Биохимические закономерности восстановления после мышечной работы
Тест
1. Субстраты, израсходованные во время
работы, восстанавливаются в
последовательности:
а)
белки, жиры, креатинфосфат
б)
жиры, креатинфосфат, белки
в)
креатинфосфат, гликоген, жиры
г)
гликоген, жиры, креатинфосфат
Тест
2.
Максимальное
время восстановления запасов гликогена
мышцах после работы большого объема:
а)
20-30 с.
б)
4-5 мин.
в)
18-24 час.
г)
2-3 суток
Тест
3. Максимальное время устранения лактата
после выполнения лактатных нагрузок:
а)
20-30 с
б)
4-5 мин.
в)
60-90 мин.
г)
2-3 суток
Тест
4. После тренировки быстрей всего
восстанавливаются запасы:
а)
белков
б)
гликогена
в)
жиров
г)
креатинфосфата
Тест
5. Максимальное время восстановления
запасов креатинфосфата в мышцах после
выполнения алактатных нагрузок:
а)
20-30 с
б)
4-5 мин.
в)
18-24 час.
г)
2-3 суток
Тест
6. Отставленное восстановление направлено
на восполнение в мышцах запасов:
а)
гликогена
б)
ионов кальция
в)
креатинфосфата
г)
миоглобина
Тест
7. Быстрое исчерпание запасов
креатинфосфата в мышцах наблюдается
при выполнении нагрузок в зоне:
а)
максимальной мощности
б)
субмаксимальной мощности
в)
большой мощности
г)
умеренной мощности
Тест
8. Максимальное время восстановления
запасов белков в мышцах после
продолжительной работы силового
характера:
а)
4-5 мин.
б)
18-24 час.
в)
2-3 суток
г)
7-8 суток
Тест
9. Синтез гликогена ускоряет гормон:
а)
адреналин
б)
инсулин
в)
кортикостерон
г)
тестостерон
Тест
10. Синтез мышечных белков ускоряет
гормон:
а)
адреналин
б)
кортикостерон
в)
тестостерон
г)
тироксин
Биохимические закономерности адаптации к мышечной работе
Тест
1. Биохимические сдвиги, лежащие в основе
срочной адаптации, преимущественно
вызываются гормоном:
а)
адреналином
б)
альдостероном
в)
кальцитонином
г)
тестостероном
Тест
2. Срочный тренировочный эффект – это
биохимические сдвиги в организме,
наблюдаемые:
а)
во время работы и в течение 1-2 час. после
ее завершения
б)
через 5-6 час. после работы
в)
через 2-3 суток после работы
г)
после многих лет занятий спортом
Тест
3.
Повышенное
потребление кислорода
во время мышечной работы является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
4. Кумулятивный тренировочный эффект –
это биохимические сдвиги в организме,
наблюдаемые:
а)
во время работы и в течение 1-2 час.
после ее завершения
б)
через 5-6 час. после работы
в)
через 2-3 суток после работы
г)
после многих лет занятий спортом
Тест
5. Снижение рН крови, наблюдаемое во
время мышечной работы, является
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
6.
Отставленный
тренировочный эффект – это биохимические
сдвиги в организме, наблюдаемые:
а)
во время работы и в течение 1-2 час.
после ее завершения
б)
через 2-3 час. после работы
в)
через 2-3 суток после работы
г)
после многих лет занятий спортом
Тест
7. Гипергликемия, возникающая во время
мышечной работы является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
8. Биохимические сдвиги, лежащие в основе
срочной адаптации, вызываются
преимущественно:
а)
андрогенами
б)
катехоламинами
в)
соматотропином
г)
эстрогенами
Тест
9. Лактатный кислородный долг является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
10. Мышечная гипертрофия, развивающаяся
после многолетних тренировок,
является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
11. Алактатный кислородный долг является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
12. Суперкомпенсация, возникающая во
время восстановления, является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
13. Гиперкетонемия, наблюдаемая во время
мышечной работы, долг является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
14. Увеличение размера и количества
митохондрий в мышечных клетках после
многолетних
тренировок является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
15. Срочным тренировочным эффектом
является:
а)
мышечная гипертрофия
б)
предстартовая гипергликемия
в)
смещение мышечного спектра в сторону
преобладание красных волокон
г)
суперкомпенсация гликогена
Тест
16. Кумулятивным тренировочным эффектом
является:
а)
лактатный кислородный долг
б)
предстартовая гипергликемия
в)
смещение мышечного спектра в сторону
преобладания белых волокон
г)
суперкомпенсация гликогена
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Биохимические закономерности восстановления после мышечной работы
Общая характеристика восстановления • Во время мышечной работы в организме возникают и нарастают разнообразные биохимические и функциональные сдвиги, приводящие в конечном итоге к снижению физической работоспособности и развитию утомления; • Устранение этих негативных изменений осуществляется после работы, в процессе восстановления; • Восстановление условно делится на две фазы: срочное и отставленное.
Срочное восстановление • Начинается сразу же после завершения работы и продолжается до 60 -90 мин. ; • Назначение срочного восстановления — устранение конечных продуктов анаэробного обмена, главными из которых являются креатин и лактат.
Устранение креатина Креатин образуется и накапливается в мышечных клетках во время выполнения физических нагрузок за счет креатинфосфатной реакции: Креатинфосфат + АДФ → Креатин + АТФ Эта реакция обратима. Во время отдыха она протекает в обратном направлении: Креатин + АТФ → Креатинфосфат + АДФ Избыток На устранение креатина требуется не более 5 минут.
Алактатный кислородный долг • Повышенное потребление кислорода (сверх дорабочего уровня) в ближайшие 5 минут после завершения физической нагрузки, необходимое для устранения креатина, называется алактатный кислородный долг; • Алактатный кислородный долг характеризует вклад креатинфосфатного ресинтеза АТФ в энергообеспечение выполненной нагрузки;
• Наибольшие величины алактатного кислородного долга отмечаются после выполнения нагрузок максимальной мощности (алактатных нагрузок). • У спортсменов высокой квалификации алактатный кислородный долг может достигать 8 -10 л.
Устранение лактата • Лактат образуется и накапливается в результате функционирования гликолитического пути ресинтеза АТФ; • Устранение молочной кислоты происходит, преимущественно, во внутренних органах, так как она легко выходит из мышечных клеток в кровяное русло.
• В сердечной мышце (миокарде) и почках лактат окисляется до воды и углекислого газа. При этом выделяется большое количество энергии; • В печени лактат преимущественно превращается в глюкозу.
Лактатный кислородный долг Повышенное потребление кислорода в ближайшие 1 -2 часа после завершения физической нагрузки, необходимое для устранения лактата, называется лактатный кислородный долг; • Лактатный кислородный долг характеризует вклад гликолитического ресинтеза АТФ в энергообеспечение выполненной нагрузки; •
• Наибольшие величины лактатного кислородного долга отмечаются после выполнения нагрузок субмаксимальной мощности (лактатных нагрузок); • У спортсменов высокой квалификации лактатный кислородный долг может достигать 20 -24 л.
Отставленное восстановление Предназначено для восполнения запасов химических соединений, потраченных во время мышечной работы, и восстановления внутриклеточных структур, разрушенных или поврежденных во время работы; • Основными биохимическими процессами, составляющими отставленное восстановление, являются синтезы гликогена, жиров и белков. •
Синтез гликогена • Гликоген синтезируется в печени и мышцах; • Синтезируется гликоген из глюкозы, поступающей с пищей; • Синтез гликогена ускоряется гормоном инсулином; • Максимальное время восполнения запасов гликогена – 24 — 36 часов.
