Способность человека длительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки и ее интенсивности способность организма противостоять утомлени
Ответы на кроссворды и сканворды
выберите длину слова
Все
выберите первую букву слова
Все
Ответы на вопрос Способность человека длительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки и ее интенсивности способность организма противостоять утомлени
- Выносливость — Способность человека длительное время выполнять мышечную работу 12 букв
- Разгадывать кроссворды
- Иммунитет — Способность организма противостоять инфекции 9 букв
- Выносливость — Способность противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время 12 букв
- Выносливость — Способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке 12 букв
- Клешня — С этой частьютела рака сравнивают травмированную руку человека, не способную выполнять работу 6 букв
- Трудоспособность — Состояние здоровья, позволяющее человеку выполнять работу определённого объёма и качества. Трудоспособность может снижаться с возрастом в результате старения организма, утрачиваться временно в случае заболевания, утрачиваться постоянно в результате бытовой или производственной травмы, хронического заболевания или отравления 16 букв
- Старость — Период жизни человека от утраты способности организма к продолжению рода до смерти. Характеризуется ухудшением здоровья, умственных способностей, затуханием функций организма 8 букв
- Эргометр — Прибор, применяемый для исследования и измерения работоспособности и функциональных изменений, возникающих в организме человека во время работы 8 букв
- Дисквалификация — Утрата квалификации, умения, способности выполнять работу 15 букв
- Неврастения — Психическое расстройство из группы неврозов, проявляющееся в повышенной раздражительности, утомляемости, утрате способности к длительному умственному и физическому напряжению. Впервые описана американским врачом Георгом Бирдом в 1869 году. Неврастения возникает обычно при сочетании психической травмы с чрезмерно напряжённой работой и физиологическими лишениями 11 букв
- Сила — Способность человека выдерживать большие психологические нагрузки 4 буквы
- Быстродействие — Способность приборов, устройств, механизмов выполнять с необходимой скоростью работу, для которой они предназначены 14 букв
- Перелог — Оставленный на длительное время без обработки, выросший пахотный участок земли 7 букв
- Перелог — Оставленный на длительное время без обработки, заросший пахотный участок земли 7 букв
- Детство — Этап развития человека, предшествующий взрослости; характеризуется интенсивным ростом организма и формированием высших психических функций 7 букв
- Немцы — Чужие народы. Всегда были «мы» и «не мы», которые были для нас немы. Если были немы издревле (от Цы истока истоков, то звались «нем от Цы» или немцы). Представители средиземноморско-аравийских народов, принесшие в наши земли веру в чужого бога и значительно изменившие наш родной язык, заставляя изучать чуждые псалмы и молитвы в церковно-приходских школах. В наше время начинает работать та же схема: снижение государственных дотаций школам, но увеличение помощи церковникам, что ведет к разрушению системы народного образования и приход в наш язык новых терминов (историческое) 5 букв
- Ловкость — Способность человека выполнять движения согласованно и точно 8 букв
- Выносливость — Способность организма к продолжительности какой либо работы 12 букв
- Миллионер — Человек, который выполнил работу, результаты которой измеряютс миллионами едини ц 9 букв
- Наследственность — Способность организмов передавать свои признаки и особенности развития потомству. Благодаря этой способности все живые существа сохраняют в своих потомках характерные черты вида. Такая преемственность наследственных свойств обеспечивается передачей их генетической информации. Носителями наследственной информации у организмов являются гены 16 букв
- Быдло — Человек, который бессловесно выполняет какую-либо тяжелую работу 5 букв
- Профессионал — Человек, который хорошо выполняет свою работу 12 букв
- Шарик — (прост. шутл.) В выражениях: шарики не работают, шариков не хватает, шариками покрутить и некоторых др. об умственных способностях человека 5 букв
- Влагостойкость — Способность материалов противостоять действию влаги 14 букв
- Связность — Способность почвы противостоять механическому воздействию 9 букв
- Чиновник — Человек, который ведет свою работу равнодушно, без интереса, бюрократически 8 букв
- Кулик — Американский гитарист. В настоящее время играет в Grand Funk Railroad. Длительное время являлся лидер-гитаристом Kiss. (фамилия) 5 букв
