Способность человека выполнять работу длительное время без снижения работоспособности называется

Под выносливостью понимают способность человека противостоять наступающему утомлению при выполнении двигательной деятельности.

Утомление – особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению её эффективности. Оно проявляется в уменьшении силы и выносливости, ухудшении координации движений, возрастании затрат энергии при выполнении одной и той же работы, замедлении реакций и скорости переработки информации. Специалисты выделяют следующие виды утомления:

• локальное (например, усталостные явления в биомеханическом звене: кисти, стопе и т. д.);

• региональное (например, усталостные явления в биомеханической цепи: ногах, руках и т. д.);

• глобальное (усталостные явления во всей биомеханической системе тела человека при выполнении высокоинтенсивной работы, в которой принимают участие свыше 2/3 объёма мышечной массы спортсмена – весь организм устаёт). При выполнении спортивных упражнений глобальное физическое утомление оказывает существенное влияние на прострaнcтвенно-временные, силовые и ритмовые хаpaктеристики выполнения специфических для каждого вида спорта технических действий.

В циклических видах спорта некоторое нарушение оптимальной структуры выполнения соревновательных упражнений (уменьшение длины шага в беге или уменьшение длины гребка в плавании) может быть компенсировано увеличением частоты движений, что в итоге помогает не снижать скорость прохождения соревновательной дистанции.

В спортивных единоборствах изменение индивидуального штампа выполнения технического действия, наблюдаемое в случае физического утомления борца, приведёт к нарушению привычной структуры выполнения приёма (межмышечной координации) и в итоге существенно понизит возможность его проведения в условиях реального поединка.

В баскетболе под влиянием утомления целевая точность попадания в кольцо снижается на 10 %. Показательно, что утомление отражается на изменениях технической результативности в большей степени, чем в двигательных действиях, хаpaктеризующихся величинами сил, скоростей и ускорений.

Утомление – это очень сложное явление, вызываемое изменениями в различных системах. Даже выделяя его ведущие механизмы, нельзя забывать, что они являются далеко не единственными. Ограничение возможности поддерживать сокращение мышц на заданном уровне силы или интенсивности связано с состоянием определённых систем и структур:

• центрального механизма утомления (центральная нервная система, вегетативная нервная система, гормональная система);

• периферических механизмов утомления (изменения в нервно-мышечном синапсе, изменения в мышцах: истощение энергетических ресурсов, накопление в мышцах продуктов метаболизма, недостаточное поступление к мышце кислорода).

Выносливость – способность человека выполнять работу длительное время без снижения работоспособности.

Основным фактором, лимитирующим продолжение работы, является утомление. Более позднее наступление утомления – следствие повышения уровня развития выносливости. Степень выносливости у спортсменов определяется по физиологическим показателям: кислородтрaнcпортной системы, биохимическим показателям и т. д. Только работа до утомления («до немогу») и преодоление наступающего утомления способствует повышению выносливости организма.

Выносливость имеет специфические особенности в том или ином виде спорта. Например, легкоатлеты-стайеры обладают значительно большей выносливостью в беге на длинные дистанции, чем тяжелоатлеты (или борцы); в то же время легкоатлеты в подъёме тяжестей менее выносливы, чем тяжелоатлеты. Мышечная деятельность у легкоатлетов-стайеров происходит в аэробном режиме, а у тяжелоатлетов в основном в анаэробных условиях. Исследования показывают, что работа на выносливость в аэробном режиме отрицательно сказывается на развитие собственно силовых способностей и наоборот, тренировка на развитие максимальной силы, отрицательно сказывается на развитие выносливости у бегунов-стайеров.

Выносливость возрастает под влиянием регулярных тренировок в большей мере, чем сила и особенно быстрота. Выносливость можно рассматривать как способность преодолевать утомление. Утомление при мышечной работе проходит через две фазы:

1) Фаза компенсированного (скрытого) утомления – в ней, несмотря на возрастающие затруднения, спортсмен сохраняет интенсивность выполнения двигательного задания. Например, скорость передвижения в циклических видах спорта остаётся на прежнем уровне (за счёт использования компенсаторных механизмов). Величина тренировочной нагрузки в этой фазе определена в теории спорта как значительная нагрузка.

2) Фаза некомпенсированного (явного) утомления – в ней спортсмен, несмотря на все старания не может сохранить необходимую интенсивность задания. Такие тренировочные нагрузки называются большими нагрузками.

Утомление проявляется в специфических субъективных ощущениях и объективных физиологических и биохимических сдвигах. Например, уменьшение систолического выброса крови, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и в мышцах и т. п.

Проявляется утомление очень заметно в биомеханических (двигательных) показателях. Так, в фазе компенсированного утомления скорость передвижения (или другой показатель интенсивности задания) не снижается, но происходят изменения в технике движений.

Снижение одних показателей компенсируется ростом других. Наиболее часто в циклических видах спорта уменьшается длина шагов, что компенсируется возросшей их частотой. Под влиянием утомления снижаются скоростно-силовые показатели утомлённых мышц. Такое снижение может до известной степени компенсироваться сознательным или бессознательным изменением техники движений.

Повышение устойчивости спортивной техники по отношению к утомлению – одна из важных задач во многих видах спорта. Это достигается длительной специальной тренировкой, в том числе и в состоянии утомления.

Утомление в процессе мышечной деятельности, не переходящее определённых пределов, физиологическое, а не патологическое явление, несомненно, полезное для организма. Работа до утомления представляет собой важный и необходимый фактор роста тренированности, в особенности тогда, когда оно связано с развитием выносливости.

Раздел статьи:
Биомеханика

Содержание.

Введение                                                                                                
с. 3.

1.Характеристика выносливости как
физического качества           с. 5.

2. Характеристика общей выносливости                                            с.
6.

3. Физиологические основы общей выносливости                    
           с. 8.

4. Специальная выносливость                                                             с.11.

5.
Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека                                                                     с.
13.

Заключение                                                                                            с.15.

Список
использованной литературы                                                  с.16.

Введение.

Время, в которое мы живем, требует
от всех нас высокой работоспособности, энергии, четкости, инициативности —
качества, для воспитания которых вряд ли можно обойтись без физической
культуры. Долгое время роль и значение выносливости недооценивались, оставались
нераскрытыми. Забывалось, что планомерно, систематически и настойчиво развивать
выносливость должен не только стайер, мечтающий о победах на длинных дистанциях
(да и вообще любой без исключения спортсмен), но и каждый разумный человек с
тем, чтобы:

· заложить основу крепкого здоровья
— укрепить сердце и улучшить физическую подготовленность — приобрести
способность выполнять повседневные обязанности энергично и четко, не испытывая
при этом чрезмерной усталости, создать резервы высокой работоспособности;

· улучшить обмен веществ, нормализовать
вес тела;

· укрепить нервную систему;

· продлить активную жизнь и добиться
творческого долголетия.

 Являясь многофункциональным
свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое
число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до
целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных
исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях
выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным
системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также
центральной нервной системе.

Цель данной работы: исследовать на
основе литературных источников физиологические основы выносливости и ее
развитие посредством физических упражнений.

Учитывая то, какое огромное значение
имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и
успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.

1.Характеристика выносливости
как физического качества.

Физические качества — это
врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря
которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное
проявление в целесообразной двигательной деятельности. Существует 5 основных
физических качеств: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Выносливость – это
способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного
снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется
временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое
упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это
качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более
кратковременных упражнений скоростного и силового характера..

Выносливость как двигательное
качество, есть способность человека к длительному выполнению какой-либо
двигательной деятельности без снижения её эффективности. Это способность
противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является
время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определённого
характера и интенсивности или стабильность техники правильного выполнения
действия.

Уровень развития выносливости
зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма,
особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена
веществ и нервно-мышечного аппарата. Некоторые виды выносливости могут некоррелировать
друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и
малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в
биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения
в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость

2. Характеристика общей выносливости.

На практике различают несколько видов
выносливости: общую и специальную.

Под общей выносливостью понимают
совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность
к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной
интенсивности. С точки зрения теории спорта общая выносливость – это
способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру
виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в
действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей
выносливости определяется:

·                    
аэробными возможностями организма
(физиологическая основа общей выносливости);

·                    
степенью экономизации техники движений;

·                    
уровнем развития волевых качеств.

Функциональные возможности
вегетативных систем организма будут высокими при выполнении, всех упражнений
аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой
направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Основным показателем выносливости
является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и
повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости
являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и
дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное
время.

Общая выносливость является
основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной
профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных
процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и
компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе
самой работы, обеспечивается переносимость высоких объёмов интенсивных силовых,
скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных
действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между
тренировками.

Общая выносливость играет
существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный
компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития
специальной выносливости.

Основными компонентами общей
выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения,
функциональная и биомеханическая экономизация.

3.
Физиологические основы общей выносливости.

Физиологической основой общей
выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека —
способности выполнять работу за счёт энергии окислительных реакций. Аэробные
возможности зависят от аэробной мощности, которая определяется абсолютной и
относительной величиной максимального потребления кислорода (МПК) и аэробной
ёмкости, то есть суммарной величины потребления кислорода за всю работу.