Синтез жиров • Синтез жиров протекает в стенке тонкой кишки из продуктов распада пищевого жира; • Синтез жира также осуществляется в жировой ткани, в основном, из глюкозы. Такой синтез ускоряется инсулином; • Для восполнения запаса жиров требуется не более 36 -48 часов.
Синтез белков • Синтез белков в основном протекает в мышцах; • Синтезируются белки из аминокислот. Часть аминокислот образуется при распаде собственных белков организма, другая часть аминокислот должна поступать с пищей; • Ускоряется синтез белков гормонами: соматотропином (гормон роста) и тестостероном (мужской половой гормон); • Максимальное время синтеза белков – 48 -72 часа.
Суперкомпенсация гликогена при отставленном восстановлении
Методы ускорения восстановления • педагогические • психологические • медико-биологические
Педагогические методы ускорения восстановления • • • Использование физических нагрузок, соответствующих функциональному состоянию спортсмена; Исключение чрезмерных нагрузок; Рациональная регулярность тренировочных занятий; Наличие необходимой продолжительности отдыха между тренировками; Чередование лактатных и аэробных нагрузок, предупреждающее образование и накопление лактата.
Психологические методы ускорения восстановления • Психологическая саморегуляция; • Аутогенная и психомышечная тренировка; • Внушение и гипноз; • Музыка и цветомузыка; • Специальные дыхательные упражнения; • Психогигиена
Медико-биологические методы ускорения восстановления • Гидротерапия (душ, баня, сауна, ванны); • Массаж (мануальный, вибромассаж, гидромассаж, подводный); • Полноценное питание; • Лекарственные средства.
Тест 1 Субстраты, израсходованные во время работы, восстанавливаются в последовательности: а) б) в) г) белки, жиры, креатинфосфат, белки креатинфосфат, гликоген, жиры, креатинфосфат
Тест 2 Максимальное время восстановления запасов гликогена мышцах после работы большого объема: а) 20 -30 с. б) 4 -5 мин. в) 18 -24 час. г) 2 -3 суток
Тест 3 Максимальное время устранения лактата после выполнения лактатных нагрузок: а) б) в) г) 20 -30 с 4 -5 мин. 60 -90 мин. 2 -3 суток
Тест 4 После тренировки быстрей всего восстанавливаются запасы: а) б) в) г) белков гликогена жиров креатинфосфата
Тест 5 Максимальное время восстановления запасов креатинфосфата в мышцах после выполнения алактатных нагрузок: а) 20 -30 с б) 4 -5 мин. в) 18 -24 час. г) 2 -3 суток
Тест 6 Отставленное восстановление направлено на восполнение в мышцах запасов: а) гликогена б) ионов кальция в) креатинфосфата г) миоглоина
Тест 7 Быстрое исчерпание запасов креатинфосфата в мышцах наблюдается при выполнении нагрузок в зоне: а) максимальной мощности б) субмаксимальной мощности в) большой мощности г) умеренной мощности
Тест 8 Максимальное время восстановления запасов белков в мышцах после продолжительной работы силового характера: а) 4 -5 мин. б) 18 -24 час. в) 2 -3 суток г) 7 -8 суток
Тест 9 Синтез гликогена ускоряет гормон: а) адреналин б) инсулин в) кортикостерон г) тестостерон
Тест 10 Синтез мышечных белков ускоряет гормон: а) адреналин б) кортикостерон в) тестостерон г) тироксин
Онлайн-тесты по биохимии (опорно-двигательная система)
Биологическая химия — наука о химическом составе живых клеток и организмов, а также о лежащих в основе их жизнедеятельности химических процессах. Данное онлайн-тестирование предлагает проверить свои знания в этом разделе медицинских дисциплин.
С этим файлом связано 2 файл(ов). Среди них: КР биохимия (вопросы).docx, Антидопинг_КР.docx.
Показать все связанные файлы
Подборка по базе: Сходство функций хлоропластов и митохондрий состоит в том.docx, Цель данной работы состоит в реконструкции полноценных контактов, 1. Цикл Карно состоит из … двух адиабат и двух изобар двух адиаб, Реферат «Этногеография и география религий» По теме_ «Как и когд, Специфика социальной самоорганизации состоит.docx, л сокращения желудочков состоит из нескольких пери.docx, Современная невербальная семиотика состоит из отдельных дисципли, краткий отчёт классного часа В чем состоит моя мотивация к учебе, 5А Из чего состоит Земля.docx, Обучение грамоте состоит из двух периодов.docx
- Дисахарид сахароза состоит из:
- Фруктозы и глюкозы
- В клетке первый этап аэробного распада глюкозы протекает
- В цитоплазме
- Мономером гликогена является
- Глюкоза
- Расщепление крахмала пищи осуществляется ферментом
- Амилазой
- Углеводы обязательно содержат функциональные группы
- Карбонильную и спиртовую
- Суточная потребность в углеводах для взрослого человека
- 400-500г
- При полном окислении 1 г углеводов выделяется энергия в количестве
- 9 ккал
- Дисахарид лактоза состоит из
- Галактозы и глюкозы
Общая схема распада углеводов
| Гликоген,глюкоза |
| пируват |
+0 2 без О2
| Ацетил-КоА | лактат |
| СО2 и Н2О |
+О2
Вариант 1
Содержание белков в организме взрослого человека составляет:
- 15-17 %
Во все белки входят:
- 20 разновидностей аминокислот
Главной химической связью в белках является:
- пептидная
В образовании дисульфидной связи участвует аминокислота:
- цистеин
Молекулы РНК содержат углевод:
- рибозу
В молекуле ДНК азотистое основание гуанин спаривается с:
- цитозином
Пиримидиновым основанием является:
- цитозин
В генах молекулы ДНК закодирована информация о строении:
- полипептидов
Глюкоза является:
- моносахаридом
Полисахаридом является:
- гликоген
В состав молекулы целлюлозы входит моносахарид:
- глюкоза
Фруктоза входит в состав:
- сахарозы
Молекула жира состоит из:
- глицерина и жирных кислот
Температура плавления жира зависит:
- от количества двойных связей
Природные жиры являются:
- триглицеридами
При полном окислении 1 г жира выделяется энергия в количестве:
- 9 ккал
Пищеварительные ферменты относятся к классу:
- гидролаз
Анаболизм является совокупностью процессов:
- синтеза сложных молекул из простых
Ферменты проявляют наибольшую активность при температуре:
- 35-40С
. Ферменты выполняют в организме функцию:
- каталитическую
В клетке тканевое дыхание протекает:
- в митохондриях
.В состав кофермента НАД входит витамин:
- РР
Глюкоза депонируется в печени в форме:
- гликогена
Конечным продуктом анаэробного распада глюкозы является:
- молочная кислота
Цикл Кребса состоит из последовательных превращений:
- ацетил-КоА
Жирные кислоты при -окислении превращаются:
- в ацетил-КоА
Конечными продуктами полного окисления жиров являются:
- углекислый газ и вода
Мочевая кислота образуется при распаде азотистого основания:
- гуанина
Конечным продуктом распада аминокислот является:
- мочевина
Выделение с мочой мочевины характеризует распад:
- белков
31. Синтез белков протекает:
а) в рибосомах
32. Витамины входят в состав:
б) коферментов
33. Цинга возникает при дефиците в организме витамина:
г) С
34. Гормоны выполняют в организме функцию:
в) регуляторную
35. Синтез гликогена из глюкозы ускоряет гормон:
в) инсулин
36. У здорового человека в состоянии покоя и натощак концентрация глюкозы в крови:
б) 70-110 мг%
37. Мочевина является конечным продуктом распада:
а) аминокислот
38. Первичная моча образуется на этапе:
в) ультрафильтрации
39. При обычном питании с мочой за сутки выделяется мочевины:
б) 25-35 г
40. В свертывании крови участвует белок:
г) фибриноген
Вариант 2
1. В состав природных белков входят:
а) α-аминокислоты
2. Главной химической связью в белках является:
в) пептидная
3. В состав белковой молекулы входят:
