после совершения работы и приводят к временному снижению эффективности труда.

Состояние утомления (усталость) характеризуется определенными объективными показателями и субъективными ощущениями. Утомление – это физиологическое состояние. Переутомление – это патологическое состояние в отличие от утомления.

• Утомление является сигналом к тому, что необходимо прекратить выполнение действий, сделать перерыв или уменьшить интенсивность.
• Субъективные проявления усталости выражаются в следующих признаках: Общий дискомфорт; Головная боль различной степени интенсивности; Боли и напряжение в ногах и руках; Снижение внимания; Вялость и апатия; Сонливость; Раздражительность; Вспыльчивость; Безразличие к деятельности и людям; Замедление речи, мимики и движений, а также их сглаженность;
• Объективные признаки: Учащение сердцебиения; Снижение или повышение кровяного давления; Невозможность выполнить простейшие действия (физические или умственные); Изменения на ЭКГ; Шумы в сердце; Явления аритмии; Увеличение концентрации молочной кислоты в крови; Увеличение концентрации натрия и уменьшение – калия и кальция; Увеличение количества лейкоцитов, эритроцитов, гемоглобина; Уменьшение количества тромбоцитов; Увеличение частоты дыхательных движений.

Все данные симптомы утомления являются физиологическими и играют огромную роль в процессах регуляции жизнедеятельности индивидуума. Поэтому утомление следует воспринимать как неотъемлемое физиологическое состояние организма.

Несильное утомление благоприятно воздействует на организм, заставляя использовать резервы и вырабатывать более рациональные формы деятельности.

Сильное утомление негативно влияет на организм, поскольку происходит сильное напряжение резервов, что может осложняться психологическими срывами или развитием переутомления.

Переутомление — это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

Значительно скорее переутомление наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразными движениями, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении усталости играет также отношение человека к выполняемому делу.

Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального подъема длительное время не возникает признаков утомления и чувства усталости.

Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная тренировочная нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

Симптомы переутомления возникают вследствие развития нарушений функционирования центральной нервной системы, которые преимущественно проявляются в дисбалансе процессов возбуждения и торможения нейронов головного мозга.

Важным фактором развития переутомления является недостаточность и неполноценность периодов отдыха, которые не приводят к восстановлению работоспособности и резервов организма. Работа на пределе возможностей с отсутствием функциональных резервов в состоянии переутомления является крайне опасным состоянием.

В основе переутомления лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов. Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин.

Лечение переутомления будет успешным только в тех случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие ее, и нагрузка приводится в соответствии с общим режимом жизни. Необходимо проводить витаминизацию организма, особенно витамином С, комплексом витаминов группы В и витамином Е.

Утомление и переутомление

Под утомлением понимают особое физиологическое состояние организма, возникающее после проделанной работы и выражающееся во временном понижении работоспособности.

Один из объективных признаков — это снижение производительности труда, субъективно же оно обычно выражается в ощущении усталости, т. е. нежелании или даже невозможности дальнейшего продолжения работы. Утомление может возникать при любом виде деятельности.

Утомление связано с изменениями физиологического состояния всего организма в результате длительной или тяжелой работы, причем определенное значение имеют нарушения, возникающие в центральной нервной системе.

При длительном воздействии на организм вредных факторов производственной среды может развиться переутомление, называемое иногда хроническим утомлением, когда ночной отдых полностью не восстанавливает снизившуюся за день работоспособ­ность.

Основой для возникновения переутомления служит постоянное несоответствие продолжительности и тяжести работы и времени отдыха. Кроме того, развитию переутомления могут способствовать неудовлетворительная обстановка труда, неблагоприятные бытовые условия, плохое питание.

Симптомы переутомления — различные нарушения со стороны нервно-психической сферы, например ослабление внимания и памяти. Наряду с этим у переутомленных людей наблюдаются головные боли, расстройства сна (бессонница), ухудшение аппетита и повышенная раздражительность.

Кроме того, хроническое переутомление обычно вызывает ослабление организма, снижение его сопротивляемости внешним воздействиям, что выражается в повышении заболеваемости и травматизма. Довольно часто это состояние предрасполагает к развитию неврастении и истерии.