- Микология — Раздел биологии, наука о грибах. Поскольку грибы длительное время относили к царству растений, микология была не самостоятельным разделом биологии, а входила в ботанические науки. И в настоящее время в ней сохраняются научные традиции, характерные для ботаники 9 букв
- Бергер — Экономический обозреватель, с 2009 года генеральный директор холдинга «Объединенные медиа». В разное время был главным редактором интернет-издания «Ежедневный журнал», журнала «Деловая хроника», газета «Сегодня». С 2006 также генеральный директор медахолдинга «Румедиа». Длительное время сотрудничает с радиостанцией «Эхо Москвы». (фамилия) 6 букв
- Бич — (жаргон) опустившийся человек, нанимающийся на сезонную работу, а в остальное время года не работающий и ведущий нерегулярный, рассеянный образ жизни 3 буквы
- Прогул — Неявка на работу без уважительных причин в течение всего рабочего дня, а равно отсутствие на работе более трех часов в течение рабочего дня (непрерывно или суммарно) без уважительных причин 6 букв
- Партизан — Так мы сегодня называем человека во время войны проходивший военную службу или работал в тылу врага 8 букв
- Рахит — И его активных форм в период наиболее интенсивного роста организма. Наиболее ранние характерные изменения выявляются при рентгенографии в концевых участках длинных костей. Доказана также деминерализация диафиза. Если реконвалесценция не наступает, появляются клинические симптомы. Недостаточную минерализацию зрелой кости называют остеомаляцией 5 букв
- Дека — Магнитофон без усилителя мощности 4 буквы
- Компенсация — 7 способность организма замещать или перестраивать поврежденные функции организма 11 букв
- Рождаемость — Показатель характеризующий интенсивность размножения организмов 11 букв
- Омброфил — Растение, способное выдерживать длительные дожди и переносить повышенную влажность 8 букв
- Омброфил — Растение, способное выдерживать длительные дожди 8 букв
- Ликвидность — Способность банка, предприятия своевременно выполнять свои денежные обязательства 11 букв
- Тарифный — Заработок, начисленный работнику за отработанное время (выполненную работу) по тарифным ставкам, окладам или сдельным расценкам, включая надбавки и доплаты к тарифным ставкам и окладам, носящим регулярный характер и обусловленным функционированием данного предприятия и профессиональной принадлежностью работника (например, доплаты за тяжелые и вредные условия труда, за многосменный режим работы, за работу в ночную смену, за профессиональное мастерство, за руководство бригадой (неосвобожденным бригадирам), за проверку тетрадей (преподавателям и учителям) 8 букв
- Долговечный — Прочный, рассчитанный на длительное время 11 букв
- Иммигрировать — Вселиться (ляться) в чужую страну на постоянное жительство или на длительное время 13 букв
- Сажать — Помещать куда-нибудь на длительное время 6 букв
- Самотек — Стихийный ход дела, работы без плана, без организационного руководства 7 букв
- Совмещать — Выполнять работу по совместительству 9 букв
- Водолаз — Специалист, умеющий выполнять работы под водой в водолазном снаряжении и допущенный к производству водолазных спусков в установленном порядке. Профессия водолаза относится к числу профессий с особо вредными и особо тяжелыми условиями труда 7 букв
- Старание — Стремление выполнить работу хорошо, добросовестно 8 букв
- Наряд — Распоряжение, задание выполнить работу 5 букв
- Мумия — Рецепт: выпотрошить, вымочить длительное время в соляном растворе и залить душистыми веществами. Несколько механических операций- и готово. А что готово 5 букв
- Подряд — Обязательство выполнять работу по заказу за определенную оплату 6 букв
Выносливость – это способность организма оставаться активным в течение продолжительного периода времени, а также противостоять усталости, возникающим в ходе соревнований трудностям и психологическому давлению.
Обычно под выносливостью подразумевают неутомляемость при выполнении аэробных упражнений или при преодолении длинных дистанций в циклических видах спорта – беге, велоспорте, плавании, лыжных гонках.
На самом деле, существует много видов выносливости. Исходя из этого, различаются и тренировочные методы, применяемые для развития конкретного вида выносливости.
Общая выносливость
Общая выносливость – это способность организма выполнять различные виды деятельности продолжительное время и противостоять утомляемости. Чем лучше развита общая выносливость, тем дольше человек сможет выдерживать длительные нагрузки в различных спортивных дисциплинах или сферах профессиональной деятельности.
Например, способность пройти суточный поход без явных признаков усталости, пробежать 10 километров, не переходя на шаг (без привязки к итоговому времени) или взойти на сопку или невысокую гору свидетельствует о хорошей общей выносливости.