в) полипептиды
4. Простые белки отличаются от сложных:
г) отсутствием простетической группы
5. В молекулу РНК входит углевод:
г) рибоза
6. В молекуле ДНК количество тимина равно количеству:
а) аденина
7. Двойная спираль ДНК фиксируется связями:
а) водородными
8. Глюкоза является:
а) моносахаридом
9. Фруктоза входит в состав:
г) сахарозы
10. Максимальное содержание гликогена в печени:
в) 5-6%
11. Молекула гликогена состоит из остатков:
б) глюкозы
12. Сахароза является:
б) дисахаридом
13. В состав молекулы жира входят:
в) три остатка жирных кислот
14. Непредельные (ненасыщенные) жирные кислоты содержат:
б) двойные связи
15. Температура плавления жира зависит от:
а) количества двойных связей
16. Переваривание пищевых веществ осуществляется путем:
а) гидролиза
17. Ферменты выполняют в организме функцию:
а) каталитическую
18. Ферменты обладают наибольшей активностью:
г) при строго определенном для каждого фермента значении рН
19. Катаболизм является совокупностью процессов:
в) расщепления сложных молекул на более простые
20. Молекулярный кислород (О2) непосредственно используется в:
в) тканевом дыхании
21. В клетке тканевое дыхание протекает в:
а) митохондриях
22. В состав АТФ входят:
в) аденин, рибоза и три остатка фосфорной кислоты
23. Никотинамидные дегидрогеназы в качестве кофермента используют:
в) НАД
24. В состав ферментов тканевого дыхания — цитохромов входит металл:
б) железо
25. В дыхательной цепи митохондрий ферменты и коферменты располагаются:
б) по мере увеличения их редокс-потенциалов
26. В процессе тканевого дыхания образуется:
б) вода
27. Окислительное декарбоксилирование пировиноградной кислоты происходит с участием витамина:
б) В1
28. При окислении в цикле Кребса одной молекулы ацетил-КоА образуется:
в) 12 молекул АТФ
29. -окисление жирных кислот протекает:
б) в митохондриях
30. Промежуточными продуктами распада жирных кислот являются:
б) кетоновые тела
31. Конечным продуктом распада пуриновых нуклеотидов является:
б) молочная кислота
32. Средняя суточная потребность в белках у взрослого человека составляет:
в) 100-120 г
33. Аммиак образуется при дезаминировании:
а) аминокислот
34. В организме дезаминированию преимущественно подвергается аминокислота:
в) глутаминовая кислота
35. I этап синтеза белка — транскрипция протекает
б) в рибосомах
36. Цианкобаламин (витамин В12) участвует:
б) в кроветворении
37. У здорового человека в состоянии покоя и натощак концентрация глюкозы в крови:
б) 4-6 ммоль/л
38. Рахит возникает при дефиците в организме витамина:
в) D
39. Снижение концентрации глюкозы в крови вызывает гормон:
в) инсулин
40. К патологическим компонентам мочи относится:
а) глюкоза
Вариант 3
1. Содержание белков в организме взрослого человека составляет:
б) 15-17%
2. Обязательным химическим элементом, входящим в состав белков, является:
а) азот
3. В состав белковой молекулы входят:
а) аминокислоты
4. Молекулы РНК содержат углевод:
г) рибозу
5. Молекулы ДНК содержат углевод:
б) дезоксирибозу
6. Углеводы обязательно содержат функциональные группы:
а) альдегидную и аминную в) альдегидную и спиртовую
б) альдегидную и карбоксильную г) карбоксильную и спиртовую
7. Фруктоза является:
а) моносахаридом
8. Моносахаридом является:
а) галактоза
9. Природные жиры являются:
в) триглицеридами
10. В молекуле жира жирные кислоты соединяются с глицерином:
г) сложноэфирными связями
11. Полиненасыщенной жирной кислотой является:
а) линоевая
12. Ферменты по строению являются:
а) белками
13. Ферменты проявляют наибольшую активность:
г) при строго определенном значении рН
14. Живой организм является термодинамической системой:
в) открытой
15. Расщепление пищевых веществ в процессе переваривания осуществляется ферментами класса:
а) гидролаз
16. Катаболизм является совокупностью процессов:
в) расщепления сложных молекул на более простые
17. Катаболизм протекает с потреблением:
в) кислорода
18. В дыхательной цепи митохондрий ферменты и коферменты располагаются:
б) по мере увеличения их редокс-потенциалов
19. Витамин никотинамид (РР) входит в состав кофермента:
б) НАД
20. В клетке анаэробный распад глюкозы протекает:
в) в цитоплазме
21. При окислении в цикле Кребса одной молекулы ацетилкофермента А образуется:
в) 12 молекул АТФ
22. Промежуточными продуктами окисления жирных кислот являются:
б) кетоновые тела
23. Каждый цикл β-окисления жирных кислот сопровождается синтезом:
б) 5 молекул АТФ
24. Углекислый газ при распаде аминокислот образуется путем:
б) декарбоксилирования
25. В состав коферментов входят:
б) витамины
26. При дефиците в организме аскорбиновой кислоты возникает:
г) цинга
27. Из аминокислоты тирозина в организме образуется гормон:
а) адреналин
28. Белковую природу имеет гормон:
б) соматотропин
29. Гипогликемии соответствует концентрация глюкозы в крови:
а) 40-50 мг%
30. Перенос кровью кислорода и углекислого газа осуществляется с участием белка:
б) гемоглобина
31. Объем крови у взрослого человека обычно равен:
в) 5-6 л
. 32. В плазме крови всегда содержатся промежуточные продукты жирового обмена:
в) кетоновые тела
33. В свертывании крови участвует белок
г) фибриноген
34. Плотность мочи колеблется в диапазоне:
в) 1,005-1,04 г/мл
35. Гипергликемии соответствует концентрация глюкозы в крови:
г) 7-8 ммоль/л
36. В плазме крови всегда содержится конечный продукт белкового обмена:
в) мочевина
37. Структурно-функциональной единицей почек является:
в) нефрон
38. В обычных условиях за одну минуту через почки проходит крови:
в) 1000-1200 мл
39. Первичная моча образуется на этапе:
в) ультрафильтрации
40. В обычных условиях за сутки почки потребляют кислорода:
а) 2-3 л
Вариант 4
1. Содержание воды в организме взрослого человека составляет:
в) 60-70 %
2. Больше всего в организме содержится:
в) кальция г
3. Обязательным химическим элементом, входящим в органические соединения, является:
в) углерод
4. Содержание белков в организме взрослого человека составляет:
б) 15-17 %
5. В состав аминокислот обязательно входят функциональные группы:
в) карбоксильная и аминная
6. SH-группу содержит аминокислота:
г) цистеин
7. Простые белки отличаются от сложных:
в) отсутствием простетической группы
8. Молекулы ДНК содержат углевод:
г) дезоксирибозу
9. Пуриновым основанием является:
а) гуанин
10. Целлюлоза является:
г)полисахаридом
11. Энтеросорбентом является:
а) галактоза б) гликоген в) крахмал г) целлюлоза
12. Природные жиры являются:
а) моноглицеридами в) триглицеридами
б) диглицеридами г) полиглицеридами
13. В молекуле жира жирные кислоты соединяются с глицерином:
г) сложноэфирными связями
14. Для обеспечения всех своих потребностей живой организм использует энергию:
г) химическую
15. Переваривание пищевых веществ осуществляется путем:
а) гидролиза
16. Катаболизм протекает с потреблением:
в) кислорода
17. Тканевое дыхание протекает в:
б) митохондриях
18. Образование одной молекулы воды в процессе тканевого дыхания обычно сопровождается синтезом:
б) 3 молекул АТФ
19. Глюкоза депонируется в мышцах в форме:
а) гликогена б) крахмала в) лактозы г) сахарозы
20. Максимальное содержание гликогена в печени:
в) 5-6%
21. В клетке цикл Кребса протекает:
б) в митохондриях
22. При анаэробном распаде одной молекулы глюкозы образуется:
г) 38 молекул АТФ
23. Гипогликемии соответствует концентрация глюкозы в крови:
а) 40-50 мг%