• Мероприятия по профилактике утомления:
• 1) физиологическая рационализация труда по экономии и ограничению движений при работе;
• 2) равномерное распределение нагрузки между различными мышечными группами;
• 3) соответствие производственных движений привычным движениям человека;
• 4) рационализация рабочей позы;
• 5) освобождение от излишних подсобных операций;
• 6) правильная организация перерывов в работе;
• 7) механизация и автоматизация производства, санитарное благоустройство производственных помещений (кубатура, микроклиматические условия, вентиляция, освещенность, эстетическое оформление).

Важной мерой профилактики утомления является обоснование и внедрение в производственную деятельность наиболее целесообразного режима труда и отдыха, т. е. рациональной системы чередования периодов работы и перерывов между ними.

Это необходимо в производственных процессах, которые сопровождаются большими затратами энергии или постоянным напряжением внимания.

Следует учитывать также, что длительность перерывов при выполнении одинаковой работы должна соответствовать возрастным особенностям организма.

Большое значение в профилактике утомления имеет активный отдых, в частности физические упражнения, проводимые во время коротких производственных перерывов. Физкультура на предприятиях повышает производительность труда от 3 до 14% и улучшает некоторые показатели физиологического состояния организма работающих.

Последнее время для снятия нервно-психического напряжения, борьбы с утомлением, восстановления работоспособности довольно успешно используют функциональную музыку, а также кабинеты релаксации или комнаты психологической разгрузки, в основе благоприятного действия музыки лежит вызываемый ею положительный эмоциональный настрой, необходимый для любого вида работы.

Большую роль в организации производственного процесса играет ритм работы, который тесно связан с механизмом образования динамического стереотипа.

Факторы, нарушающие ритмичность труда, не только снижают его производительность, но и способствуют быстрому утомлению.

Например, ритмичность и относительная несложные работы на конвейере доводят рабочие движения до автоматизма, делая их более легким и требующими меньшего напряжения нервной деятельности.

Однако излишний автоматизм рабочих движений, переходящий в монотонность может привести к преждевременной усталости и сонливости. Так как работоспособность человека колеблется в течение дня, необходим переменный ритм движения конвейера с постепенным ускорением в начале рабочего дня и замедлением к концу смены.

Необходимым фактором для профилактики утомления, бесспорно, является санитарное благоустройство производственных помещений (кубатура, микроклиматические условия, вентиляция, освещенность, эстетическое оформление).

Усталость, утомление и переутомление во время самостоятельных занятий физической культурой

Молодежное общество, как правило, подвержено сильному влиянию моды и модных тенденций. В современном мире все большую популярность набирает движение здорового образа жизни.

Взрослые люди, априори, имея достаточное образование, широкое мировоззрение и жизненный опыт – грамотно подходят к решению этого вопроса.

Учащейся молодежи гораздо сложнее постольку, поскольку гиперболизированное желание следовать модным тенденциям и отсутствие необходимых компетенций для реализации этого желания приводят к тому, что вместо развития физических качеств, укрепления здоровья – происходит разрушение уже имеющихся базовых функций организма, появление заболеваний. Все это, зачастую, является далеко не воздействием каких-то факторов внешней среды, а банальным незнанием и неумением грамотно организовать тренировочный процесс.

Углубляясь в причины данной проблемы, становится очевидным: основным информационным полем современной молодежи является интернет. Визуализируя яркие фотографии, на которых изображены мускулистые юноши и девушки, предлагающие приобрести некую «авторскую» программу па развитию тех или иных физических качеств, увеличению уровня мышечной массы.

Подросток теряет границы и пространственное мышление, приобретает данный продукт. Система внутренних потребностей подавляет защитные механизмы и запускает мотивационные механизмы. Это приводит к тому, что подросток идет в тренажерный зал и самостоятельно занимается по данной программе, рекомендованной людьми, которые «сделали сами себя».

На первый взгляд, в этом нет ничего плохого. Сложные для понимания спортивные термины, подкрепленные большим объемом информации, картинками с примерами, схемами.

Но, сложность заключается в том, что все программы физического развития должны быть сугубо индивидуальны, в них должны быть сведены такие индексы, как генотип человека, особенности труда и отдыха, факторы питания, образ жизни, индивидуальные биологические часы и т.д.

На основе всего этого составляется макроцикл, мезоцикл и микроцикл тренировочного процесса. И только потом данная программа находит своего пользователя, но никак не наоборот: не должен пользователь брать «примерную» программу и работать по ней.