Фундаментальным требованием для любого циклического вида спорта является способность поддерживать субмаксимальную (в зависимости от соревновательной дисциплины) скорость в течение длительного периода времени.
Для развития общей выносливости обычно используются продолжительные тренировки равномерной интенсивности, которую определяют по пульсу – от 60% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, катание на велосипеде, плавание в бассейне или открытой воде, занятия на тренажерах (степпере, велотренажере, беговой дорожке, гребном тренажере). Основное требование подобных тренировок – непрерывность и продолжительность от получаса и более.
Развитие общей выносливости полезно не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей активного отдыха, работников физического труда, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Хорошая общая выносливость обеспечивает более быстрое восстановление после тренировок и соревнований, позволяет быстрее наращивать тренировочный объем (как по количеству занятий, так и по продолжительности каждой отдельной тренировки) и интенсивность занятий. Общая выносливость – фундамент, поверх которого надстраивается специальная выносливость.
Специальная выносливость
Специальная выносливость – это способность противостоять утомлению при выполнении определенных спортивных упражнений и во время выступления в соревнованиях на конкретной дистанции.
Развитие специальной выносливости непосредственно связано с видом спорта, в котором выступает атлет, поэтому в тренировках используются не общие, а узконаправленные методики, позволяющие добиться максимальной производительности.
В зависимости от вида спорта, сложности упражнений, уровня атлета и скорости его адаптаций к возрастающим нагрузкам период развития общей выносливости в среднем занимает от шести недель до четырех месяцев.
Обычно в начале тренировочного периода сохраняется высокий объем нагрузки, и постепенно начинает возрастать интенсивность занятий. Это происходит благодаря добавлению в тренировочный процесс специфических тренировок – с коротким и продолжительным усилием, выше и ниже соревновательной интенсивности, стрессовых тренировок на фоне усталости, интервальных тренировок с различными рабочими отрезками и периодами отдыха и т.д.
Чем ближе соревнования, тем, как правило, выше интенсивность нагрузки и ниже тренировочный объем. В последние недели перед стартом атлет в состоянии выполнять большие объемы интенсивной работы, сопоставимые с теми, что ожидают его на соревнованиях.
В зависимости от вида спорта и конкретной дисциплины (дистанции) атлету потребуется развивать определенные типы специальной выносливости – аэробную, анаэробную, скоростную, силовую.
Аэробная выносливость
При аэробной нагрузке организм использует поступающий при дыхании кислород для окисления внутренних источников энергии – жиров и углеводов.
Аэробная выносливость – способность максимально долго выполнять упражнения или преодолевать соревновательную дистанцию в целевом темпе.
В зависимости от соревновательной дисциплины аэробную выносливость условно разделяют на:
- короткую – от 2 до 8 минут (характерно для средних дистанций);
- среднюю – от 8 до 30 минут (средние и длинные дистанции);
- длительную – более 30 минут (длинные и сверхдлинные дистанции).
Аэробная выносливость в основном развивается за счет непрерывных продолжительных нагрузок и интервальных тренировок.
Анаэробная выносливость
Во время анаэробной работы с максимальным усилием организм не может полноценно использовать поступающий с дыханием кислород, поэтому начинает интенсивнее работать в бескислородном режиме, при котором в мышцах начинает накапливаться молочная кислота.
Накопление молочной кислоты при продолжительной интенсивной нагрузке приводит к постепенному утомлению мышц и в конечном счете к мышечному отказу – невозможности продолжать движение.
Основной задачей при развитии анаэробной выносливости является достижение необходимых физиологических адаптаций (например, повышение анаэробного порога – частоты ЧСС, при которой начинает накапливаться молочная кислота), которые позволят отодвинуть момент отказа как можно дальше.
Анаэробную выносливость можно разделить на:
- короткую – менее 25 секунд (короткий спринт);
- среднюю – от 25 до 60 секунд (длинный спринт);
- длительную – от 60 секунд до 2 минут (длинный спринт вплоть до границы средних дистанций).
Для развития анаэробной выносливости используются тренировки, включающие повторения высокоинтенсивной работы с небольшими периодами восстановления.
Скоростная выносливость
Скоростная выносливость необходима спортсмену для достижения координации мышечных сокращений, то есть он должен быть в состоянии выполнять продолжительную работу без потери скорости и нарушений техники.