24. При аэробном распаде глюкозы ацетил-КоА образуется:
г) из щавелевоуксусной кислоты
25. Распад гликогена в мышцах ускоряет гормон:
а) адреналин
26. Жирные кислоты при -окислении превращаются:
а) в ацетил-КоА в) в глюкозу
б) в глицерин г) в углекислый газ и воду
27. Кетоновые тела образуются из:
а) ацетилкофермента А
28. Мочевая кислота является конечным продуктом распада:
в) нуклеиновых кислот
29. При дезаминировании аминокислот образуется:
а) аммиак
30. Эндогенной причиной возникновения гиповитаминозов является:
а) нарушение всасывания витаминов
31. При дефиците в организме аскорбиновой кислоты возникает:
г) цинга
32. Гормон глюкагон ускоряет распад:
в) гликогена
33. Синтез белков ускоряет гормон:
г) соматотропин
34. Из аминокислоты тирозина в организме образуется гормон:
а) адреналин
35. Перенос кровью кислорода и углекислого газа осуществляется с участием белка:
б) гемоглобина
36. В состав белка крови гемоглобина входит металл:
б) железо
37. В свертывании крови участвует белок:
г) протромбин
38. Плотность мочи колеблется в диапазоне:
в) 1,005-1,04 г/мл
39. Почечная секреция преимущественно протекает:
б) в извитых дистальных канальцах
40. Патологическим компонентом мочи является:
а) белок
Вариант 5
1. Во все белки входят:
б) 20 разновидностей аминокислот
2. Обязательным химическим элементом, входящим в состав белков, является:
г) углерод
3. Главной химической связью в белках является:
г) пептидная
4. Обязательным химическим элементом, входящим в состав нуклеиновых кислот,
является:
г) фосфор
5. В молекулах ДНК гуанин спаривается с:
г) цитозином
6. В генах ДНК содержится информация о:
а) первичной структуре белков
7. Глюкоза является:
а) моносахаридом
8. В природе глюкоза почти вся глюкоза находится в составе:
в) сахарозы
9. Фруктоза входит в состав:
г) сахарозы
10. Природные жиры являются:
в) триглицеридами
11. В молекуле жира жирные кислоты соединяются с глицерином
химическими связями:
г) сложноэфирными
12. Температура плавления жира зависит от:
а) количества двойных связей
13. Живой организм является термодинамической системой:
в) открытой
14. Пищеварительные ферменты относятся к классу:
а) гидролаз
15. В процессе катаболизма преобладают реакции:
б) окисления
16. Энергия АТФ необходима для протекания реакций:
в) синтеза
17. Ферменты в организме выполняют функцию:
а) каталитическую
18. Ферменты проявляют оптимальную активность при температуре:
б) 35-40°С
19. В состав коферментов входят:
б) витамины
20. Ферменты, катализирующие реакции расщепления с участием воды, относятся к классу:
а) гидролаз
21. В клетке тканевое дыхание протекаем в:
а) митохондриях
22. В состав ферментов тканевого дыхания – цитохромов входит металл:
б) железо
23. Витамин РР (никотинамид) входит в состав кофермента:
б) НАД
24. Образование одной молекулы воды в процессе тканевого дыхания обычно сопровождается синтезом:
б) трех молекул АТФ
25. Суточная потребность в углеводах у взрослого человека составляет:
в) 400-500 г
26. Конечным продуктом гидролиза крахмала в процессе пищеварения является:
б) глюкоза
27. Конечным продуктом анаэробного распада глюкозы является:
б) молочная кислота
28. Мобилизацию жира вызывает гормон:
а) адреналин
29. Специфическим конечным продуктом распада в организме нуклеиновых кислот является:
а) лактат б) мочевая кислота в) мочевина г) углекислый газ
30. Синтез нуклеиновых кислот протекает в:
б) рибосомах
31. Средняя суточная потребность в белках у взрослого человека составляет:
в) 100-120 г
32. В процессе пищеварения белки превращаются в:
а) аминокислоты
33. Основным превращением аминокислот в организме является реакция:
г) трансаминирования
34. Витамины входят в состав:
б) коферментов
35. Эндогенной причиной возникновения гиповитаминозов является:
а) нарушение всасывания витаминов
36. Синтез гликогена из глюкозы ускоряет гормон:
в) инсулин
37. Распад гликогена в мышцах ускоряет гормон:
а) адреналин
38. У здорового человека в состоянии покоя натощак концентрация глюкозы в крови:
в) 4-6 ммоль/л
39. Перенос кровью кислорода и углекислого газа осуществляется с участием белка:
б) гемоглобина
40. Плотность мочи колеблется в диапазоне:
в) 1,005-1,04 г/мл
Вариант 6
1. Во все белки входят:
б) 20 разновидностей аминокислот
2. В состав аминокислот обязательно входят функциональные группы:
в) карбоксильная и аминная
3. Главной химической связью в белках является:
г) пептидная
4. Сложные белки отличаются от простых:
в) наличием простетической группы
5. Молекулы РНК содержат углевод:
г) рибозу
6. В молекуле ДНК азотистое основание гуанин спаривается:
г) с цитозином
7. В молекуле ДНК количество аденина всегда равно количеству:
в) тимина
8. Двойная спираль ДНК фиксируется:
а) водородными связями
9. Углеводы обязательно содержат функциональные группы:
в) альдегидную и спиртовую
10. Мономером гликогена является:
а) глюкоза
11. Природные жиры являются:
в) триглицеридами
12. В молекуле жира жирные кислоты соединяются с глицерином:
г) сложноэфирными связями
13. Полиненасыщенной жирной кислотой является:
а) линолевая
14. Температура плавления жира зависит от:
а) количества двойных связей
15. Переваривание пищевых веществ осуществляется путем:
а) гидролиза
16. Для обеспечения всех своих потребностей живой организм использует энергию:
г) химическую
17. Катаболизм является совокупностью процессов:
в) расщепления сложных молекул на более простые
18. В процессе катаболизма преобладают реакции:
б) окисления
19. Ферменты в организме выполняют функцию:
а) каталитическую
20. Ферменты проявляют оптимальную активность при температуре:
б) 35-40С
21. Ферменты класса гидролаз ускоряют реакции:
б) гидролиза
22. Молекулярный кислород (О2) непосредственно используется:
в) в тканевом дыхании
23. В клетке тканевое дыхание протекает:
а) в митохондриях
24. Обычно образование в процессе тканевого дыхания одной молекулы воды сопровождается синтезом:
б) 3 молекул АТФ
25. Суточная потребность в углеводах для взрослого человека составляет:
в) 450-500 г
26. Конечным продуктом гидролиза крахмала в процессе пищеварения является:
а) глюкоза
27. Конечным продуктом анаэробного распада глюкозы является:
б) молочная кислота
28. Цикл Кребса состоит из последовательных превращений:
а) ацетилкофермента А
29. Жирные кислоты при -окислении превращаются:
а) в ацетил-КоА
30. -окисление жирных кислот протекает:
б) в митохондриях
31. Специфическим конечным продуктом распада в организме нуклеиновых кислот является:
а) лактат б) мочевая кислота в) мочевина г) углекислый газ
32. Средняя суточная потребность в белках у взрослого человека составляет:
в) 100-120 г
33. В процессе пищеварения белки превращаются:
а) в аминокислоты
34. В процессе трансаминирования аминогруппа переносится:
г) от аминокислоты на -кетокислоту
35. В окислительном декарбоксилировании пирувата принимает участие витамин:
а) В1 б) В2 в) В6 г) В12
36. Из аминокислоты тирозина в организме образуется гормон:
а) адреналин
37. Синтез белков ускоряет гормон:
г) соматотропин
38. В свертывании крови участвует белок:
г) фибриноген
39. В состав белка крови гемоглобина входит металл:
а) железо
40. Почечная абсорбция преимущественно протекает:
а) в сосудистом клубочке в) в извитых проксимальных канальцах
б) в извитых дистальных канальцах г) в почечной лоханке
содержание белков в организме взрослого человека состовляет.