Но, что делать, если вы уже используете готовую программу. Рассмотрим вариант с использованием программы тренировок, написанный профессиональным тренером или заимствованный у кого-то.

Можно и нужно научиться самостоятельно контролировать свое самочувствие и дозировать физическую нагрузку.

Для этого каждому занимающемуся необходимо знать такие термины, как усталость, утомление, переутомление.

Усталость — кратковременное снижение работоспособности, вызванное длительными либо большими нагрузками.

Основные признаки усталости – локальная мышечная боль, учащенное дыхание, повышение пульсовых значений до 160-180 ударов в минуту во время выполнения упражнений небольшой интенсивности и не снижающийся пульс в состоянии покоя, после выполнения упражнений. Как правило, усталость нивелируется в состоянии покоя, в течении 3-5 минут.

При выполнении больших объемов работы компенсаторные механизмы включаются чуть позже, и период восстановления увеличивается до 7-10 минут. В любом случае, усталость во время тренировочных занятий служит индикатором полученной нагрузки и защитным механизмом.

• Утомление – длительное снижение работоспособности, вызванное повышенной физической нагрузкой, а также нагрузкой, имеющей большие объемы, интенсивность, дозированность [1]. Основными признаками утомления являются:
• 1) Повышенное потоотделение;
• 2) Побледнение или покраснение кожных покровов;
• 3) Снижение концентрации внимания;
• 4) Повышение ЧСС до 180 ударов в минуту и стабильное сохранение повышенного пульсового значения, несмотря на меры по его снижению в течении 8-12 минут;
• 5) Снижение эффективности выполнения упражнения: уменьшение угловых характеристик, увеличение времени выполнения, появление технических ошибок;
• 6) Побледнение носо-губного треугольника;
• 7) Тремор конечностей;
• Головокружение или головные боли;
• 9) Локальная боль в мышцах, захватывающая 2 и более группы мышц. Переход от локальных болевых ощущений к глобальным;
• 10) Вялость или раздражительность.

Необходимо понимать, что утомление является прежде всего сигналом для человека, говоря о том, что физическую нагрузку необходимо уменьшить, изменить вектор или прекратить.

Очень сложен для понимания механизм утомления, отметим лишь факт того, что ведущую роль в нем выполняет нервная система и, в первую очередь, блуждающий нерв, тормозя процессы возбуждения, в том числе и уменьшая ЧСС, увеличивая при этом объем кровотока за счет силы сердечных сокращений.

Важную роль играет и гуморальная система, способствующая своевременному «ответу» сосудов на объем и ток крови. У спортсменов процессы утомления происходят первым делом за счет «мышечного утомления», в то время как у начинающих любителей здорового образа жизни превалирует «сердечное» утомление.

В любом случае нервно — мышечная и сердечно — сосудистая системы являются первообразующими в системе утомления. По описанным выше признакам занимающемуся должно быть понятно, какая система на данном этапе тренировок первой вступила в фазу утомления и какие меры необходимо принимать для того, чтобы выйти из этого состояния.

Наиболее оптимальным путем восстановления является активный отдых.

Важно знать, что при выполнении тяжелой работы одной группой мышц во время фазы активного отдыха работа должна совершаться другой группой мышц либо этой же группой мышц, но низкодинамичная работа, например, растяжка.

Не рекомендуется пассивный отдых, но в тренировочном цикле по развитию силы максимальным методом или как его еще называют «до отказа», например, отдых между подходами должен быть не менее 5-10 минут строго пассивно.

Исчезновение внешних симптомов утомления еще не говорит о том, что фаза утомления сменилась на фазу новой физической активности.

Окончательное решение о продолжении тренировки или о ее окончании, а равно как и к переходу к другому виду работы необходимо принимать только после измерения ЧСС через 3 минуты после легкой физической работы, 5 минут после работы средней интенсивности и 10-12 минут после высокоинтенсивной нагрузки.

Пульс в покое после отдыха между подходами должен быть не более 110-130 ударов в минуту. Кроме того, пульсовое значение должно быть сопоставлено с собственными ощущениями человека.