Для развития скоростной выносливости обычно используются тренировки с малым количеством повторений на отрезках длиной от 60% до 120% от соревновательной и интенсивностью более 85% от целевой. Интервалы отдыха при этом подбираются таким образом, чтобы спортсмен мог нормально восстановиться перед следующим повторением.
Силовая выносливость
Силовая выносливость отражает способность спортсмена поддерживать сократительную силу мышц в процессе продолжительной работы высокой интенсивности.
Силовая выносливость необходима всем спортсменам: атлетам в игровых видах спорта (футбол, хоккей, баскетбол), циклических (бегунам, велосипедистам, пловцам, лыжникам), силовых, боевых искусствах.
Для развития силовой выносливости используются упражнения с отягощениями, круговые тренировки, бег или езда на велосипеде в гору.
Психологическая устойчивость
Некоторые авторы также относят к специальной выносливости психологическую стойкость – способность сопротивляться ощущению усталости на ментальном уровне, бороться с желанием замедлиться или остановиться во время соревнований или при выполнении тяжелых тренировок.
Психологическая устойчивость обычно развивается с течением времени благодаря продолжительным занятиям конкретным видом спорта и положительным подкреплением на фоне достигнутых результатов, прогресса, преодоления себя.
Таким образом, организм привыкает к нагрузкам во время тренировок и соревнований, а атлет начинает лучше понимать разницу между усталостью и пределом возможностей.
Также развивать психологическую устойчивость помогают занятия на фоне усталости или недостаточного восстановления, специальные тренировки с короткими интервалами отдыха, выступления на соревнованиях на непривычных для спортсмена дистанциях.
Читать далее:
- Как научиться плавать самостоятельно. С чего начать, где учиться, какие упражнения делать
- Что такое тест Купера: комплекс упражнений для проверки выносливости
- Разбираемся в тонкостях спортивного восстановления. Когда лучше всего использовать лед, а когда – горячую ванну и сауну?
- Разряды по бегу: таблицы нормативов для мужчин и женщин на разные дистанции
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: unsplash.com/Munbaik Cycling Clothing, Luca J, Chase Kinney; pexels.com/mali maeder, Frans van Heerden, Frans van Heerden
Выносливость: характеристика и методика
её развития, виды спорта.
Подготовил: тренер-преподаватель
футболу Кодзаев С.С.
«Воля-это то, что заставляет тебя побеждать,
когда твой рассудок говорит тебе,
что ты повержен»
Карлос Кастанеда
Введение.
Выносливость – важнейшее физическое качество,
проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной
жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.
Являясь многофункциональным свойством человеческого организма,
выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на
различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как
показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем
большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит
факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения –
сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.
Выносливость – это способность человека к длительному
выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А
уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек
может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время
работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге,
ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и
силового характера.
Учитывая то, какое огромное значение имеет
выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и
успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.
Требуй
от себя невозможного и получишь максимум.
«Если меня что-то и двигает вперед,
то только моя слабость,
которую я ненавижу и превращаю в мою силу»
Майкл Джордан
1. Выносливость, как физическое качество.
В теории и методике физической культуры выносливость
определяют, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения
профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению,
возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому выносливость проявляется в
двух основных формах:
1) В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления
первых признаков выраженного утомления.
2) В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая
которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность.
Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической
подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень
развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде
профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и
общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость.
1.1. Общая выносливость.
Общая выносливость – способность длительного выполнения работы
умеренной интенсивности с оптимальной функциональной активностью основных
жизнеобеспечивающих органов и структур организма с использованием всего
мышечного аппарата. Данный режим работы обеспечивается преимущественно
способностями выполнять упражнения в зоне умеренных нагрузок преимущественно
зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в
особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Иначе говоря,
физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности
человека.
Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных
возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному
выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и
составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных
видах профессиональной или спортивной деятельности.
Физиологической основой общей выносливости для большинства современных
видов профессиональной деятельности являются аэробные способности, они
относительно мало специфичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений.
Поэтому, например, если вы в беге или плавании сумеете повысить свой аэробные
возможности, то это улучшение скажется и на выполнение упражнений в других
видах деятельности, например, в лыжах, гребле, езде на велосипеде и других. Чем
ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц,
тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства
двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей. Функциональные
возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех
упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой
направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.