Общая выносливость зависит от
доставки кислорода к работающим мышцам. Это определяется функционированием
кислородтранспортной системы: сердечно — сосудистой, дыхательной и системой
крови. На клеточном уровне общая выносливость зависит от активности работы
митохондрий.

Источником, способным
генерировать биологическую энергию в человеческом организме, является
аденозинтрифосфорная кислота(АТФ).

Основными компонентами,
необходимыми для ресинтеза АТФ, являются глюкоза и кислород. Для интенсификации
биологических процессов требуются дополнительные многочисленные ферменты и
гормоны, которые не могут заменить АТФ, но участвуют в ее синтезе. При распаде
одной молекулы глюкозы ресинтезируется до 38 молекул АТФ, причем на долю
аэробных реакций приходится до 36 из них. Это означает, что чем больше во время
мышечной работы окисляется глюкозы, тем большее количество АТФ ресинтезируется
и тем большую мощность может развить спортсмен, т.е. аэробные возможности
спортсмена определяют уровень окислительных процессов глюкозы аэробным путем.

Необходимо отметить, что для
нормального функционирования организма во время умеренной работы требуется
примерно до 5 л кислорода в минуту. Такой объем вентиляции за минуту способны
обеспечить легкие с жизненной емкостью 3, 5-4 л. Именно такую ЖЕЛ имеют
физически здоровые люди без специальной тренировочной подготовки. У спортсменов
высокого класса, как правило, ЖЕЛ достигает 6-6, 5 л и больше, а максимальная
вентиляция легких — свыше 200 л/мин.

Развитие общей выносливости
обеспечивается разносторонними перестройками в различных системах организма: в
дыхательной системе, сердечно — сосудистой системе, мышечной системе, системе
крови и нервной системе.

В дыхательной системе повышение
эффективности достигается за счёт:

Увеличения легочных объёмов и
ёмкостей (ЖЕЛ достигает 6 — 8 л.);

Нарастания глубины дыхания
(до 50 — 55% ЖЕЛ);

Увеличения диффузной
способности лёгких, что обусловлено увеличением альвеолярной поверхности и объёма
крови в лёгких, протекающей через расширяющуюся сеть капилляров;

Увеличения мощности и
выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту объёма вдыхаемого воздуха
по отношению к функциональной остаточной ёмкости лёгких (остаточному объёму и
резервному объёму выдоха).

Все эти изменения
способствует также экономизации дыхания: большему поступлению кислорода в кровь
при меньших величинах легочной вентиляции. Повышение возможности более выгодной
работы за счёт аэробных источников позволяет спортсмену дольше не переходить к
энергетически менее выгодному использованию анаэробных источников, т.е.
повышает вентиляционный порог анаэробного обмена (ПАНО).

Решающую роль в развитии
общей выносливости играют морфо — функциональные перестройки в сердечно —
сосудистой системе, отражающие адаптацию к длительной работе:

Увеличение объёма сердца и
утолщение сердечной мышцы — спортивная гипертрофия и гиперплазия;

Увеличение сердечного выброса
(увеличение ударного объёма крови до 90 мл/уд);

Замедление ЧСС в покое (до 40
— 50 уд/мин) в результате усиления парасимпатических влияний — спортивная
брадикардия, что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую её
работоспособность;

Снижение артериального
давления в покое (ниже 105 мм рт.ст.) — спортивная гипотония;

Увеличение числа митохондрий
в сердечной мышце (Митохондрии занимают около 25-30% объема миоцитов);

Увеличение числа капилляров
(более 2000 на кубический миллиметр);

Увеличение количества
миоглобина.

Систематические тренировки
организма, направленные на развитие общей выносливости, способствуют увеличению
гемоглобина и эритроцитов в крови, что повышает кислородную емкость крови.
Кроме того, кровь тренированного человека, находящегося в хорошей спортивной
форме, обеспечивает значительно более высокую сопротивляемость организма
простудным и инфекционным заболеваниям, ускоряет процессы восстановления после
физических нагрузок.

В системе крови повышению
общей выносливости способствуют:

Увеличение объёма
циркулирующей крови (ОЦК) примерно на 15 — 20% за счёт увеличение объёма
плазмы, при этом адаптивный эффект обеспечивается снижением вязкости крови, что
обеспечивает облегчение кровотока и большим венозным возвратом, стимулирующим
более сильные сокращения сердца;

4.
Специальная выносливость.

Специальная выносливость —
это выносливость по отношению к определённому виду деятельности.

Необходимо отметить, что большое
количество изометрических упражнений в тренировочном занятии вызывает
специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного
влияния на динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова,
что при выполнении упражнения появилось чувство усталости, но не предельного
утомления.

Можно выделить два основных
методических подхода к развитию специальной выносливости:

1.                
аналитический, основанный на избирательно
направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её
проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта
выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на
разные дистанции и т.д.), в других — она позволяет лучшим образом выполнить
определённые тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)

2.                
целостный подход, основанный на
интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

Одно из самых эффективных и доступных
средств воспитания общей выносливости является бег. В зависимости от
интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость paзличают как:
силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к
статическим усилиям.

Под силовой выносливостью понимают
способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определённого
времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую
и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует
из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых
мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость
обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом
силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.

Под скоростной выносливостью понимают
способность к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности движений
(70-90% max) в течение длительного времени без снижения эффективности
профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий в том
числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости
все будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.

Для «базовой» подготовки
логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала развитие общей
выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения
этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше специализироваться.

Координационная выносливость
характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по
координационной структуре упражнения.

Иными словами — это выносливость к
определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить
технические приёмы в течение схватки, игры и т.д.

Специальная выносливость с
педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень
её развития зависит от многих факторов:

·                    
общей выносливости;

скоростных возможностей спортсмена;
(быстроты и гибкости работающих мышц)

силовых качеств спортсмена;

технико-тактического мастерства и
волевых качеств спортсмена.

5. Воспитание
выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека.

Воспитание выносливости путем
воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к
работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического
обеспечения и характеризуется решением двух задач: повышением мощности
гликолитического (лактатного) механизма; повышение мощности фосфоркреатинового
(алактатного) механизма. Для этого используются ос-новные и
специально-подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом
применяются методы повторного и переменного интервального упражнения.

а). Совершенствование
гликолитического механизма

К упражнениям, применяемым в качестве
средств совершенствования лактатного механизма, предъявляются следующие
требования.

Работа должна выполняться с
интенсивностью 90—95% от максимальной мощности для данного отрезка дистанции,
продолжительность работы от 20 секунд до 2 мин. (длина отрезков от 200 до 600 м
в беге, от 50 до 200 м в плавании). Число повторений в серии 3—4, количество
серий для начинающих 2—3, для хорошо тренированных 4—6. Интервалы отдыха между
повторениями постепенно уменьшаются: после первого повторения — 5—6 минут;
второго — 3—4 минуты; третьего — 2—3 минуты. Между сериями должен быть отдых,
для ликвидации лактатвого долга — 15—20 минут.

б). Совершенствование
фосфоркреатинового механизма

К упражнениям применяемым в качестве
средств совершенствования алактатного механизма предъявляются следующие
требования. Интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от
максимальной); продолжительность упражнения – 3 – 8 сек. (бег 20 – 30 м.,
плавание 8 – 20 м.) интервалы отдыха между повторения – 2 -3 мин., между
сериями (серия 4 – 5 повторений) – 7 – 10 мин. Интервалы отдыха между сериями
заполняются упражнениями очень низкой интенсивности по режиму работы мышц,
совпадающих с основными.

Заключение.

Таким образом, выносливость –
способность организма человека преодолевать наступающее утомление.
Характеризуется оно временем выполнения работы определённой интенсивности.
Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при
мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом..

Чем лучше развита выносливость, чем
выше ее уровень, тем позже начинается общее утомление, позже появляется фаза
некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с
утомлением, продолжительнее может быть сама работа.

Выносливость необходима практически в
любом виде спорта — конькобежцы, лыжники, биатлонисты, бегуны, пловцы, боксёры,
футболисты и др. должны в течении длительного времени выдерживать большие
нагрузки и выносливость играет важную роль в любом виде спорта.

Список
использованной литературы.

1.     Аграновский.
Лыжный спорт, М., 2000

2.     Захаров
Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки / Под общей
ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.

3.     Любовицкий В.П. Гоночные велосипеды, Л. 1991

4.     Остапенко А.Н. Легкая атлетика. Учебное
пособие., М. 2006

5.     Попов В.Б.
555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. – М.: Олимпия Пресс,
Терра-Спорт, 2002. – 208 с.

6.     Популярная медицинская энциклопедия,
«Книгочей», 2007

7.     Решетников
Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие. – М.: «Академия»,
2002. – 152 с.