Если даже после 10 минутного отдыха присутствует головокружение или головная боль, занятие следует прекратить либо перейти в фазу растяжки, используя упражнения с низкой интенсивностью и амплитудой. Единственным критерием который обычно не берется во внимание — это локальная боль в мышцах, так как накопление молочной кислоты — неизбежный процесс, но даже в этом случае, если боль переходит в глобальную, занятия стоит прекратить.

Куда опаснее и коварнее хроническое утомление или переутомление. Переутомление — многосложный процесс снижения функций организма на фоне воздействия физических и психических нагрузок [2]. Основными симптомами переутомления являются:

1. 1) Глобальная боль в мышцах, иррадиирующая во внутренние органы либо переходящая на большие группы мышц;
2. 2) Резкие головные боли;
3. 3) Снижение уровня проявления всех физических качеств человека на 30-50%;
4. 4) Раздражительность или сонливость;
5. 5) Нарушение сна, потеря аппетита;
6. 6) Судороги мышц;
7. 7) Потеря концентрации внимания;
8. Снижение рефлексов.
9. 9) Повышение утренних значений ЧСС до 100-120 ударов в минуту;
10. 10) Повышение либо понижение АД.

Способы борьбы с переутомлением включают в себя: применение лекарственных препаратов, пассивный отдых, оздоровительное плавание, прогулки на свежем воздухе, массаж, релакс-ванны, крио-ванны.

Необходимо знать, что если процесс переутомления возникает через 5-6 дней после начала занятий, то данную программу тренировок необходимо корректировать в сторону понижения нагрузки и возобновлять процесс только после того, как все показатели соматического здоровья придут в норму.

Резюмируя вышесказанное необходимо сказать о том, что отсутствие или недостаточность знаний о методике самостоятельных занятий физической культурой является серьезной проблемой.

Физиологические механизмы усталости, утомления и переутомления являются своеобразным светофором для любого человека, занимающегося самостоятельно.

Зная и разбираясь в этих механизмах можно добиться хороших спортивных результатов, предупредить и избежать травм, получить положительные эмоции от занятий.

Утомление и переутомление у детей школьного возраста

Детская онкозаболеваемость за прошедшие два десятилетия взлетела в 4 раза. Поэтому профилактика рака у детей волнует современных родителей едва ли не в первую очередь. Какими типами рака болеют дети?

Грипп — это разновидность острой респираторной вирусной инфекции, отличается от других инфекций особо тяжелым течением, опасен осложнениями и может закончиться смертельным исходом. Вот почему наибольшему риску при заболевании гриппом подвергаются…

Спироме́трия, спирогра́фия (спиро — дыхание, относящее к дыханию, метрия — измерение) — метод исследования функции внешнего дыхания, включающий в себя измерение объёмных и скоростных показателей дыхания.

ПРЕСС-РЕЛИЗ Основным и наиболее эффективным методом выявления хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) является спирометрия. По этой причине, начиная с 2003 года более чем в восьмидесяти странах мира отмечается Всемирный день спирометрии…

Что такое психическое здоровье? Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а…

Приглашаем будущих мам посетить школу здоровья «УСПЕШНОЕ РОДИТЕЛЬСТВО», консультативное занятие приурочено неделе Матери с 8по 14 октября. Ведущий специалист расскажет Вам об организации грудного вскармливания и ухода за новорожденными, а…

Акция с 8 по 14 октября «Неделя матери», посвященная Дню матери Чествование женщины-матери имеет многовековую историю во всех культурах. В Республике Беларусь эта дата на государственном уровне отмечается с 1996 года…

Какие вакцины используются в текущем сезоне? «Гриппол Плюс» (страна производитель – Россия) на бесплатной основе «Инфлювак» (страна производитель – Нидерланды) на платной основе Стоимость 15р.64 коп.