15-17
Молекулы РНК содержат углевод
Рибозу
Углеводы обязательно содержат функциональные групп.
Альдегидную и спиртовую
В молекуле жира жирные кислоты соединяются с глицерином.
Сложноэфирными связями
Пищеварительные ферменты относятся к классу.
Гидролаз
В клетке тканевое дыхание протекает.
В митохондриях
Конечным продуктом анаэробного распада глюкозы является.
Молочная кислота
Конечным продуктом полного окисления жиров является.
Углекислый газ и вода
Цинга возникает при дефиците в организме витамина
С
Гормоны выполняют в организме функцию
Регуляторную
У здорового человека в состоянии покоя и натощях концентрация глюкозы в кров.
70-110м
При обычном питании с мочой за сутки выделяется мочевины
25-35г
Сократительными элементами мышцы являются.
Миофибриллы
Основной источник энергии при марафонском беге.
Тканевое дыхание
Максимальное потребление кислорода(МПК)у хорошо тренированных спортсменов составляют.
6-7л.мин
Время развертывания креатинфосфатной реакции:
1-2с
Максимальное повышение кислотности наблюдается при работе в зоне:
Субмаксимальной мощности
Под состоянием утомления понимают временное снижение:
работоспособности
Субстраты, израсходованные во время работы,восстанавливаются в последовательности:
Креатинфосфат,углеводы,жиры
Срочный тренировочный эффект-это биохимические сдвиги в организме,наблюдаемые:
Во время работы и в течение 1-2ч после ее завершения
Аминокислоты входят в состав.
Белков
Молекулы РНК содержат углевод.
Рибозу
Пуриновым нуклеозидом является
Аденин
Улеводы обязательно содержат функциональные группы
Альдегидную и спиртовую
Анаболизм является совокупностью процессов
Синтеза сложных молекул из простых
Ферментты проявляют наибольшую активность при t.
35-40
Глюкоза депонируется в печени в форме
Гликогена
Цикл Кребса состоит из последовательных превращений
Ацетил-КоА
Витамины входят в состав.
Коферментов
Синтез гликогена из глюкозы ускоряет гормон.
Инсулин
Гипергликемии соответствует концентрация глюкозы в крови.
180-200м.г%
Первичная моча образуется на этапе
Ультрафильтрации
Цистерны саркоплазматического ретикулума депонируют ионы.
Ca
Лактатным путем ресинтеза АТФ является.
Расщепление гликогена до молочной кислоты
Основной источник бега при беге на 100м.
Креатинфосфатная реакция.
Предельная работа в зоне субмаксимальной мощности.
4-5мин
Наибольшее повышение концентрации лактата в крови отмечается.
Субмаксимальной мощности
Под состоянием утомления понимают временное снижение.
Работоспособности
Лактатный кислородный долг характеризует функционирование во время работы.
Гликолиза
Биохимические сдвиги, лежащие в основе срочной адаптации, преимущественно, вызываются гормоном.
Адреналином
Обязательным химическим элементом,входящим в состав белков является:
Азот
SH-группу содержит аминокислота:
Цистеин
Углеводы обязательно содержат функциональные группы:
Альдегидную и спиртовую
В молекуле жира жирные кислоты соединяются с глицерином:
Сложноэфирными связями
Пищеварительные ферменты относят к классу:
Гидролаз
Ферменты по строению являются:
Белками
Окислительное декарбоксилирование пировиноградной
к-ты происходит с участивем витамина:
В1
Мочевая кислота образуется при распаде азотистого основания:
Аденина
Рахит возникает при дифиците в организме витамина:
D
Снижение концентрации глюкозы в крови вызывает гормон:
Инсулин
Гипергликемии соответствует концентрация глюкозы в крови:
9-10ммоль
К потологическим компонентам в мочи относится:
Глюкоза
Ферментативными свойствами обладает белок миофибрилл:
Миозин
Основной источник энергии при беге на 100м:
Креатинфосфатная реакция
Максимальное потребление кислорода(МПК)характеризует максимальную скорость:
Тканевого дыхания
Максимальное повышение кислотности наблюдается при беге на:
1000м
Наибольшее повышение концентрации лактата в крови отмечается при выполнении нагрузок в зоне:
Субмаксимальной мощности
Основной причиной утомления при работе в зоне умеренной мощности является:
Снижения в мышцах скорости тканевого дыхания
После тренировки быстрей всего восстанавливаются запасы:
Креатинфосфат
а
Оставленный тренировочный эффект- это биохимические сдвиги в организме, наблюдаемые:
Через 2-3суток после работы
В состав аминокислот обязательно входят функциональные группы:
Карбоксильная и аминная
Простые белки отличаются от сложных:
Отсутствием простетической группы
Фруктоза является:
Моносахаридом
В молекуле жира жирные кислоты соединяются с глицерином:
Сложноэфирными связями
Катаболизм является совокупностью процессов:
Расщепления сложных молекул на более простые
Ферменты проявляют наибольшую активность при температуре:
35-40
Глюкоза депонируется в печени в форме
Гликогена
Кребса состоит из последовательных превращений:
Ацетил-КоА
В состав кофермента НАД входит витамин:
РР
Синтез гликогена из глюкозы ускоряет гормон:
Инсулин
Концентрация белков в плазме крови у здорового человека:
6-8%
Первичная моча образуется на этапе
Ультрафильтрации
Сократительным белком мышечных клеток является:
Миозин
Миоглобин в мышцах участвует в депонировании:
Кислорода
Предельная продолжительность работы в зоне субмаксимальной мощности:
4-5мин
Время развертывания креатинфосфатной реакции:
1-2сек
Минимальное повышение кислотности наблюдается при работе в зоне:
Субмаксимальной мощности
Основной причиной утомления при работе в зоне максимальной мощности является:
???????
Субстраты, израсходованные во время работы, восстанавливаются в последовательности:
Креатинфосфат,углеводы,жиры
Кумулятивный тренировочный эффект- это биохимические сдвиги в организме, наблюдаемые:
После многих лет занятий спортом
Время восстановления скелетных мышц после тренировки. Гликоген в мышцах: практическая информация Восстановление гликогена в мышцах может занимать до
/ Восстановление
Восстановление
Статья освещает вопросы восстановления после физических нагрузок
Коц Я.М.
После прекращения упражнения происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановление. На протяжении восстановительного периода удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические (структурные) вещества (белки и др.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности.
По существу, происходит восстановление нарушенного работой гомеостазга. Однако восстановление — это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию». В этот период происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, т. е. положительный тренировочный эффект.
Восстановление функций после прекращения работы
Сразу после прекращения работы происходят многообразные изменения в деятельности» различных функциональных систем. В периоде восстановления можно выделить 4 фазы:
1) быстрого восстановления,
2) замедленного восстановления,
3) суперкомпенсации (или «перевосстановления»),
4) длительного (позднего) восстановления.