Общая выносливость является основой высокой физической
работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За
счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются
внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во
внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается
переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических
нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение
восстановительных процессов в периоды между тренировками.
Общая выносливость необходима каждому спортсмену, как прочный
фундамент, база, на большом фоне которой можно переходить к любому другому виду
деятельности более узконаправленно.
0бщая выносливость, складывается как итоговый результат развития
конкретных типов специальной выносливости и определяется функциональными
возможностями вегетативных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и
др.), поэтому ее еще называют общей аэробной.
Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации
жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою
очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.
1.2. Специальная выносливость.
Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению
нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности.
Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество.
Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку
для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии
или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.
Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: к
сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликометической
анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием
в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;
выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности;
к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии
(недостатка кислорода); сенсорную выносливость – способность быстро и точно
реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности
профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления
сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и
надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного,
зрительного, слухового.
Специальная выносливость означает продолжительность работы, которая
определяется зависимостью характера утомления от содержания решения
двигательной задачи. Специальная выносливость классифицируется:
по признакам двигательного действия, с помощью которого решается
двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
по признакам взаимодействия с другими физическими качествами
(способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи
(например, силовая выносливость).
Специальная выносливость – не только способность
бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее
эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах,
плавание и другие циклические виды спорта) или определенного времени (футбол,
теннис, водное поло, бокс и др.).
Выносливость обеспечивается повышенными функциональными возможностями
организма. Она обуславливается многими факторами, но прежде всего –
деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние ЦНС и
работоспособность всех других органов систем, в том числе энергетической. ЦНС,
ее высшие нервные центры определяют работоспособность мышц, слаженность функций
всех органов и систем, выполнение движений и действий спортсмена. ЦНС в этом
отношении обладает очень большими возможностями. В процессе тренировки на
выносливость совершенствуется вся система нервных процессов, необходимая для
выполнения требуемой работы, для улучшения координации функции органов и
систем, для экономизации их деятельности. Наряду с этим нервные клетки
головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности;
они сами как бы становятся выносливее.
Нет сомнения, что в соответствии с концепцией функция
строит орган при выполнении упражнений, требующих разной выносливости,
возникают отличия и в системе нервных процессов, и в их совершенствовании.
Иными словами, ЦНС приспосабливает свои функции к требованиям различной
выносливости. При прочих равных условиях выносливость в наибольшей мере проявит
спортсмен, имеющий лучшую подготовленность соответствующих органов и функций. В
конечном счете, даже при самом высоком уровне всех факторов, определяющих
выносливость, утомление возникает, прежде всего, в ЦНС (И.М. Сеченов, И.П.
Павлов). Не случайно говорят, что борьба с утомлением – это прежде всего борьба
высших нервных центров за сохранение работоспособности самих нервных центров.
1.3. Другие виды выносливости.
Видов выносливости очень много: скоростная, силовая, локальная,
региональная и глобальная, статическая и динамическая, сердечно-сосудистая и
мышечная, а также общая и специальная, эмоциональная, игровая, дистанционная,
координационная, прыжковая и т.д.
Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к
определенной двигательной деятельности.
Общая и специальная выносливость различаются
особенностями нервно-мышечного регулирования и энергообеспечения организма при
различных видов двигательной деятельности.
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного
аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от
техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных
способностей (например, силовых, координационных).
Понижая или увеличивая интенсивность в том или ином виде двигательной
деятельности, мы тем самым задаем необходимую длительность работы и
воздействуем на системы организма, обеспечивающие проявление общей или
специальной выносливости.
Скоростной называют выносливость, проявляемую в
двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную
или субмаксимальную интенсивность работы (скорость или темп движений либо такое
соотношение скоростей, – например, на первой и второй половине дистанции, – при
котором дистанция преодолевается в полную силу).
Физиологической основой скоростной выносливости являются анаэробные
возможности организма с обеими их фазами – алактатной и гликолитической.
Мощность упражнений при такой работе достигает 85–98 % от максимальной.
Продолжительность работы может быть 8–45 сек. (максимальная интенсивность) или
45–120 сек. (субмаксимальная интенсивность).
Силовая выносливость представляет собой способность
противостоять утомлению мышечной работе, требующей значительных силовых
напряжений.