Уважаемые пациенты! по адресу: Мазурова 10 В Государственное учреждение здравоохранения «Гомельская центральная городская детская поликлиника» предлагает Вам защитить своих детей от опасной вирусной инфекции вакцинами: ПРИГЛАШАЕМ ВАС ПРИВИТСЯ ОТ ГРИППА НА ПЛАТНОЙ И…

Детский травматизм одна из серьёзных социальных проблем, которая не только угрожает жизни и здоровью детей, но влечёт и проблемы для родителей. Чаще травмы возникают дома и на улице. Реже…

День старшего поколения Пожилой возраст – это так назы­ваемый «третий возраст», хроно­логически обозначающий переход­ный период от зрелости к старости. Согласно классификации Всемир­ной организации здравоохранения, пожилой возраст охватывает воз­растной интервал от 61…

Приближается срок уплаты имущественных налогов и арендной платы за землю для граждан, имеющих во владении, собственности либо в пользовании жилые дома, две и более квартиры (доли), гаражи, дачи и иные…

Бешенство ― предотвратимая с помощью вакцин вирусная болезнь, которая встречается в более чем в 150 странах и территориях. В подавляющем большинстве случаев смерти людей от бешенства источником инфекции выступают собаки…

Школьная программа обширна и сложна. Ребенку приходится длительное время проводить за учебниками и тетрадками. Занятия в школе, домашние задания, чтение, а еще — компьютер и телевизор… Это наша действительность с новейшими источниками поступления информации…

Ежегодные доходы от незаконного оборота наркотиков в мире сопоставимы с прибылью от добычи газа и нефти. Тенденция к увеличению числа наркозависимых белорусов за последние 5 лет сохраняется: рост составил 37% от…

ЛУЧШАЯ ТАКТИКА – ЭТО ПРОФИЛАКТИКА Каждому знакомо известное высказывание Гиппократа «Мы есть то, что мы едим», но не каждый осознает его правоту, ведь наши каждодневные пищевые привычки, моментально не отражаются на…

Разберемся в терминах Нервная анорекси́я (лат. anorexia neurosa) (от др.-греч. ἀν- — «без-», «не-» и ὄρεξις — «позыв к еде, аппетит») — это расстройство приёма пищи, характеризующееся преднамеренным снижением веса, вызываемым и/или поддерживаемым самим человеком…

Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и оздоровительных занятий (ВОЗ). Психическое здоровье — это…

В последнее десятилетие заболеваемость злокачественными опухоли головы и шеи растет во всем мире. Несмотря на то, что рак головы и шеи относится к опухолям визуальной локализации, более 60% пациентов обращаются…

В наше время не каждый родитель способен заметить изменения в поведении своего ребенка, особенно подростка. Почему это трудно? Во-первых, изменения, которые происходят в подростковом возрасте, могут проявляться частыми сменами поведения и…

Годы обучения – серьезное испытание для каждого ребенка. Сегодня, по мнению специалистов, практически каждый выпускник школы имеет 2-3 заболевания функционального характера или хроническое, и лишь 10% детей оканчивают школу здоровыми…

Проблема острых отравлений особенно актуальна в летний период. Отравления ядовитыми грибами и растениями в детском возрасте протекают тяжелее в связи с физиологическими особенностями. Профилактика отравлений состоит в мерах предосторожности:

ЛУЧШАЯ ТАКТИКА – ЭТО ПРОФИЛАКТИКА Диетологи уверены: лучшего блюда для завтрака, чем традиционная каша просто не существует. – Полезность каши заключается в том, что злаки содержат практически все необходимые организму питательные…

Правильное питание во время беременности Правильное питание во время беременности, а ещё лучше в период планирования беременности — важное условие нормального протекания её, сохранения здоровья как самой будущей мамы, так…

Энтеровирусная инфекция (ЭВИ) — это большая группа заболеваний, взванных различными типами энтеровирусов, которые устойчивы во внешней среде. Распространение ЭВИ среди населения происходит достаточно быстро. Источником энтеровирусной инфекции являются больные люди…

Как выбрать детский сад, подготовить ребенка к саду, что он должен уметь, и самый главное, чтобы ребенок не болел! Одни из злободневных вопросов стоящих перед родителями ребенка Что делать и как…

Питание– один из важнейших факторов, определяющих здоровье человека. Здоровое питание имеет две составляющие – структура питания плюс безопасность. Сегодня существует целая наука о питании – нутрициология, которая определяет питание как…

Лето, солнце, жара… Топ -19 Рейтинг продуктов, которые помогут утолить жажду Недостаток воды в организме может привести к таким последствиям, как усталость, головные боли, проблемы с кожей, мышечные спазмы, низкое кровяное давление, учащенное…

В этой статье будет рассмотрена одна из самых серьёзных и разрушительных зависимостей – игромания. Игромания представляет собой патологическое пристрастие к различным играм (преимущественно азартным) и проявляется неконтролируемым влечением к…