ГБОУ Гимназия №157 имени принцессы Е. М. Ольденбургской

Реферат

Физическая культура

Выносливость

Козак Марии Юрьевны

11 А класс

ГБОУ Гимназия №157

Им. принцессы Е. М. Ольденбургской

Санкт-Петербург 2018

Оглавление

Введение.        4

Понятие выносливости.        5

Виды выносливости        5

Общая выносливость        7

Специальная выносливость        8

Факторы, обуславливающие уровень развития выносливости        9

Возрастные особенности проявления выносливости        10

Средства развития выносливости        10

Методика развития выносливости        12

Методика развития общей (аэробной) выносливости.        13

Методика развития выносливости к скоростной работе.        13

Методы развития выносливости        14

Равномерный непрерывный метод.        17

Переменный непрерывный метод.        18

Соревновательный метод.        18

Особенности воспитания специфических типов выносливости        19

Заключение        21

Введение.

Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические двигательные качества связанны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью, подвижностью-инертностью и т.д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков.

Выносливость — важнейшее физическое качество, выражающееся в способности противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности и проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Выносливость играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, в спортивной деятельности служит предпосылкой развития других физических качеств. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению. Выносливость — многофункциональное свойство человеческого организма и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.

От того, насколько успешно будет развиваться это качество у конкретного человека в процессе занятий физической культурой и спортом во многом зависит насколько будет успешна его физкультурно-спортивная деятельность в целом.

Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности каждого человека, актуальность данной темы остается  вне всяких сомнений.

Понятие выносливости.

Виды выносливости

Выносливость — это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

• в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;
• в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость.

В любой деятельности человека участвует организм в целом. Однако в зависимости от ее разновидности какое либо звено или система организма выполняет большую часть работы. В процессе решения двигательной задачи человеку предстоит преодолевать утомление, имеющее в каждом отдельном случае вполне конкретный характер.

Можно выделить несколько аспектов самого понятия «выносливость»:

• устойчивость индивида к воздействию нарастающего утомления,
• способность индивида длительно работать с предельной интенсивностью способность к мобилизации психофизических резервов,
• способность эффективно выполнять соревновательную деятельность,
• продолжительность двигательной активности на фоне устойчивого равновесия функций и систем организма,
• способность к узкоспецифичной или интегральной деятельности.

При этом, интегральные свойства способности индивида к проявлению выносливости, проявляемые с реализацией комплекса физических качеств, указывают на их неразрывную связь, поскольку их реализация обеспечивается теми же биологическими механизмами. Поэтому условное выделение её в самостоятельную категорию обусловлено, главным образом, необходимостью классификации используемых средств и методов в педагогических технологиях её развития. В соответствии с принятой классификацией в теории и методике физического воспитания различают так называемый «сопряженные» виды выносливости: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационно-двигательную и статическую.

Существуют другая, более полная классификация разнообразных форм проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам. Например:

• выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;
• выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимальной, большой, умеренной);
• выносливость статическая или динамическая;
• выносливость локальная, региональная или глобальная;
• выносливость аэробная или анаэробная;
• выносливость скоростная, силовая или координационная;
• выносливость общая или специальная;
• выносливость дистанционная, игровая и др.

Однако нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы выносливости в «чистом виде». Например, силовая выносливость может носить аэробный или анаэробный характер проявляться в циклических или ациклических упражнениях, в работе может участвовать небольшое число мышечных групп или почти все мышцы тела.

Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки.

Поэтому  на практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводятся к двум её видам: общей и специальной. Необходимо отметить, что большое количество изометрических упражнений в тренировочном занятии вызывает специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при выполнении упражнения появилось чувство усталости, но не предельного утомления.

Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точки зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

• аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);
• степенью экономизации техники движений;
• уровнем развития волевых качеств.

Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе кой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности.

Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.

Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и околопредельной интенсивности движений (70-90% max) в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.

Для «базовой» подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше специализироваться.

Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.

Специальная выносливость — это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации, способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.

Иными словами — это выносливость к определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т.д.

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факторов:

• общей выносливости;
• скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости работающих мышц)
•  силовых качеств спортсмена;
•  технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

1. аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других — она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)
2. целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата. Некоторые виды выносливости могут не коррелировать друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

Факторы, обуславливающие уровень развития выносливости

Реализация способности человека к проявлению различных видов выносливости обусловлена многими факторами. К ним можно отнести не только социальные и личностные особенности индивида, но и особенности его морфофункционального развития, состояния здоровья, спортивно-технического мастерства, устойчивости к воздействию стресс-фактора.

Уровень развития и проявления выносливости зависит:

• От наличия энергетических ресурсов в организме человека,
• От уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, ЦНС, нервно-мышечной и др.),
• От быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем,
• От устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма,
• От экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма,
• От подготовленности опорно-двигательного аппарата,
• От совершенства технико-тактического мастерства,
• От личностно-психологических особенностей.

Возрастные особенности проявления выносливости

Увеличение функциональных возможностей организма, лимитирующих выносливость, происходит особенно значительными темпами в периоды, предшествующие зрелому возрасту. Наибольшие величины относительного МПК и показатели активности кислородного обмена определяются уже в конце подросткового периода. Следовательно, в этом возрасте созревает часть предпосылок к проявлению значительной аэробной выносливости.

Наибольшие величины МПК, предельные параметры кислородного долга и ряда других показателей функциональных возможностей, определяющих выносливость разного типа, наблюдаются у людей зрелого возраста. После 40 лет постепенно все заметнее выявляется возрастной регресс выносливости.

Возрастные различия в работе тех или иных органов и систем организма определяют в значительной мере и различную методику развития выносливости. К примеру, для развития скоростной выносливости в работе максимальной мощности будет развиваться при использовании легкоатлетического бега на дистанции — 30—60 м — у младших, 100 м — у старших школьников, 100—200 м — у квалифицированных бегунов.

Средства развития выносливости

В качестве основных средств развития выносливости используются, как правило, физические упражнения и их комплексы, характерными признаками которых являются:

1. Активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательной системы человека,
2. Сравнительно значительная суммарная продолжительность работы
3. Умеренная, большая, но не максимальная интенсивность.

Как средства развития выносливости могут быть использованы самые разнообразные по форме физические упражнения, если они организованы методически таким образом, что приобретают (в комплексе или в отдельности) всю совокупность перечисленных признаков. Широко применяются, в частности ациклические и смешанные гимнастические и игровые упражнения, которым придается необходимая действенность путем многократных слитных повторений, суммации эффекта отдельных упражнений, увеличения моторной плотности занятий и другими методически оправданными путями. Значительную ценность в этом отношении приобрела в последние десятилетия такая организационно-методическая форма занятий, как “круговая тренировка”.

Если речь идет о развитии специфической выносливости, то в качестве средств используются, так называемые “целевые упражнения”- т.е. упражнения, применительно к которому обеспечивается уровень развития специальной выносливости. Используются также “специально-подготовительные упражнения”, в которых моделируются определенные модели целевых упражнений.

К числу дополнительных средств развития выносливости, особенно аэробной, относятся, в частности, так называемые дыхательные упражнения, постановка рационального дыхания во время выполнения основных упражнений и дозированное использование некоторых факторов внешней среды: насыщения кислородом вдыхаемого воздуха, барометрического давления, температурных факторов и др.

Дыхательные упражнения представляют собой целесообразно регулируемые циклы дыхательных актов, выполняемых в определенных режимах, различными способами, в сочетании с двигательными действиями. В числе их есть упражнения, включающие направленное изменение частоты, глубины и ритма дыханий, легочную вентиляцию и временную задержку дыхания.

Постановка рационального дыхания предполагает использование носового и ротового дыхания в зависимости от степени двигательной активности; акцентирование выдоха во время работы большой интенсивности и соподчинение фаз дыхательного действия и фаз двигательных действий.

Направленное использование факторов внешней среды заключается, как правило в использовании влиянию горных условий, что способствует увеличению аэробных возможностей организма, его устойчивости по отношению к гипоксическим состояниям.

Средствами развития специальной выносливости могут являться:

1. общеразвивающие упражнения с предметами: юноши — с набивными мячами 3—5 кг, гантелями до 8 кг, гирями 16 и 24 кг; упражнения на тренажерах; девушки — с обручами, булавами, скакалкой, большими мячами;
2.  упражнения на параллельных брусьях и перекладине (юноши), упражнения на бревне и разновысоких брусьях (девушки);
3. эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и др.

Методика развития выносливости

Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определённой логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средства и систематичности тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействовать на отдельные компоненты специфической выносливости.

Говоря о методиках развития выносливости (совокупностях различных методов и форм организации занятий), можно выделить следующие:

• методика для скоростной выносливости (отдельно для выносливости в работе разной мощности);
• методика для силовой выносливости (динамической и статической)

Эти методики являются вариантами применения переменного, повторного и интервального методов.

Методики основаны на двух методических подходах к развитию выносливости:

1. Основан на использовании эффекта переноса и избирательного воздействия на факторы специфической выносливости. (это либо методы, основанные на использовании переноса общего тренировочного эффекта подготовительных упражнений.
2. Основан на целостном моделировании целевых упражнений с заданными параметрами проявления выносливости.

Методика развития общей (аэробной) выносливости.

Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть «фоном», на который накладываются все остальные объёмы специальных упражнений.