Под координационной выносливостью понимают способность
противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные
требования к координационным способностям человека. Проявляется при
неоднократном выполнении координационно-сложных технико-тактических действий в
спортивных играх или единоборствах, в процессе длительного выполнения
гимнастических упражнений, требующих высокого уровня координационных
возможностей, и т.д.
В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также
глобальную (при участии в ней более ¾ мышц тела), региональную (если
задействовано от ¼ до ¾ мышечной массы) и локальную (менее ¼ ) выносливость.
Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардиореспираторных
систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных
процессов.
Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам
в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов.
Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния
организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение
энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее
мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения
при одинаковом объеме внешне выполненной физической работы. Такой вид
выносливости характерен для выполнения большинства трудовых операций
современных профессий.
«Самое
высшее наслаждение-сделать то,что по мнению других, вы сделать не сможете»
Уолтер Бэджот
2. Методы развития выносливости.
Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в
процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом
организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в
улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений
соответствуют степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.
При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других
упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами:
1) абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения и т.д.);
2) продолжительность упражнения;
3) продолжительность интервалов отдыха;
4) характер отдыха (активный, либо пассивный и формы активного отдыха);
5) число повторений упражнения.
В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не столько
величина, но и (главное) качественные особенности ответных реакций организма.
Для развития выносливости применяются разнообразные
методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и
интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.
Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совершенствования
тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых
упражнений. Варьируя видом упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения
с отягощением или на снарядах, тренажёрах и т.д.), их продолжительностью и
интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений),
количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером
отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую
направленность выполняемой работы.
2.1. Равномерный непрерывный метод.
Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном
выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 – 30
минут и до 1 – 3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до
темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов
упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе
необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём
тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабо-подготовленные люди
такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно
увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её
интенсивности. После примерно 3-х минутного периода врабатывания
устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая
интенсивность работы (или скорость передвижения), интенсифицируют аэробные
процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше активизируются анаэробные
процессы и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой
работы, а уровень потребления кислорода поднимается до 80 – 95 % от максимума,
но не достигает своих «критических» значений. Это достаточно напряжённая для
организма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердечно-сосудистой
и дыхательной систем, проявления волевых усилий. При этом частота сердечных
сокращений достигает 130-160 уд/мин, объём лёгочной вентиляции – 160-190
литров/мин, давление в первые 3-4 минуты возрастает до 180-200
мм.рт.ст., а затем стабилизируется примерно на уровне 140-160.
Изменяя интенсивность (скорость передвижения), воздействуют на разные
компоненты аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости
анаэробного порога применяется как «базовая» нагрузка для развития аэробных
возможностей, восстановления после больших объёмов более интенсивных нагрузок,
поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости.
2.2. Переменный непрерывный метод.
Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим
изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной например,
для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа
называется «фортлек» («игра скоростей»). В ней в процессе длительного бега на
местности (кросс) выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500
метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на
лыжах по сильно пересечённой местности. Поэтому её широко используют в своих
тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции. Она заметно
увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая
максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием
анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном
режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не
должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер
нагрузки.
Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной,
так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Он
позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить
гипоксические состояния и кислородные «долги», периодически возникающие в ходе
выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности
упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т.е. воспитывает волевые качества.
2.3. Соревновательный метод.
Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном или
повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения
не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты.
Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам
участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.
«Путь в тысячу миль начинается с одного маленького
шага..»
Франческо Тотти
3.Методика развития выносливости.
Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости,
необходимо придерживаться определённой логики построения тренировки, так как
нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической
направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению
тренированности.
На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии
аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой
и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на
развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но
требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности
усложнения требований, последовательности применения средства и систематичности
тренировок.
На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном
аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную
равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком
диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную
непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.
На третьем этапе, в случаях, когда предъявляются повышенные требования
к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы
тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений,
выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном
аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на
отдельные компоненты специфической выносливости.
3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости.
Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего
выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть
«фоном», на который накладываются все остальные объёмы специальных упражнений.
При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для
всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является
бег трусцой. При этом не надо спешить увеличивать скорость бега. Сначала надо
освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость
бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных
возможностей.
На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и
подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6
км в равномерном темпе со скоростью от 6,5 до 4,5 минут на один километр.
3.2. Методика развития выносливости к скоростной
работе.