На базе Центра инклюзивной культуры начала работу первая в стране творческая летняя площадка «Be Creative!». Её работа направлена на социализацию детишек с особенностями развития через творчество. Гомельская творческая летняя площадка для…

Вирусный гепатит — это опасное заболевание печени. Предупредить его во многих случаях бывает проще, чем вылечить. Поэтому к первейшим мерам профилактики можно отнести знание о том, что такое гепатит и как…

Перегревание тела наступает вследствие длительного пребывания человека на солнце или в условиях высокой температуры, при недостаточном употреблении воды, повышенной влажности воздуха, при физической нагрузке. Единственной причиной развития солнечного удара является длительное воздействие…

Алкоголизм – заболевание, вызываемое систематическим употреблением спиртных напитков, характеризующееся влечением к ним, приводящее к психическим и физическим расстройствам и нарушающее социальные отношения лица, страдающие этим заболеванием. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделила…

5 июня 2019 г. на базе филиала №4 государственного учреждения здравоохранения «Гомельская центральная городская детская клиническая поликлиника» состоялся республиканский научно-практический образовательный семинар «Ведение и домашнее визитирование детей раннего возраста в…

Утомление и переутомление

Адрес этой страницы’ ?>

Жизнедеятельность организма — это постоянный процесс, состоящий из труда и отдыха. Человек работает, устает, отдыхает, опять работает, и так продолжается всю жизнь.

Следующее за работой утомление относится к нормальному состоянию организма. Это количественное и качественное снижение трудоспособности, обусловленное напряженной деятельностью.

Чем больше устал человек, тем меньше коэффициент полезного действия его работы.

Нередко синонимом утомления служит термин «усталость», хотя эти понятия и неравнозначные. Усталость — субъективное переживание, чувство, отражающее утомление.

Чувство усталости может возникать и без реального утомления, а утомление же — при любом виде деятельности, т. е. при физической и умственной работе. Умственное утомление характеризуется снижением интеллектуального труда, нарушением внимания и др.

Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, скорости движений и др.

Чувство усталости служит предупреждающим сигналом, сила которого обычно не соответствует действительной степени утомления. В нормальных условиях организм всегда оставляет у себя «в запасе» силы, которые могут быть освобождены в чрезвычайной обстановке напряжением воли, эмоциональным взрывом (страх, гнев) или химическими веществами (например, кофеин).

Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум и др.).. В этих случаях понижение работоспособности является следствием нарушения функционального состояния организма.

Быстрота утомления зависит от специфики труда: оно наступает скорее при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением мышц и т. д. Важную роль в появлении утомления играет отношение человека к работе. Известно, что в период эмоционального напряжения не возникает признаков утомления и чувства усталости.

Обычно, когда необходимо продолжить интенсивную работу при наступившем утомлении, человек расходует дополнительные силы и энергию — изменяются показатели отдельных функций организма (например, при физическом труде учащаются дыхание и сердцебиение и др.). При этом продуктивность работы снижается, а признаки утомления усиливаются.

Утомленный человек работает менее точно. Продолжение работы на фоне возникающего утомления, физическое или умственное напряжение приводят к увеличению возможностей организма. Это трудовая тренировка.

При крайнем утомлении продолжение работы может повредить здоровью.

Трудоспособность восстанавливается постепенно, доходит до уровня, предшествующего работе, поднимается затем несколько выше него и после этого снова понижается до исходного.

Такая кривая восстановления трудоспособности показывает, что наиболее целесообразно вновь начинать работать в период наибольшей трудоспособности. Слишком короткое и слишком продолжительное время отдыха не способствует росту производительности труда.

Недостаточный по времени отдых или даже чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению или переутомлению. Различают умственное и физическое переутомление. У молодых людей и лиц с определенным складом нервной системы интенсивный умственный труд может привести к развитию неврозов.

Опасаться возникновения переутомления следует больше работникам умственного труда, ибо при интеллектуальной деятельности относительно легче по сравнению с физическим трудом игнорировать чувство усталости и утомления.

Переутомление может возникнуть, когда человек перетрудился, однако оно может развиться и на фоне какого-либо малозаметного хронического заболевания, когда обычная нагрузка окажется не по силам.