При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. При этом не надо спешить увеличивать скорость бега. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей.

На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км в равномерном темпе со скоростью от 6,5 до 4,5 минут на один километр.

Методика развития выносливости к скоростной работе.

Под скоростной выносливостью понимается способность к поддержанию предельной и околопредельной быстроты движений в течение определённого времени без снижения эффективности профессиональных действий. Для «базовой» подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё более специализироваться. В чём же заключается эта специализация? Она состоит в увеличении доли специализированных упражнений, по своим основным параметрам соответствующим трудовой деятельности, и в избирательном совершенствовании отдельных компонентов профессиональной работоспособности.

Как известно, существуют три источника энергии: фосфагенный (алактатный), гликолитический анаэробный и аэробный, которые оцениваются по трем параметрам: мощности, емкости и эффективности источника энергии. На эффективность использования энергии влияют технико-тактическая и психологическая подготовленность и прочие факторы, которые пока еще трудно учесть на количественном уровне и которые могут оказывать заметное влияние на физиологические показатели выносливости.

Для развития скоростной выносливости необходимы, прежде всего, соответствующий уровень развития силы, быстроты и гибкости работающих мышц, а также мощность фосфагенной (система быстрого реагирования) системы энергообеспечения. Увеличение алактатной анаэробной ёмкости приводит к увеличению продолжительности выполняемой работы с максимальной мощностью без включения анаэробного гликолиза, а совершенствование двигательных навыков, техники профессиональных действий – к экономии энерготрат и повышению эффективности использования энергетического потенциала. Одним из примеров упражнений такой направленности является бег на короткие (спринтерские) дистанции – 100 и 200 метров. Выносливость спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении самых коротких (до 30 м) отрезков бега при отработке старта и стартового разгона, а также при быстром преодолении более длинных отрезков дистанции – 100-300 м.

Методы развития выносливости

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки. Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажёрах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

В процессе развития выносливости  применяется большинство разновидностей методов строго регламентированного упражнения, дополняемых игровым и соревновательным методом. Конкретные особенности их применения зависят от специфики двигательных действий.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами

1. интенсивность упражнения;
2. продолжительность упражнения;
3. число повторений;
4. продолжительность интервалов отдыха;
5. характер отдыха.

Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических — количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.

При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

Интенсивность упражнения выше критической получила название надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень воздействия их на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо их интенсивность резко снижается.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать и зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, который в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, Это дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени без существенного изменения внешних количественных показателей, но с возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.

3. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов.

Для совершенствования выносливости к работе максимальной мощности упражнения выполняются с большой скоростью; для умеренной мощности — с относительно меньшей скоростью.

Например, для совершенствования скоростной выносливости к работе умеренной мощности (длинные и сверхдлинные дистанции) используются следующие средства: бег, гребля, плавание, езда на велосипеде и др. циклические упражнения. При использовании равномерного метода упражнения выполняются с относительно равномерной скоростью, составляющей 75-80% от максимально возможной в течение 20 и более минут.

При применении интервального метода используются короткие отрезки, короткие паузы отдыха с большим числом повторений.

Равномерный непрерывный метод.

Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 – 30 минут и до 1 – 3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабо-подготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности. После примерно 3-х минутного периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скорость передвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимается до 80 – 95 % от максимума, но не достигает своих «критических» значений. Это достаточно напряжённая для организма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий. При этом частота сердечных сокращений достигает 130-160 уд/мин, объём лёгочной вентиляции – 160-190 литров/мин, давление в первые 3-4 минуты возрастает до 180-200 мм.рт.ст., а затем стабилизируется примерно на уровне 140-160.

Изменяя интенсивность (скорость передвижения), воздействуют на разные компоненты аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости анаэробного порога применяется как «базовая» нагрузка для развития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов более интенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости.

Переменный непрерывный метод.

Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа называется «фортлек» («игра скоростей»). В ней в процессе длительного бега на местности (кросс) выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на лыжах по сильно пересечённой местности. Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции. Она заметно увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки.

Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния и кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т.е. воспитывает волевые качества.

Соревновательный метод.

Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

Особенности воспитания специфических типов выносливости

Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью.

Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений.

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.

Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального ;угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий.

Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением — 30-75% от максимума.

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.). Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2*20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов.

Заключение

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что выносливость (способность организма человека преодолевать наступающее утомление) является важным физическим качеством для человека.

Для развития выносливости может быть применен широкий круг средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки.

При этом следует помнить, что различают разные виды выносливости — общую (к любым видам физкультурно-спортивной деятельности) и специальную (к определенному виду физкультурно-спортивной деятельности). Сначала развивают общую выносливость, потом, на ее основе — специальную.

Методика развития общей, а затем и специальной выносливости предусматривает применение так называемых циклических видов физических упражнений (бег, гребля, плавание) с постепенным увеличением интенсивности и длины дистанции, а также спортивные игр.

Одна из основных черт методики — постоянство и регулярность применения этих упражнений. Для развития таких видов выносливости, как скоростная, силовая, координационная применяют общеразвивающие, гимнастические и другие упражнения, которые также должны применяться регулярно и с достаточной длительностью. При развитии специальной выносливости (характерной для определенного вида спорта) может применяться выполнение упражнений, максимально приближенных к соревновательным

Воздействуя, в процессе физического воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности.

Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже начинается общее утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть сама работа.

Продолжается дальнейшее развитие и усложнение двигательных способностей и умений ребенка, расширяются его знания, как об окружающем мире, так и о самом себе; совершенствуются его ходьба, шаги становятся равномерными, увеличивается их длина, появляется содружественное движение рук и ног; ребенок уже способен довольно быстро ходить и бегать, у него устанавливается правильная осанка при ходьбе – все это на _ году жизни
(*ответ*) седьмом
 втором
 третьем
 четвертом
Резкое увеличение частоты сердечных сокращений до 180 ударов в минуту, сопровождаемое головокружением, рвотой, обмороком, ярко выраженной одышкой, бледностью, называется
(*ответ*) пароксизмальной тахикардией
 аритмией
 гипертонией
 гипотонией
Секционно-кружковая работа как форма физического воспитания имеет свое специфическое назначение. Это
(*ответ*) создание условий для развития двигательных способностей детей на занятиях по интересам
 коррекция физического и двигательного развития
 активный отдых
 стимулирование умственное работоспособности
Система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, называется
(*ответ*) закаливанием
 физической подготовкой
 спортивной подготовкой
 тренировкой
Совместная познавательная деятельность педагога и ученика, для которой характерна систематичность и целостность, определенность ведущих дидактических целей, наличие определенного режима поведения называется
(*ответ*) формой занятия
 уроком
 тренировкой
 игрой
Создание экологически благоприятных условий в помещении для игр и занятий детей: 1) соблюдение правил санитарии и гигиены; 2) организация сквозного проветривания; 3)специальный подбор комнатных растений, поглощающих вредные химические вещества, выделяющих фитонциды и увлажняющих воздух; 4)поддержание температуры воздуха в группе в пределах 20–22°С. Правильным ответом является
(*ответ*) 1, 2, 3, 4
 только 1, 2, 3
 только 2, 3, 4
 только 1, 3, 4
Состоит из 3-6 имитационных упражнений, во время которых дети подражают движениям птиц, животных, растений, – это
(*ответ*) гимнастика игрового характера
 утренняя гимнастика
 физкультминутка
 физкультпауза
Сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями – это
(*ответ*) двигательная активность
 двигательные навыки
 двигательное умение
 двигательные действия
Способности к кинестезическому дифференцированию, ориентированию в пространстве, сохранению равновесия, быстроте перестроения двигательных действий и чувству ритма – это
(*ответ*) координационные способности
 ловкость
 быстрота
 выносливость
Способность человека выполнять движения в суставах с наибольшей амплитудой – это
(*ответ*) гибкость
 сила
 ловкость
 быстрота
Способность человека длительное время выполнять мышечную работу без снижения ее интенсивности – это
(*ответ*) выносливость
 гибкость
 сила
 ловкость

Выносливость

Связанные понятия

Мышечная сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

Ло́вкость (по Н. А. Бернштейну) — способность двигательно выйти из любого положения, то есть способность справиться с любой возникшей двигательной задачей…

Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Сет (от англ. set — ряд, серия) или подход — серия непрерывных повторений отдельного упражнения в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и других видах силового спорта.

Ходьба — один из способов локомоции человека и животных; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Упоминания в литературе

Связанные понятия (продолжение)

Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах спорта имеет много различных методик, применяемых для достижения конкретных результатов, целей: адаптации тела атлета к кратковременной максимальной нагрузке (пауэрлифтинг), к длительной среднеинтенсивной нагрузке — выносливости — и большому объёму мышц (бодибилдинг).

Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Аэробный означает «с кислородом», подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения. Как правило, упражнения лёгкой или умеренной интенсивности, которые могут поддерживаться в основном аэробным метаболизмом, могут выполняться…

‘Физи́ческое разви́тие — динамический процесс роста (увеличение длины и массы тела, развитие органов и систем организма и так далее) и биологического созревания ребёнка в определённом периоде детства. Процесс развития совокупности морфологических и функциональных свойств организма (скорость роста, прирост массы тела, определённая последовательность увеличения различных частей организма и их пропорций, а также созревание различных органов и систем на определённом этапе развития), в основном запрограммированных…

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике.