Наличие этих фаз, их длительность и характер сильно варьируют для разных функций. Первым двум фазам соответствует период восстановления работоспособности, сниженной в результате утомительной работы, третьей фазе — повышенная работоспособность, четвертой — возвращение к нормальному (предрабочему) уровню работоспособности.
Общие закономерности восстановления функций после работы состоят в следующем.
Во-первых
, скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находятся в прямой зависимости от мощности работы: чем выше мощность работы, тем большие изменения происходят за время работы и (соответственно) тем выше скорость восстановления. Это означает, что чем короче предельная продолжительность упражнения, тем короче период восстановления.
Так, продолжительность восстановления большинства функций после максимальной анаэробной работы — несколько минут, а после продолжительной работы, например после марафонского бега, — несколько дней. Ход начального восстановления многих функциональных показателей по своему характеру является зеркальным отражением их изменений в период врабатывания.
Во-вторых
, восстановление различных функций протекает с разной скоростью, а в некоторые фазы восстановительного процесса и с разной направленностью, так что достижение ими уровня покоя происходит неодновременно (гетерохронно). Поэтому о завершении процесса восстановления в целом следует судить не по какому-нибудь одному и даже не по нескольким ограниченным показателям, а лишь по возвращению к исходному (предрабочему) уровню наиболее медленно восстанавливающегося показателя (М. Я. Горкин).
В-третьих
, работоспособность и многие определяющие ее функции организма на протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу «перевосстановления». Когда речь идет об энергетических субстратах, то такое временное превышение предрабочего уровня носит название суперкомпенсации (Н. Н. Яковлев).
Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма
В процессе мышечной работы расходуются кислородный запас организма, фосфагены (АТФ и КрФ), углеводы, (гликоген мышц и печени, глюкоза крови) и жиры. После работы происходит их восстановление. Исключение составляют жиры, восстановления которых может и не быть.
Восстановительные процессы, происходящие в организме после работы, находят свое энергетическое отражение в повышенном (пo сравнению с предрабочим состоянием) потреблении кислорода — кислородном долге. Согласно оригинальной теории А. Хйлла (1922), кислородный долг — это избыточное потребление О2 сверх предрабочего уровня покоя, которое обеспечивает энергией организм для восстановления до предрабочего состояния, включая восстановление израсходованных во время работы запасов энергии и устранение молочной кислоты. Скорость потребления О2 после работы снижается экспоненциально: на протяжении первых 2-3 мин очень быстро (быстрый, или алактатньш, компонент кислородного долга), а затем более медленно (медленный, или лактатный, компонент кислородного долга), пока не достигает (через 30-60 мин) постоянной величины, близкой к предрабочей.
После работы мощностью до 60% от МПК кислородный долг не намного превышает кислородный дефицит. После более интенсивных упражнений кислородный долг значительно превышает кислородный дефицит, причем тем больше, чем выше мощность работы.
Быстрый (алактатный) компонент О2-долга связан главным образом с использованием О2 на быстрое восстановление израсходованных за время работы высокоэнергетических фосфагенов в рабочих мышцах, а также с восстановлением нормального содержания О2 в венозной крови и с насыщением миоглобина кислородом.
Медленный (лактатный) компонент О2-долга связан со многими факторами. В большой мере он связан с после-рабочим устранением лактата из крови и тканевых жидкостей. Кислород в этом случае используется в окислительных реакциях, обеспечивающих ресинтез гликогена из лактата крови (главным образом, в печени и отчасти в почках) и окисление лактата в сердечной и скелетных мышцах. Кроме того, длительное повышение потребления О2 связано с необходимостью поддерживать усиленную деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем в период восстановления, усиленный обмен веществ и другие процессы, которые обусловлены длительно сохраняющейся повышенной активностью симпатической нервной и гормональной систем, повышенной температурой тела, также медленно снижающимися на протяжении периода восстановления.
Восстановление запасов кислорода.
Кислород находится в мышцах в форме химической связи с миоглобином. Эти запасы очень невелики: каждый килограмм мышечной массы содержит около 11 мл О2. Следовательно, общие запасы «мышечного» кислорода (из расчета на 40 кг мышечной массы у спортсменов) не превышают 0,5 л. В процессе мышечной работы он может быстро расходоваться, а после работы быстро восстанавливаться. Скорость восстановления запасов кислорода зависит лишь от доставки его к мышцам.
Сразу после прекращения работы артериальная кровь, проходящая через мышцы, имеет высокое парциальное напряжение (содержание) О2, так что восстановление О2-миоглобина происходит, вероятно, за несколько секунд. Расходуемый при этом кислород составляет некоторую часть быстрой фракции кислородного долга, в которую входит также небольшой объем О2 (до 0,2 л), идущий, на восполнение нормального содержания его в венозной крови.
Таким образом, уже через несколько секунд после прекращения работы кислородные «запасы» в мышцах и крови восстанавливаются. Парциальное напряжение О2 в альвеолярном воздухе и в артериальной крови не только достигает предрабочего уровня, но и превышает его. Быстро восстанавливается также содержание О2 в венозной крови, оттекающей от работавших мышц и других активных.органов и тканей тела, что указывает на достаточное их обеспечение кислородом в послерабочий период. Поэтому нет никаких физиологических оснований использовать дыхание чистым кислородом или смесью с повышенным содержанием кислорода после работы для ускорения процессов восстановления.
Восстановление фосфагенов (АТФ и КрФ).
Фосфагены, особенно АТФ, восстанавливаются очень быстро. Уже на протяжении 30 с после прекращения работы восстанавливается до 70% израсходованных фосфагенов, а их полное восполнение заканчивается за несколько минут, причем почти исключительно за счет энергии аэробного метаболизма, т. е. благодаря кислороду, потребляемому в быструю фазу О2-долга. Действительно, если сразу после работы жгутировать работающую конечность и таким образом лишить мышцы кислорода, доставляемого с кровью, то восстановление КрФ не произойдет.
Чем больше расход фосфагенов за. время работы, тем больше требуется О2 для их восстановления (для восстановления 1 моля АТФ необходимо 3,45 л О2). Величина быстрой (алактатной) фракции О2-долга прямо связана со степенью снижения фосфагенов в мышцах к концу работы. Поэтому данная величина указывает на количество израсходованных в процессе работы фосфагенов.
У нетренированных мужчин максимальная величина быстрой фракции О2-долга достигает 2-3 л. Особенно большие величины этого показателя зарегистрированы у представителей скоростно-силовых видов спорта (до 7 л у высококвалифицированных спортсменов). В этих видах спорта содержание фосфагенов и скорость их расходования в мышцах прямо определяют максимальную и поддерживаемую (дистанционную) мощность упражнения.
Восстановление гликогена.
По первоначальным представлениям Р. Маргария и др. (1933), израсходованный за время работы гликоген ресинтезируется из молочной кислоты на протяжении 1-2 ч после работы. Расходуемый в этот период восстановления кислород определяет вторую, медленную, или лактатную, фракцию О2-Долга. Однако в настоящее время установлено, что восстановление гликогена в мышцах может длиться до 2-3 дней.
Скорость восстановления гликогена и количество его восстанавливаемых запасов в мышцах и печени зависит от двух основных факторов: степени расходования гликогена в процессе работы и характера пищевого рациона в период восстановления. После очень значительного (более 3/4 исходного содержания), вплоть до полного, истощения гликогена в рабочих мышцах его восстановление в первые часы при обычном питании идет очень медленно, и для достижения предрабочего уровня требуется до 2 суток.