Переутомление ослабляет механизмы защиты и приспособления организма. Если умеренное и даже сильное утомление сопровождается в общем приятным настроем, то спутниками переутомления являются угрюмость, капризы, нервозность. Работа начинает плохо спориться и наконец может стать и вовсе в тягость.

Возникают на первый взгляд беспричинные физические недомогания: головная боль, нарушение сна и аппетита, боли в области сердца, чрезмерная потливость, дрожание пальцев и т. п.

Все эти явления указывают на переутомление центральной нервной системы и функциональные расстройства.

Переутомление сопровождается ухудшением течения хронических заболеваний (хронического гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонической болезни).

Переутомление не устраняется обычным отдыхом. Иногда и не помогает более продолжительный и хорошо организованный отдых, необходимы лекарственные препараты, регулирующие деятельность переутомленных нервных клеток.

Вызывают переутомление не столько большая нагрузка, сколько увеличивающие нервное напряжение дополнительные факторы: непланомерная (неритмичная) работа, плохой психологический микроклимат в рабочем коллективе или семье, нерегулярное чередование труда и отдыха, нерациональный отдых.

Перейти вверх к навигации

Утомление и переутомление. Профилактика переутомления

Утомление организма – это своеобразное физиологическое состояние, которое возникает вследствие слишком активной деятельности. Переутомление организма выражается в уменьшении работоспособности и снижением жизненного тонуса. Требуется полноценное восстановление организма, чтобы вернуться к обычному образу жизни.

Определяется физическое и умственное (психическое) утомление. Умственное переутомление выражается, в первую очередь, уменьшением продуктивности интеллектуальных усилий, рассеиванием внимания. При физическом переутомлении нарушаются функции мышц.

Медиками определяются субъективные и объективные признаки утомления. Наиболее ранним признаком является чувство усталости, желание спать. Физическое переутомление различной степени выражается у взрослых и детей уменьшением мышечной выносливости и силы, нарушенной координацией движений.

Родители обязательно должны иметь четкое понятие об утомлении и переутомлении у детей, чтобы не упустить первую степень переутомления и постараться помочь ребенку. У дошкольников и учеников младших классов сильное переутомление развивается быстрее, чем у взрослого человека.

Это состояние иногда наступает просто вследствие многочасового сидения за партой, слишком больших ежедневных нагрузок и т.п. Хроническое переутомление у детей выражается рядом признаков. Ребенок становится рассеянным, невнимательным, теряет усидчивость, нарушает дисциплину во время уроков.

В некоторых случаях у ребенка может даже появиться температура от переутомления, отмечается слабость, головные боли, разбитость. Очень часто дополнительное лечение переутомления требуется детям, которые недавно принесли какое-либо заболевание.

Но следует учесть, что такое состояние может являться также предвестником болезни.

Чтобы предупредить утомление, важно рационально организовывать работу, чередовать активный труд с отдыхом, обустроить рабочее место так, чтобы трудиться на нем было максимально удобно.

Специалисты утверждают, что предупредить переутомление более эффективно позволяет активный отдых. Человеку необходимо постоянно чередовать умственный труд с физической работой или упражнениями. Днем важно делать полноценный обеденный перерыв и не заниматься в это время работой.

Следует помнить о том, что организм скорее переутомляется при статической деятельности мышц, то есть когда они постоянно пребывают в состоянии напряжения. Чтобы не допустить этого, важно чередовать статическую и динамическую работу мышц, периодически находить время на отдых.

Если человек чувствует первые признаки усталости при физическом или умственном труде, ему необходимо обязательно обратить на это внимание полноценно отдохнуть, переключить свое внимание на другие виды деятельности. Нельзя допускать хронического переутомления.

Профилактика утомления детей дошкольного возраста состоит, в первую очередь, в налаживании оптимального режима дня для ребенка. И у маленьких детей, и у школьников должен быть полноценный сон, нормальное питание, включающее полезные для организма блюда.

Родителям нужно тщательно следить за тем, насколько адекватна нагрузка ребенка. Чтобы избежать зрительного и мышечного переутомления, школьнику важно чередовать виды деятельности, периодически отдыхать от занятий.

Меры профилактики переутомления у детей предусматривают, что у ребенка-дошкольника занятия не должны продолжаться более 15-20 минут, а младший школьник должен отдыхать от активных умственных нагрузок каждые полчаса.