Принципы силового тренинга — это общий взгляд на проблемы преодоления физических и физиологических барьеров развития спортсмена в качественных и количественных характеристиках, таких как: рост скелетных мышц, повышение выносливости и силовых показателей. В связи с бурным развитием медицины, математики и других наук за последнюю сотню лет, началось более обоснованное понимание строения физических, химических, биологических и физиологических процессов, что позволило научными способами раздвинуть границы…

Приседа́ния — одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.

Равнове́сие, или бала́нс, — состояние системы, описываемой в естественных и гуманитарных науках…

Эйфори́я бегуна́ (англ. runner’s high) — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости. Теории, объясняющие действие эйфории бегуна, появились в 1970-х годах в США на волне интереса к бегу трусцой, тогда же были открыты опиатные μ-рецепторы в мозгу.

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.

Похуде́ние (прост. разг. похуда́ние) — преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма. Может быть как целью при борьбе с ожирением, для повышения физической привлекательности, так и представлять собой медицинскую проблему, как симптом различных заболеваний.

Работоспособность — это состояние изделия, при котором оно способно выполнять заданную функцию с параметрами, установленными требованиями технической документации. Отказ — это нарушение работоспособности. Свойство элемента или системы непрерывно сохранять работоспособность при определённых условиях эксплуатации (до первого отказа) называется безотказностью.

Жим нога́ми — физическое упражнение, используемое в силовой тренировке, в частности, в бодибилдинге, при котором выполняющий его выжимает вес отягощения силой ног в специальном тренажёре. Упражнение предназначено для укрепления мышц ног, особенно мышц бедра и ягодиц, также большая нагрузка приходится на бицепсы бедра. В отличие от приседаний, это упражнение снимает нагрузку с поясницы и позвоночника спортсмена, фиксируя спину упором в положении лёжа, что очень важно для людей с травмами спины, позволяя…

Метод «8х8» — метод силового тренинга в бодибилдинге, разработанный американским тренером Винсом Жиронда.

Концентра́ция внима́ния — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Такое удержание предполагает выделение «объекта» в качестве понятия из общего представления о мире.

Утомление или Усталость — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы. Субъективно утомление может ощущаться как усталость. Утомление проявляет себя во временном снижении работоспособности.

Сгибания рук — это изолированное упражнение со свободным весом или в тренажёре. Является одним из популярных упражнений в бодибилдинге. Как и во многих других силовых упражнениях, в сгибании рук очень важна правильная техника выполнения упражнения. Неправильное выполнение приводит к перегрузке поясницы, локтевых суставов и плеч и может стать причиной травм.

Двигательный стереотип (динамический стереотип) — устойчивый индивидуальный комплекс условно-рефлекторных двигательных (и не только) реакций, реализуемых в определенной последовательности в обеспечении позно-тонических функций (походку, почерк, осанку).

Тренажёр (от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные нагрузки или обстоятельства (ситуацию). Тренажёры могут быть обучающими (имитационными) или спортивными.

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Телосложе́ние — пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Дневник тренировок — записи атлетов, позволяющие отслеживать прогрессии в нагрузках (пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика), массе мышц (бодибилдинг), коррекции фигуры фитнес-модели или адаптации (скорость, выносливость и другие качества), анализировать и составлять более эффективный силовой тренинг с учётом своей физиологии и подготовки.

Болевой порог — это уровень раздражения, причиняемого нервной системе, при котором человек чувствует боль. Болевой порог индивидуален для каждого, вне зависимости от пола человека. Один и тот же уровень раздражения может выразиться как в незначительной, так и в сильной боли для разных людей. Если при минимальном воздействии человеку уже больно, то у него низкий болевой порог, если же воздействие, причиняющее боль, должно быть достаточно сильное, то болевой порог высокий.

На́вык — способность деятельности, сформированная путём повторения и доведения до автоматизма.

Жим лёжа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

Релакса́ция, миорелакса́ция (от лат. relaxatio «ослабление, расслабление») — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую…

Мышечная система (мускулатура) – система органов высших животных и человека, образованная скелетными мышцами, которые, сокращаясь, приводят в движение кости скелета, благодаря которой организмом осуществляется движение во всех его проявлениях.

Уда́р — толчок, кратковременное взаимодействие тел, при котором происходит перераспределение кинетической энергии. Часто носит разрушительный для взаимодействующих тел характер. В физике под ударом понимают такой тип взаимодействия движущихся тел, при котором временем взаимодействия можно пренебречь.

Уме́ние — освоенный субъектом способ выполнения действия, обеспечиваемый совокупностью приобретённых знаний и навыков. Формируется путём упражнений и создаёт возможность выполнения действия не только в привычных, но и в изменившихся условиях.

Ходьба человека — наиболее естественная локомоция человека; представляет собой автоматизированный двигательный акт, осуществляющийся в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей. Является наиболее доступным видом физической нагрузки.

Основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях. Под стандартными условиями обычно подразумевают…

Физическая реабилитация — это использование с лечебной и профилактической целью физических упражнений и природных факторов в комплексном процессе восстановления здоровья, физического состояния и трудоспособности больных и инвалидов. Она является неотъемлемой составляющей частью медицинской реабилитации и применяется во все её периоды и этапы. Физическую реабилитацию применяют в социальной и профессиональной реабилитации. Её средствами являются: лечебная физическая культура, лечебный массаж, физиотерапия…

Атлет (от др.-греч. ἀθλητής «участник состязания, борец») — понятие, употребляемое в нескольких смыслах — в широком смысле: как синоним слова спортсмен, любой участник спортивных соревнований; в более узком смысле: любой, кто на любительском или профессиональном уровне занимается лёгкой или тяжёлой атлетикой.

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т.д. Возможно, с дополнительным отягощением. При выполнении упражнения задействованы большие грудные мышцы и трицепс, а также передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.

Аутогенная тренировка (от др.-греч. αὐτός — «сам», γένος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.

То́нус (греч. τόνος — «напряжение») — состояние длительного стойкого возбуждения нервных центров и мышечной ткани, не сопровождающегося утомлением.

Си́ла — физическая векторная величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел или полей. Приложение силы обусловливает изменение скорости тела или появление деформаций и механических напряжений.

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс от др.-греч. εὖ- «хорошо») и отрицательную (дистресс от др.-греч. δυσ…

Привыкание (габитуáция) — это постепенное уменьшение ответной реакции как результат продолжающейся или повторяющейся стимуляции в нормальных условиях (не сопровождается подкреплением стимула). Привыкание свойственно всем живым существам. Следует отличать привыкание от процессов мышечного утомления, а также от сенсорной адаптации. Последняя представляет собой процессы происходящие с сенсорными органами, тогда как привыкание это психические процессы выработки ответной реакции на стимул. Привыкание…

Опорно-двигательная система (опорно-двигательный аппарат, костно-мышечная система, локомоторная система, скелетно-мышечная система) — функциональная совокупность костей скелета, их соединений (суставов и синартрозов) и соматической мускулатуры со вспомогательными приспособлениями, осуществляющих посредством нервной регуляции локомоции поддержание позы, мимики и других двигательных действий, наряду с другими системами органов, образует человеческое тело.

Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Моторика (лат. motus — движение) — двигательная активность организма или отдельных органов. Под моторикой понимают последовательность движений, которые в своей совокупности нужны для выполнения какой-либо определённой задачи.

Становая тяга — базовое (многосуставное) упражнение, выполняемое обычно со штангой, а также с гантелью или гирей, удерживаемыми между ног обеими руками. Используется как общий элемент физической подготовки и является одной из соревновательных дисциплин в таких видах спорта как пауэрлифтинг и силовой экстрим, применяется также и бодибилдерами для укрепления мышц поясницы, что позволяет в приседаниях лучше развивать ноги.

Трёхглавая мышца плеча (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).

Пила́тес — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм.

Упоминания в литературе (продолжение)

Вынóсливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Уровень выносливости определяют временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение (разновидность двигательной деятельности).

Виды выносливости

Существуют 2 вида выносливости:

• Общая — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности
• Специальная — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности

Специальную выносливость разделяют на:

• Скоростную (характеризуют способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники)
• Скоростную-силовую (характеризуют выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени)
• Координационную (неоднократное повторение сложных технических и тактических действий)
• Силовую (указывает на мышечную способность выполнять тяжёлые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени)

Силовую выносливость подразделяют на 2 типа:

• Динамическую силовую, которую характеризуют выполнением тяжёлых мышечных упражнений в относительно небыстром темпе, но достаточно продолжительное время
• Статическую, которая позволяет поддерживать мышечные напряжения достаточно долгий период без изменения позы^[1]

Примечания

Эта страница в последний раз была отредактирована 12 марта 2023 в 18:43.

Как только страница обновилась в Википедии она обновляется в Вики 2.
Обычно почти сразу, изредка в течении часа.