При пищевом рационе с высоким содержанием углеводов (более 70% суточного калоража) этот процесс ускоряется — уже за первые 10 ч в рабочих мышцах восстанавливается более половины гликогена, к концу суток происходит его полное восстановление, а в печени содержание гликогена значительно превышает обычное. В дальнейшем количество гликогена в рабочих мышцах и в.печени продолжает увеличиваться и через 2-3 суток после «истощающей» нагрузки может превышать предрабочее в 1,5-3 раза — феномен суперкомпенсации.
При ежедневных интенсивных и длительных тренировочных занятиях содержание гликогена в рабочих мышцах и печени существенно снижается ото дня ко дню, так как при обычном пищевом рационе даже суточного перерыва между тренировками недостаточно для полного восстановления гликогена. Увеличение содержания углеводов в пищевом рационе спортсмена может обеспечить полное восстановление углеводных ресурсов организма к следующему тренировочному занятию.
Устранение молочной кислоты.
В период восстановления происходит устранение молочной кислоты из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости, причем тем быстрее, чем меньше образовалось молочной кислоты во время работы. Важную роль играет также послерабочий режим. Так, после максимальной нагрузки для полного устранения накопившейся молочной кислоты требуется 60-90 мин в условиях полного покоя — сидя или лежа (пассивное восстановление). Однако, если после такой нагрузки выполняется легкая работа (активное восстановление), то устранение молочной Кислоты происходит значительно быстрее. У нетренированных людей оптимальная интенсивность «восстанавливающей» нагрузки — примерно 30-45% от МПК (например, бег трусцой), а. у хорошо тренированных спортсменов — 50-60% от МПК, общей продолжительностью примерно 20 мин.
Существует четыре основных пути устранения молочной кислоты:
1) окисление до СО2 и ШО (так устраняется примерно 70% всей накопленной молочной кислоты);
2) превращение в гликоген (в мышцах и печени) и в глюкозу (в печени) — около 20%;
3) превращение в белки (менее 10%);
4) удаление с мочой и потом (1-2%).
При активном восстановлении доля молочной кислоты, устраняемой аэробным путем, увеличивается. Хотя окисление молочной кислоты может происходить в самых разных органах и тканях (скелетных мышцах, мышце сердца, печени, почках и др.), наибольшая ее часть окисляется в скелетных мышцах (особенно их медленных волокнах) . Это делает понятным, почему легкая работа (в ней участвуют в основном медленные мышечные волокна) способствует более быстрому устранению лактата после тяжелых нагрузок.
Значительная часть медленной (лактатной) фракции О2-долга связана с устранением молочной кислоты. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше эта фракция. У нетренированных людей она достигает максимально 5-10 л, у спортсменов, особенно у представителей скоростно-силовых видов спорта, — 15-20 л. Длительность ее — около часа. Величина и продолжительность лактатной фракции О2-долга уменьшаются при активном восстановлении.
Активный отдых
Характер и длительность восстановительных процессов могут изменяться в зависимости от режима деятельности спортсменов в послерабочий, восстановительный, период. В опытах И. М. Сеченова было показано, что в определенных условиях более быстрое и более значительное восстановление работоспособности обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключением на другой вид деятельности, т. е. активным отдыхом. В частности, он обнаружил, что работоспособность руки, утомленной работой на ручном эргографе, восстанавливалась быстрее и полнее, когда период отдыха ее был заполнен работой другой руки. Анализируя этот феномен, И. М. Сеченов предположил, что афферентные импульсы, поступающие во время отдыха от других работающих мышц, способствуют лучшему восстановлению работоспособности нервных центров, как бы заряжая их энергией. Кроме того, работа одной рукой вызывает увеличение кровотока в сосудах другой руки, что также может способствовать более быстрому восстановлению работоспособности утомленных мышц.
Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, переход от бега с большой скоростью к бегу трусцой также оказывается эффективным для более быстрого восстановления. Молочная кислота устраняется из крови быстрее при активном отдыхе, т. е. в условиях работы сниженной мощности, чем при пассивном отдыхе. С физиологической точки зрения, положительный эффект заключительной работы невысокой мощности в конце тренировки или после соревнования является проявлением феномена активного отдыха.
Тест
1. Субстраты, израсходованные во время
работы, восстанавливаются в
последовательности:
а)
белки, жиры, креатинфосфат
б)
жиры, креатинфосфат, белки
в)
креатинфосфат, гликоген, жиры
г)
гликоген, жиры, креатинфосфат
Тест
2.
Максимальное
время восстановления запасов гликогена
мышцах после работы большого объема:
б)
4-5 мин.
в)
18-24 час.
г)
2-3 суток
Тест
3. Максимальное время устранения лактата
после выполнения лактатных нагрузок:
б)
4-5 мин.
в)
60-90 мин.
г)
2-3 суток
Тест
4. После тренировки быстрей всего
восстанавливаются запасы:
а)
белков
б)
гликогена
г)
креатинфосфата
Тест
5. Максимальное время восстановления
запасов креатинфосфата в мышцах после
выполнения алактатных нагрузок:
б)
4-5 мин.
в)
18-24 час.
г)
2-3 суток
Тест
6. Отставленное восстановление направлено
на восполнение в мышцах запасов:
а)
гликогена
б)
ионов кальция
в)
креатинфосфата
г)
миоглобина
Тест
7. Быстрое исчерпание запасов
креатинфосфата в мышцах наблюдается
при выполнении нагрузок в зоне:
а)
максимальной мощности
б)
субмаксимальной мощности
в)
большой мощности
г)
умеренной мощности
Тест
8. Максимальное время восстановления
запасов белков в мышцах после
продолжительной работы силового
характера:
а)
4-5 мин.
б)
18-24 час.
в)
2-3 суток
г)
7-8 суток
Тест
9. Синтез гликогена ускоряет гормон:
а)
адреналин
б)
инсулин
в)
кортикостерон
г)
тестостерон
Тест
10. Синтез мышечных белков ускоряет
гормон:
а)
адреналин
б)
кортикостерон
в)
тестостерон
г)
тироксин
Биохимические закономерности адаптации к мышечной работе
Тест
1. Биохимические сдвиги, лежащие в основе
срочной адаптации, преимущественно
вызываются гормоном:
а)
адреналином
б)
альдостероном
в)
кальцитонином
г)
тестостероном
Тест
2. Срочный тренировочный эффект – это
биохимические сдвиги в организме,
наблюдаемые:
а)
во время работы и в течение 1-2 час. после
ее завершения
Тест
3.
Повышенное
потребление кислорода
во время мышечной работы является:
Тест
4. Кумулятивный тренировочный эффект –
это биохимические сдвиги в организме,
наблюдаемые:
а)
во время работы и в течение 1-2 час.
после ее завершения
б)
через 5-6 час. после работы
в)
через 2-3 суток после работы
г)
после многих лет занятий спортом
Тест
5. Снижение рН крови, наблюдаемое во
время мышечной работы, является
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
Тест
6.
Отставленный
тренировочный эффект – это биохимические
сдвиги в организме, наблюдаемые:
а)
во время работы и в течение 1-2 час.