Нельзя допускать, чтобы ребенок много времени проводил перед монитором, так как есть риск развития так называемого компьютерного зрительного синдрома.

Скрытое утомление и переутомление

В последние десятилетия выдвинуто представление о предутомлении или скрытом утомлении, под которым понимается наличие при работе существенных функциональных изменений со стороны некоторых органов и систем, но компенсированных другими функциями, вследствие чего работоспособность человека сохраняется на прежнем уровне. Такая трактовка начальных явлений утомления вполне оправдана.

Действительно при выполнении некоторых циклических упражнений (легкая атлетика, бег на коньках и лыжах, велогонки, плавание) при неизменной скорости движения отмечается учащение темпа и уменьшение длины шага (гребка). Снижение же скорости передвижения начинается лишь тогда, когда учащение темпа уже не компенсирует уменьшение шага или когда темп также начинает уре- жаться.

При этом важно подчеркнуть, что учащение темпа и уменьшение шага возникают задолго до того времени, когда для спортсмена становится невозможным сохранять исходные величины этих показателей.

Следовательно, такое рано возникающее изменение координации движений носит профилактический характер, направлено на предупреждение или задержку развития утомления и свидетельствует о совершенстве регуляции различных органов и систем.

Таким образом, развитие скрытого утомления обусловлено изменениями координации двигательных и вегетативных функций без снижения эффективности работы.

В физиологическом механизме возникновения этой стадии утомления важная роль принадлежит условным рефлексам и развитию экстраполяции.

Благодаря им хорошо тренированный человек значительно лучше использует функциональные резервы организма для смены форм координации двигательных и вегетативных функций с целью предотвращения или отсрочки развития утомления.

Иногда скрытую стадию утомления называют еще компенсированной, а при существенно выраженных признаках утомления — декомпенсированной формой. Такая классификация утомления, на наш взгляд, является неудачной как по форме, так и по содержанию. Утомление — это нормальная реакция организма на работу.

Компенсация и особенно декомпенсация функций — это совокупность реакций организма на патологические процессы, на повреждения в органах и системах.

Соединение нормального функционального состояния организма с патологическими его проявлениями некорректно и теряет всякий физиологический смысл как в теоретическом плане, так и особенно при разработке практических мероприятий по предупреждению развития утомления.

Поэтому наиболее целесообразно выделять просто утомление (без каких-либо определений) как нормальное функциональное состояние организма во время работы, признаки которого полностью исчезают после обычного (регламентированного) отдыха. При длительной или интенсивной работе, нарушении режимов труда и отдыха симптомы утомления кумулируются и оно может переходить в хроническое утомление и переутомление.

Хроническое утомление — это пограничное функциональное состояние организма, которое характеризуется сохранением к началу очередного трудового цикла субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых.

Хроническое утомление возникает во время длительной работы при нарушении режимов труда и отдыха.

Основными субъективными признаками его являются ощущение усталости перед началом работы, быстрая утомляемость, раздражительность, неустойчивое настроение; объективно при этом отмечается выраженное изменение функций организма, значительное снижение спортивных результатов и появление ошибочных действий.

При хроническом утомлении необходимый уровень спортивной работоспособности может поддерживаться лишь кратковременно за счет повышения биологической цены и быстрого расходования функциональных резервов организма.

Для ликвидации неблагоприятных изменений функций организма и сохранения спортивной работоспособности необходимо устранить нарушения режимов тренировок и отдыха и предоставить спортсменам дополнительный отдых.

При несоблюдении этих мероприятий хроническое утомление может перейти в переутомление.

Переутомление — это патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов дополнительного отдыха недостаточно, а требуется специальное лечение.

Наряду с перечисленными, объективными признаками переутомления являются резкие изменения функций организма, часть которых выходит за пределы нормальных колебаний, потливость, одышка, снижение массы тела, расстройства внимания и памяти, атипичные реакции на функциональные пробы, которые часто не доводятся до конца.

Главным объективным критерием переутомления является резкое снижение спортивных результатов и появление грубых ошибок при выполнении специальных физических упражнений. Спортсмены с признаками переутомления должны быть отстранены от тренировок и соревнований и подвергнуты медицинской коррекции.