ОПРЕДЕЛЕНИЯ

1. Спортивная подготовленность — состояние спортсмена, приобретённое в результате подготовки, позволяющее достиг­нуть определённых результатов в соревновательной деятель­ности.

1. Физическая подготовленность — понимается уровень развития основных физических качеств (сила, гибкость и др.) для овладения новыми движениями.

1. Спортивная форма — адаптивное состояние, считается конечной фазой приспособления организма к экстремально-предельным работам с проявлением фазы максимальной работо­способности с наивысшей функциональной подготовкой.

2. Физическая подготовка — это процесс, обеспечивающий совершенствование двигательных способностей, необходимых в жизни.

3. Физическая подготовка — физическое воспитание, на­правленное на подготовку человека к определенному роду дея­тельности с ярко выраженным прикладным направлением.

1. Физическая работоспособность — способность человека выполнять определённую физическую работу в течение длитель­ного времени без снижения её качества и производительности.

1. Физическая работоспособность — это способность чело­века выполнять большой объём физической работы на заданном уровне эффективности за определённый промежуток времени.

1. Тренированность — это состояние организма, характери­зующееся прогрессивными функциональными изменениями, про­изошедшими под влиянием повторения двигательных действий.

2. Спортивная тренировка — это основная форма подготов­ки спортсменов.

1. Спортивная тренировка — это комплекс взаимосвязан­ных физических упражнений, направленных на повышение уровня физической подготовленности индивида.

1. Тренировка — это процесс выполнения физических уп­ражнений с целью повышения качества соревновательной дея­тельности.

1. Общая физическая подготовленность — это состояние человека, которое приобретается в результате физической под­готовки и характеризуется высокой физической работоспособ­ностью, хорошим развитием физических качеств, разносторон­ним двигательным опытом.

2. Общая физическая подготовка — это процесс совершен­ствования физических качеств, направленный на всестороннее физическое развитие человека.

3. Специализированный вид физического воспитания, осу­ществляемый в соответствии с требованиями и особенностями профессии, называется профессионально-прикладной физиче­ской подготовкой.

1. Двигательный навык — это уровень владения движени­ем, при котором сознание контролирует условия, в которых данное движение выполняется.

1. Двигательные действия, доведенные до автоматизма — это двигательный навык.

1. Двигательное умение — уровень владения движением, при котором сознание контролирует технику его выполнения.

2. Под техникой двигательных действий понимают спо­соб целесообразного решения двигательной задачи.

3. Наиболее важная часть определенного способа решения двигательной задачи — это ведущее звено техники двигатель­ного действия.

4. Физическое развитие — процесс становления, формиро­вания и последующего изменения на протяжении индивидуаль­ной жизни естественных морфофункциональных свойств орга­низма.

5. Процесс становления и изменения биологических форм и функций организма, совершающийся под влиянием условий жизни, воспитания, называется физический развитием.

6. Физическая культура — это часть человеческой культу­ры, связанная с физическим и духовным развитием человека, имеющая собственные культурные ценности в виде знаний, дви­гательных действий и физических упражнений.

7. Процесс и результат человеческой деятельности, направ­ленный на достижение физического совершенствования лично­сти, называется физической культурой.

8. Физическая культура — это неотъемлемая часть культу­ры, область социальной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создавае­мых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья, совершенствования двига­тельных возможностей, способствующих гармоничному разви­тию личности (Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»).

1. Под физической культурой личности подразумевается достигнутый уровень физического совершенствования человека и степень использования приобретённых качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни.

1. Физическая культура личности — это совокупность свойств человека, которые приобретаются в процессе занятий физическими упражнениями и выражаются в активном стремле­нии человека всесторонне и гармонично совершенствовать своё тело, укреплять здоровье и вести здоровый образ жизни.

1. Педагогический процесс, направленный на обучение дви­жениям, воспитание физических качеств, воспитание морально-волевых качеств и овладение специальными физкультурными знаниями, принято называть физическим воспитанием.

2. Педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей, на улуч­шение форм тела, называется физическим воспитанием.

3. Физическое воспитание — педагогический процесс, на­правленный на формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально стойкого подрастающего поколения, укрепление здоровья, повышение работоспособности, творче­ского долголетия и продления жизни человека.

4. Комплексы генетически обусловленных биологических и психических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность, принято называть физиче­скими качествами.

1. Быстрота — это способность организма человека вы­полнять работу с наибольшей частотой движения за единицу времени.

1. Способность выполнять двигательные действия в мини­мальный для данных условий отрезок времени — это физическое качество быстрота.

1. Быстрота — это способность перемещать тело и его зве­нья в пространстве за минимально короткое время.

2. Под силой как физическим качеством понимается спо­собность преодолевать внешнее сопротивление и противодейст­вовать ему за счет мышечных усилий.

3. Способность преодолевать сопротивление с высокой ско­ростью мышечного сокращения называется скоростной силой.

4. Относительная сила — сила, которую может проявить занимающийся в отношении к своему собственному весу, то есть отношение абсолютной силы к весу тела.

5. Взрывная сила — это способность человека по ходу вы­полнения двигательного действия достигать максимальных по­казателей силы в возможно короткое время (например, при низ­ком старте в беге, в метаниях).

6. Абсолютная сила — способность занимающихся про­явить максимальное мышечное напряжение, преодолевая внеш­нее сопротивление или противодействуя ему.

7. Статическая сила — это сила, проявляемая в условиях, когда длина мышцы при её напряжении остаётся постоянной, а тело человека не изменяет своего положения в пространстве.

8. Под выносливостью как физическим качеством пони­мается способность длительно выполнять мышечную работу без снижения интенсивности.

1. Выносливость — это способность организма человека при двигательной деятельности длительное время противосто­ять утомлению.

1. Способность человека к продолжительной и эффектив­ной работе умеренной интенсивности называется выносли­востью.

1. Скоростная выносливость — это способность к продол­жительному выполнению скоростных упражнений.

2. Силовая выносливость — это способность к продолжи­тельному выполнению упражнений, требующих значительного проявления силы.

3. Специальная выносливость — это способность человека эф­фективно выполнять работу, несмотря на возникающее утомле­ние в определённом виде деятельности. Различают «скоростную», «координационную», «силовую» и другие виды выносливости.

4. Общая выносливость — это способность человека к про­должительной физической работе умеренной интенсивности с функционированием большей части мышечного аппарата.

5. Гибкость — это свойство двигательного аппарата, опре­деляющее степень подвижности его звеньев, позволяющее вы­полнять движения с большой амплитудой.

6. Физическое качество гибкость — это комплекс физиче­ских свойств двигательного аппарата, определяющий подвиж­ность его звеньев.

7. Гибкость — это способность выполнять движения с боль­шой амплитудой за счет мышечных усилий.

8. Пассивная гибкость — это максимальная амплитуда дви­жений, достигнутая приложением внешних сил.

9. Активная гибкость — это гибкость, которая проявляется за счёт собственных мышечных усилий человека.

1. Ловкость — это способность организма овладевать но­выми движениями и быстро переключаться с одного вида дея­тельности на другой.

1. Ловкость — это способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия, быстро их перестраивать в со­ответствии с изменяющимися условиями.

1. Под координационными способностями человека по­нимается способность управлять движениями тела и его звеньев в зависимости от изменения двигательных задач и внешних условий.

2. Под техникой двигательных действий понимают спо­соб целесообразного решения двигательной задачи.

3. Под техникой физических упражнений понимают вы­полнение двигательных действий, с помощью которых двига­тельная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью.

4. Основа техники — это состав и последовательность дви­жений и элементов, необходимых для решения двигательной задачи определённым способом. Например, прыжок в длину с разбега складывается из 4 элементов: разбег — отталкивание -полёт — приземление.

5. Ведущее звено техники — это наиболее важный элемент двигательного действия, без которого данное действие невоз­можно выполнить. Например, без отталкивания нельзя выпол­нить прыжок в длину, а без разбега можно.

6. Физические упражнения — это основное средство физи­ческой культуры, способствующее решению задач физического воспитания, воздействующее на физическое состояние и разви­тие человека.

1. Физические упражнения — это любые двигательные дей­ствия, которые развивают физические качества, укрепляют здо­ровье и повышают работоспособность человека, направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

1. Упражнение физическое циклическое — это упражне­ние, состоящее из движений, непрерывно повторяющихся в те­чение известного промежутка времени.

1. Упражнение физическое ациклическое — это упражне­ние, состоящее из неповторяющихся движений.

2. Система физического воспитания представляет собой способ социальной практики, её основы, объединённые в цело­стную структуру.

3. Двигательный опыт представляет собой объём осво­енных человеком двигательных действий и способов их выпол­нения.

4. Спорт — часть физической культуры, представляющая собой специфическую форму соревновательной деятельности, подготовку спортсменов к участию в соревнованиях.

5. Любительский спорт — многостороннее массовое спор­тивное движение в общей системе физического воспитания гра­ждан, дающее возможность совершенствовать своё спортивное мастерство и достигать высших результатов в различных видах спорта.

6. Массовый спорт — часть физической культуры, пред­ставляющая собой массовое спортивное движение, способст­вующее развитию физической культуры среди населения в це­лях привлечения к занятиям физическими упражнениями и вы­явления талантливых спортсменов в различных видах спорта.