Под скоростной выносливостью понимается способность к поддержанию
предельной и околопредельной быстроты движений в течение определённого времени
без снижения эффективности профессиональных действий. Для «базовой» подготовки
логика тренировочного процесса остаётся прежней: развитие общей выносливости и
разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи,
тренировочный процесс должен всё более специализироваться. В чём же заключается
эта специализация? Она состоит в увеличении доли специализированных упражнений,
по своим основным параметрам соответствующим трудовой деятельности, и в
избирательном совершенствовании отдельных компонентов профессиональной работоспособности.
Как известно, существуют три источника энергии: фосфагенный (алактатный),
гликолитический анаэробный и аэробный, которые оцениваются по трем параметрам:
мощности, емкости и эффективности источника энергии. На эффективность
использования энергии влияют технико-тактическая и психологическая
подготовленность и прочие факторы, которые пока еще трудно учесть на
количественном уровне и которые могут оказывать заметное влияние на физиологические
показатели выносливости.
Для развития скоростной выносливости необходимы, прежде всего, соответствующий
уровень развития силы, быстроты и гибкости работающих мышц, а также мощность
фосфагенной (система быстрого реагирования) системы энергообеспечения.
Увеличение алактатной анаэробной ёмкости приводит к увеличению
продолжительности выполняемой работы с максимальной мощностью без включения
анаэробного гликолиза, а совершенствование двигательных навыков, техники
профессиональных действий – к экономии энерготрат и повышению эффективности
использования энергетического потенциала. Одним из примеров упражнений такой
направленности является бег на короткие (спринтерские) дистанции – 100 и 200
метров. Выносливость спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении
самых коротких (до 30 м) отрезков бега при отработке старта и стартового
разгона, а также при быстром преодолении более длинных отрезков дистанции –
100-300 м.
«Когда человек начинает борьбу с самим собой,
он уже чего-то да стоит»
Дейл Карнеги
Физические упражнения могут заменить множество
лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
А. Моссо
Заключение.
Таким образом, выносливость – способность организма человека преодолевать
наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы
определённой интенсивности. По характеру различают эмоциональное, сенсорное
(чувствительное), умственное, физическое утомление. Физическое утомление проявляется
в разной работе, и соответственно, различают силовую, скоростную, общую
(глобальную) выносливость, при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и
местную (локальную). Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами,
происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим
обменом. Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег.
Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при
определённых химических процессах. Основной источник энергии – аденозинтрифосфорная
кислота (АТФ), запасы которой в мышцах очень невелики, её хватает на несколько
десятых долей секунды. Её ресинтез (восстановление) обеспечивает ряд
промежуточных реакций, завершающихся окислением гликогена до молочной кислоты и
воды при анаэробном (бескислородном) режиме работы и до углекислого газа и воды
при аэробном (кислородном) режиме. При длительной малоинтенсивной работе
продолжительностью более 25-30 минут, в связи с исчерпанием запасов гликогена
(запаса глюкозы), в энергетический обмен вступают жиры. Процесс замещения
углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80 % всей необходимой в
данных условиях энергии освобождается в результате расщепления жира. Вот почему
в рекомендациях по борьбе с лишним весом всегда называется бег, ходьба, езда на
велосипеде, ходьба на лыжах, гребля и тому подобные упражнения небольшой
интенсивности, но продолжительностью не менее 30 минут.
Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже начинается
общее утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее
будет происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть
сама работа.
Выносливость необходима практически в любом виде спорта — конькобежцы,
лыжники, биатлонисты, бегуны, пловцы, боксёры, футболисты и др. должны в
течении длительного времени выдерживать большие нагрузки и выносливость играет
важную роль в любом виде спорта.
Список использованной литературы.
1. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической
подготовки / Под общей ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
2. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. –
М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2002. – 208 с.
3. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие.
– М.: «Академия», 2002. – 152 с.
4. «Энциклопедия
физической подготовки» Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А.
«Мне нравится, что я делаю то, чего не делают
остальные, поэтому я победитель!»
Джей Катлер
Силовые упражнения с резиновым
амортизатором и эспандером
Комплекс№1
И.П.
— стоя спиной к закрепленному на уровне опоры амортизатору, захватить его за
головой согнутыми в локтях руками: разгибание рук в локтевых суставах, стараясь
держать локти неподвижно (рис. 367). Дыхание: в И.П. — вдох, разгибание рук —
выдох.