1. Профессиональный спорт — разновидность спортивно-предпринимательской деятельности, главной целью которой яв­ляется получение доходов путём организации спортивно-зрелищных мероприятий и участия в них.

1. Технические и прикладные виды спорта — часть физиче­ской культуры, требующая специальной подготовки спортсмена к соревнованиям с применением технических средств.

1. Национальные виды спорта — часть физической культу­ры, исторически сложившаяся в форме соревновательной дея­тельности и представляющая собой своеобразные физические упражнения и народные игры с самобытными правилами и спо­собами организации физической активности.

2. Международные спортивные соревнования — состяза­ния по виду спорта среди спортсменов (команд), в которых при­нимают участие представители не менее пяти государств.

3. Спорт высших достижений — область спорта, обеспе­чивающая достижение высоких спортивных результатов, уста­новление рекордов.

4. Физическая нагрузка — это определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

5. Физическая нагрузка — это количественный показатель воздействия упражнений на функциональную деятельность ор­ганизма.

6. Объём нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем прё­одолённого расстояния (дистанции).

7. Доза нагрузки — это определённая её величина, измеряе­мая параметрами объёма и интенсивности.

77.Интенсивность нагрузки — это отношение количества упражнений повышенной сложности к общему числу упражнений за определённый промежуток времени. Характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, ЧСС и др.

1. Двигательное действие — это движение (перемещение тела и его звеньев), выполняемое с определённой целью.

1. Двигательная активность — это количество движений, выполняемых в течение какого-то времени (день, неделя, ме­сяц, год).

1. Вид спорта — это вид деятельности, являющийся пред­метом соперничества и исторически оформившийся как способ выявления и сравнения человеческих возможностей.

2. Спортивная классификация — система спортивных зва­ний, разрядов и категорий, определяющих уровень мастерства в отдельных видах спорта, а также уровень квалификации тре­неров, спортсменов, инструкторов, методистов и судей.

3. Олимпийское движение — это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспита­нию народов на идеалах спорта.

4. Олимпийское движение — это согласованные, органи­зованные, всеобщие и постоянные действия, осуществляемые под верховной властью МОК всеми людьми и организациями, которых вдохновляют ценности олимпизма.

5. Цель олимпизма — поставить спорт на службу гармо­ничному развитию человека, способствуя созданию миролю­бивого общества, заботящегося о соблюдении человеческого достоинства.

6. Физкультурное движение — это совместная деятель­ность людей по использованию и приумножению ценностей фи­зической культуры.

1. Физкультурное (физкультурно-спортивное) движение —форма социального движения, содействующая повышению уровня физической культуры населения, целенаправленной дея­тельности государственных и общественных организаций, граж­дан по развитию физической культуры и спорта.

1. Физкультурное образование — системное освоение чело­веком рациональных способов управления своими движениями, приобретение необходимого фонда двигательных умений и на­выков и связанных с ними знаний.

1. Уполномоченный орган по физической культуре и спор­ту — центральный исполнительный орган республики, осущест­вляющий функции государственного управления и координации в области физической культуры.

2. Система физической культуры и спорта — совокуп­ность государственных и общественных организаций, осущест­вляющих деятельность в целях физического воспитания населе­ния и развития спорта.

3. Положение соревнований — это основной документ со­ревнований, которым руководствуется главная судейская колле­гия и в котором предоставлены все аспекты организации сорев­нований.

4. Утренняя гимнастика (зарядка) — это комплекс физи­ческих упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию.

5. Физкультурно-оздоровительные, спортивные и спор­тивно-технические сооружения — объекты, предназначенные для занятий граждан физическими упражнениями, спортом и проведения спортивных зрелищных мероприятий.

1. Бодибилдинг (атлетическая гимнастика) — это систе­ма упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

2. Система статических упражнений, развивающих гиб­кость и способствующих повышению эластичности мышц, — это «стретчинг».

3. Ритмическая гимнастика — это разновидность гимна­стики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются ОРУ, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, пауз и остановок для объяснения упраж­нений).

4. Шейпинг — это система преимущественно силовых уп­ражнений для женщин, направленных на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.

5. Физкультурные минутки и физкультурные паузы — это кратковременные сеансы физических упражнений, вводимые в режиме дня преимущественно в качестве активного отдыха для поддержания работоспособности человека.

6. Спортивная дисциплина — это составная часть вида спорта, отличающаяся от других составляющих дисциплин формой или содержанием соревновательной деятельности.

7. Прыжки — это способ преодоления расстояния и препят­ствий (вертикальных и горизонтальных) с помощью акцентиро­ванной фазы полёта.

1. Бег — это способ ускоренного передвижения, в котором чередуются одноопорные и полётные фазы, то есть опора одной ногой о землю чередуется с фазой полёта (с безопорной фазой).

1. Ходьба — это способ передвижения, в котором сохраня­ется постоянная опора о землю одной или двумя ногами.

1. Спортивная индустрия — совокупность хозяйствую­щих субъектов, осуществляющих услуги, производство продук­ции физкультурно-спортивного и туристического назначения.

1. Форма занятия — это способ организационного по­строения и управления процессом занятия.

1. Урочные формы — это занятия, проводимые преподава­телем (тренером) с относительно постоянной по составу учеб­ной группой в течение строго установленного времени в специ­ально отведённом месте в соответствии с требованиями педаго­гических закономерностей обучения и воспитания.

2. Плотность занятия — это показатель эффективности использования времени тренировок, определяемый как отноше­ние времени, затраченного на выполнение упражнений, ко всему времени занятия.

3. Моторная плотность — это время, затраченное только на выполнение упражнений.

107. Общая плотность включает в себя также время
на объяснение упражнений, переход от одного спортивного сна-
ряда к другому и т. д.

1. Метод организации деятельности занимающихся, когда все выполняют одно и то же задание, называется фронтальным.

1. Метод организации деятельности занимающихся, пре­дусматривающий одновременное выполнение несколькими группами разных заданий, называется групповым.

1. Метод организации деятельности занимающихся, пре­дусматривающий последовательное выполнение серий заданий, дозируемых индивидуально на основе максимального теста, на­зывается круговым.

2. Бег по пересеченной местности — это кросс.

1. Начальный удар в отдельных спортивных играх, вводя­щий мяч в игру, называется подачей.

1. Способ держания спортивного снаряда, предмета в про­цессе выполнения упражнения обозначается как хват.

1. Совокупность нескольких видов спорта, объединённых одним общим критерием — единоборством спортсменов в захва­те, обозначается понятием «борьба».

1. Олимпизм — это философия жизни, возвышающая и объединяющая в сбалансированное целое достоинства тела, воли и разума.

1. Олимпийский флаг включает пять переплетенных ко­лец, которые символизируют союз пяти континентов и встречу спортсменов всего мира на Олимпийских играх.

1. Адаптивная физическая культура — это вид (область) физической культуры человека с отклонениями в состоянии здоровья.

2. Аутогенная тренировка — это саморегуляция психиче­ского состояния, направленная на расслабление всех мышц, сня­тие нервного напряжения, успокоение и нормализацию функций организма с помощью специальных формул самовнушения.

3. Процесс восстановления функций организма после пе­ренесенных заболеваний или травм называется реабилитаци­онным процессом.

4. Приспособление организма, его функциональных сис­тем, органов и тканей к условиям существования обозначается понятием «адаптация».

5. Акцентированное овладение элементами, какой-либо спор­тивной дисциплины обозначается понятием «специализация».

6. Периоды онтогенеза, в рамках которых обеспечиваются наиболее значительные темпы развития определённых способностей человека, складываются особо благоприятные предпо­сылки формирования определённых умений и навыков, называ­ются сенситивными.

1. Периоды биологического развития, в пределах которых формируются наиболее благоприятные условия совершенство­вания отдельных свойств организма и способностей человека, обозначаются понятием «сенситивные».

1. Сенситивные периоды — это возрастные особенности развития физических качеств.

1. Режим дня — это рациональное распределение всех ви­дов деятельности и отдыха в течение суток.

2. Режим дня — это целесообразно организованный, соот­ветствующий возрастным особенностям и профессиональной деятельности распорядок деятельности, повторяющийся изо дня в день автоматизм жизненных процессов.

3. Измерение или испытание, проводимое для определения состояния, процессов, свойств или способностей человека, обо­значается понятием «тест».

4. Индивид — это человек как субъект отношений и соз­нательной деятельности, способный к самопознанию и само­развитию.

5. Личность — человек как субъект отношений и созна­тельной деятельности с устойчивой системой социально-зна­чимых черт, характеризующих индивида как члена общества или общности.

6. Закаливание — это повышение устойчивости организма к влиянию внешних факторов при использовании естественных сил природы.

7. Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических фак­торов (тепла, холода, солнечной радиации, пониженного атмо­сферного давления).

1. Специфическая оздоровительная форма физической куль­туры, связанная с повышением устойчивости организма к изме­нению температурных условий и включающая в себя солнечные и воздушные ванны, водные процедуры, называется закали­ванием.

1. Сколиоз — это боковое искривление позвоночника.

2. Нарушение осанки — это незначительные отклонения в положении позвоночника.

1. Осанка — это непринужденная, привычная поза челове­ка в вертикальном положении.

2. Асептика — это меры по предотвращению попадания болезнетворных микроорганизмов в рану. Асептика достигается строгим соблюдением основного правила: всё, что соприкасает­ся с раной, должно быть стерильным.

3. Антисептика — это меры по борьбе с болезнетворными микроорганизмами в ране.

4. Основной обмен — это минимальное количество энер­гии, необходимое человеку для поддержания жизни в состоянии покоя.

1. Субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и духовных сил обозначается термином «самочув­ствие».

1. Переутомление — это состояние организма, характери­зующееся значительным увеличением продолжительности вос­становления работоспособности после занятий физическими уп­ражнениями в сочетании с негативными симптомами психиче­ского характера.

1. Утомление — это процесс временного снижения рабо­тоспособности, вызванный выполнением физических упражне­ний и отрицательно влияющий на быстроту и качество освоения новых движений.

1. Физическое благополучие — это состояние, когда все ор­ганы человеческого тела в порядке, функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значитель­ным превышением нормы, то есть обладают резервом.

1. Допинг — это запрещённые фармакологические препа­раты и процедуры, используемые с целью стимуляции физиче­ской и психической работоспособности и достижения благодаря этому высокого спортивного результата.

2. Для определения состояния психической напряжённо­сти, возникающей под влиянием сильных раздражителей, Ганс Селье использовал термин «стресс».

3. Здоровье — это состояние полного физического, духов­ного и социального благополучия, а не только отсутствие болез­ни или физических дефектов.

4. Здоровье — это состояние организма, характеризующее­ся совершенной саморегуляцией органов и систем с гармонич­ным сочетанием физического, морального и социального благо­получия.

5. Иммунитет — это способность организма, выработав­шаяся в процессе естественного отбора, образовывать специ­фические защитные вещества в ответ на внедрение в него чужеродных тел.

6. Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности человека, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.

1. Подготовительная медицинская группа — группа, ко­торая формируется из учащихся, имеющих незначительные от­клонения в физическом развитии и состоянии здоровья, а также недостаточную подготовленность.

1. Специальная медицинская группа — группа, которая состоит из учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоро­вья, при которых противопоказаны повышенные физические нагрузки.

1. Самоконтроль — это регулярные наблюдения зани­мающихся за состоянием своего здоровья, физическим развити­ем, физической подготовленностью, их изменением под влияни­ем регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.

2. Самоконтроль — форма индивидуальной наблюдатель­ной и регулирующей деятельности, направленной на обеспече­ние оптимальных условий для физического развития.

153. Плоскостопие — опущение сводов стопы.

154. Телосложение — это целостность морфологических
и функциональных признаков организма, унаследованных
и приобретённых под влиянием окружающей среды.

1. Отдых — это состояние покоя или активной деятельно­сти, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

1. Спортивная травма — это воздействие на организм че­ловека внешнего фактора, нарушение целости и функциональ­ного состояния тканей и органов и нормального течения физио­логических процессов в ходе выполнения физических упраж­нений.

1. Функциональная проба — это процедура, в ходе кото­рой выполняется стандартное задание с последующей регистра­цией уровня функциональных сдвигов с целью определения со­стояния организма или какой-либо его системы.

1. Миозит — воспаление мышцы.

2. Предстартовое состояние — это психическое состоя­ние спортсмена, возникающее непосредственно перед выступ­лением в соревнованиях.

1. Биоритмы — циклические изменения биологических процессов, происходящих в организме, не зависящие от внеш­них условий.

1. Десинхроз — это нарушение суточного биоритма, при­водящее к ухудшению сна, снижению работоспособности и ряду других негативных последствий для организма.

2. Белки — это сложные азотосодержащие вещества, со­ставной частью которых являются аминокислоты. Главный строительный материал для всех органов и тканей организма.

3. Витамины — это биологически активные органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма.

4. Авитаминоз — возникает в результате длительного и полного отсутствия витаминов в организме.

5. Гипервитаминоз — возникает при избыточном поступ­лении витаминов.

6. Гиповитаминоз — недостаток витаминов в организме.

7. Минеральные вещества — неорганические соединения, служащие структурными составляющими зубов, костей, мышц и клеток крови.

8. Массаж — эффективное средство восстановления и по­вышения работоспособности организма, улучшения его функ­циональных качеств.

169. Олимпийский символ — пять переплетённых колец, олицетворяющих единство пяти континентов и встречу спортсменов всего мира на ОИ.

1. Здоровый образ жизни — процесс соблюдения челове­ком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уров­ню работоспособности в учебной и профессиональной деятель­ности.

1. Ординарный интервал отдыха — полное восстановление работоспособности до исходного уровня.

1. Отягощение — это внешнее сопротивление движению (гиря, штанга), усложняющее выполнение упражнения, способ­ствующее увеличению мышечных усилий.

2. Обучение — организованный, систематический процесс, направленный на приобретение определённых знаний, навыков и умений, под руководством педагогов.

3. Дельфин — способ спортивного плавания, возникающий как разновидность брасса.

4. Акробатика — система физических упражнений, свя­занных с выполнением вращений тела в разных плоскостях с опорой и без опоры и сохранением равновесия одним спорт­сменом, вдвоём или группами.

5. Готовность человека идти к достижению цели, несмотря на опасности, ущемляя личное благополучие, преодолевая не­взгоды, страдания, лишения, отражается в смелости.

6. Становление человека как личности в процессе занятий физической культурой и спортом носит название «социали­зация».

178. Процесс освоения человеком системы знаний, норм и ценностей физической культуры, способствующих его функционированию в качестве полноправного члена общества, обо­значается термином «социализация».

1. Способность своевременно принимать обоснованные и устойчивые решения, без лишних задержек переходить к их выполнению называется решительностью.

1. Особенности повседневной жизни людей в конкретных социально-экономических условиях характеризуют понятие «об­раз жизни».

1. Сознательное подчинение своего поведения обществен­ным правилам называется дисциплинированностью.

2. Свободное движение тела относительно оси вращения носит название «мах».

3. Положение занимающихся на согнутых ногах называет­ся приседом.

4. Быстрый переход из упора в вис называется спадом.

5. Положение занимающихся, когда плечи находятся вы­ше точек опоры, называется упором.

6. В лёгкой атлетике снаряд, метание которого выполняет­ся после «скачка», называется ядром.

7. Положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата, в гимнастике обозначается понятием «вис».

188. Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди и кисти захватывают колени, в гимнастике обозначается понятием «группировка».

189. Переход из виса в упор или из более низкого положения в высокое в гимнастике обозначается понятием «подъём».

1. Вращательное движение через голову с последователь­ным касанием опорной поверхности отдельными частями тела в гимнастике обозначается понятием «кувырок».

1. Способы выполнения двигательных действий, с помо­щью которых двигательная задача решается с относительно большей эффективностью, принято называть формой физиче­ского упражнения.

1. Выход запасного игрока на площадку вместо игрока ос­новного состава в играх принято называть заменой.

193. Рефлексы — это реакции организма, возникающие на раздражение рецепторов при обязательном участии нервной системы (основной механизм работы ЦНС).

1. Под дыханием понимают обмен газов (кислорода и уг­лекислого газа) между организмом и окружающей его средой.

1. Жизненной ёмкостью лёгких (ЖЕЛ) называется коли­чество воздуха, которое человек в состоянии выдохнуть после максимального вдоха.

1. Наибольшее количество кислорода, которое может по­требить организм при предельно напряжённой работе, называет­ся максимальным потреблением кислорода (МПК).

ЛИТЕРАТУРА

1. Бутин, И. М. Физическая культура: 9-11 классы: учебное пособие для учащихся общеобразовательных учебных заведений /И. М. Бутин, И. А. Бутина, Т. Н. Леонтьева, С. М. Масленников. -М.: ВЛАДОС, 2003.

1. Всероссийская олимпиада школьников по физической культуре в 2006 году / под общ. ред. Н. Н. Чеснокова. — М.: АПКиППРО, 2006.

1. Лукьяненко, В. П. Физическая культура: основы знаний: учебное пособие / В. П. Лукьяненко. — М.: Советский спорт, 2003.

1. Твой олимпийский учебник: учеб. пособие для учрежде­ний образования России. / В. С. Родиченко [и др.]. — 13-е изд., перераб. и доп. — М.: Физкультура и спорт, 2004.

2. Физическая культура: учебник для обучающихся 10 клас­сов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета «Физическая культура» / под общ. ред. А. Т. Паршикова, В. В. Кузина, М. Я. Виленского. — М.: СпортАкадемПресс, 2003.

3. Физическая культура: учебник для обучающихся 11 клас­сов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета «Физическая культура» / под общ. ред. А. Т. Паршикова, В. В. Кузина, М. Я. Виленского. — М.: СпортАкадемПресс, 2002.

7. Чесноков, Н. Н. Олимпиада по предмету «Физическая культура» / Н. Н. Чесноков, В. В. Кузин, А. А. Красников. — М.: Физическая культура, 2005.