после ее завершения
б)
через 2-3 час. после работы
в)
через 2-3 суток после работы
г)
после многих лет занятий спортом
Тест
7. Гипергликемия, возникающая во время
мышечной работы является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
8. Биохимические сдвиги, лежащие в основе
срочной адаптации, вызываются
преимущественно:
а)
андрогенами
б)
катехоламинами
в)
соматотропином
г)
эстрогенами
Тест
9. Лактатный кислородный долг является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
10. Мышечная гипертрофия, развивающаяся
после многолетних тренировок,
является:
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
11. Алактатный кислородный долг является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
12. Суперкомпенсация, возникающая во
время восстановления, является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
13. Гиперкетонемия, наблюдаемая во время
мышечной работы, долг является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
14. Увеличение размера и количества
митохондрий в мышечных клетках после
многолетних
тренировок является:
а)
кумулятивным тренировочным эффектом
б)
отставленным тренировочным эффектом
в)
срочным тренировочным эффектом
Тест
15. Срочным тренировочным эффектом
является:
а)
мышечная гипертрофия
б)
предстартовая гипергликемия
в)
смещение мышечного спектра в сторону
преобладание красных волокон
г)
суперкомпенсация гликогена
Тест
16. Кумулятивным тренировочным эффектом
является:
а)
лактатный кислородный долг
б)
предстартовая гипергликемия
в)
смещение мышечного спектра в сторону
преобладания белых волокон
г)
суперкомпенсация гликогена
Заведующий спортивной лабораторией студии Trifit Сурен Арутюнян запустил свой канал на Youtube , где понятно рассказывает о научных достижениях для любителей бега и триатлона. Зожник разложил видео Сурена в этот текст – о том, как надо питаться, до и во время бега и прочих соревнований на выносливость.
Что такое гликоген и как повысить его уровень
Гликоген – это углеводные оперативные энергетические запасы организма – в мышцах и печени, есть также небольшое количество глюкозы в крови. На дистанциях свыше 30 минут основные причины утомления – это как раз истощение запасов гликогена и обезвоживание.
Повышение концентрации гликогена в мышцах и печени – важное условие для улучшения результата на соревнованиях. Для этой цели может использоваться так называемая “углеводная загрузка” – она нужна для того, чтобы к старту соревнований добиться максимальной концентрации гликогена в мышцах и печени.
Как правильно делать углеводную загрузку
История изучения этого вопроса длится с 60-х годов. В 1967-м году группа скандинавских ученых выяснила, что низкоуглеводная диета приводит к снижению концентрации запасов гликогена в мышцах. Но если вслед за этой низкоуглевоной диетой идет высокоуглеводная – запасы гликогена в мышцах значительно повышаются – и даже выше исходных значений. Это называется фаза суперкомпенсации – излишней компенсации недостатка чего-либо, в данном случае – гликогена.
С тех пор спортсмены начали использовать углеводную загрузку по схеме: сначала 3-4 дня они держали диету с низким содержанием углеводов, далее на протяжении 3-4 дней – диету с высоким содержанием углеводов, таким образом добиваясь суперкомпенсации запасов гликогена.
Однако в 1981-м году исследовали другой вариант углеводной загрузки: когда загрузка выполнялась без предварительной низкоуглеводной диеты. И оказалось, что такой вариант углеводной загрузки имеет точно такие же результаты.
В новом исследовании 2002 года спортсмены принимали 3 дня по 10 граммов углеводов на кг массы тела в день. Биопсия мышц показала, что после первого дня такой высокоуглеводной загрузки концентрация гликогена в мышцах выросла с 90 миллимоль / кг до 180 миллимоль / кг. Однако после третьего дня высокоуглеводной загрузки достигнутая концентрация гликогена в мышцах оставалась на том же уровне, что и после первого дня.
Для того, чтобы совершить углеводную загрузку, не требуется 3 дня – для восполнения запасов гликогена достаточно в течение 36-48 часов после тренировки потреблять достаточное количество углеводов. Это означает, что перед соревнованиями спортсменам не требуется сидеть на классической недельной углеводной загрузке (3-4 дня питания с низким содержанием углеводов и 3-4 дня – с высоким). Достаточно 2 дня перед соревнованиями потреблять достаточное количество углеводов: около 10 граммов на килограмм тела в день.
Питание во время соревнований
Считается, что употребление углеводов непосредственно во время соревнований может увеличить и скорость, и выносливость. Однако исследования показали – такой эффект достигается если упражнение делается по крайней мере час и при высокой интенсивности – не менее 75% от МПК – то есть когда оперативные запасы энергии (гликогена) исчерпываются. Если дистанция длится до 30 минут смысла в питании во время гонки нет.
Очень важно определиться, сколько же углеводов надо принимать во время соревнования. Раньше считалось, что скорость усваивания углеводов составляет 1 грамм в минуту (или 60 граммов в час) – независимо от типа углеводов. Организм готов был бы принять и большее количество, но его ограничивает возможности кишечника – специальное вещество-транспортер может передавать его из кишечника в кровь только с такой скоростью.
Однако, исследование 2004 года показало, что если использовать разные типы углеводов: вместе с глюкозой другой тип углевода – фруктозу, то она будет всасываться с помощью другого вещества-транспортера и общую скорость всасывания углеводов можно повысить до 1,26 грамма в минуту.
В целой серии исследований ученые предприняли попытку определить маскимальный ритм окисления углеводов, получаемых извне. Исследования сходятся в том, что при использовании разных веществ-транспортеров (и соответственно, углеводов разного типа) можно повысить скорость окисления углеводов на 75% по сравнению с 1 граммом в час.
При длительности работы от 30 до 45 минут можно потреблять любые углеводы и будет достаточно лишь небольшого количества. Но чем дольше длится нагрузка, тем большее количество углеводов в час необходимо принимать – из-за истощения запасов гликогена. Если нагрузка длится от 2,5 часов и дольше (как например при марафоне или на триатлонной дистанции) рекомендуется потреблять 90 граммов углеводов в час, а поскольку способность кишечника всасывать ограничена 60 граммами в час, то следует использовать различные виды углеводов. Обычно удобно использовать спортивные гели, батончики.
Кстати, более медленные спортсмены будут иметь более низкие темпы окисления углеводов. Например, для преодоления велосипедного этапа Ironman за 4:30 спортсмену требуется около 1000 ккал/час. Если проходить ту же дистанцию за 6 часов, спортсмен будет тратить примерно около 700 ккал в час. Соответственно и рекомендации по приему углеводов в час должны быть скорректированы в зависимости от интенсивности нагрузки.
Тренировка кишечника работает
По неофициальной информации от спортсменов – повышенное потребление углеводов способствует тренировке кишечника – повышает его способность всасывать углеводы.
Существует ограниченное количество исследований по этому вопросу. В 2010 году ученые выясняли, влияет ли ежедневное потребление углеводов на способности организма к их окислению. Кишечные транспортеры углеводов действительно активируются с помощью высокоуглеводной диеты. Ученые выяснили, что уровень окисления углеводов в организме был выше при высокоуглеводной диете, которая включала 6 граммов на кг массы тела в течение 28 дней по сравнению с диетой, которая включала в себя только 5 граммов углеводов на кг массы в день
.
Другими словами, скорость потребления углеводов также может тренироваться, поэтому, если вы занимаетесь спортом, связанным с выносливостью – дружите с углеводами.
(6
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Так получилось, что понятие гликоген обходилось стороной на этом блоге. Во многих статьях использовался этот термин, подразумевая грамотность и широту кругозора современного читателя. Чтобы расставить все точки над и, убрать возможные «непонятности» и окончательно разобраться с тем, что же такое гликоген в мышцах и написана эта статья. В ней не будет заумной теории, зато будет много такой информации, которую можно брать и применять.
О мышечном гликогене
Что такое гликоген?
Гликоген – это законсервированный углевод, энергетический загашник нашего тела, собран из молекул глюкозы, образуя цепочку. После приема пищи в организм поступает большое количество глюкозы. Излишек ее наше тело запасает для своих энергетических целей в виде гликогена.
Когда в организме наступает снижение уровня глюкозы в крови (вследствие выполнения физических упражнений, голода и т.д.), ферменты расщепляют гликоген до глюкозы, в результате ее уровень поддерживается на нормальном уровне и мозг, внутренние органы, а также мышцы (на тренировке) получают глюкозу для воспроизводства энергии.
В печени — высвобождать свободную глюкозу в кровь. В мышцах — давать энергию
Запасы гликогена находятся в основном в мышцах и печени. В мышцах его содержание 300-400 г, в печени еще 50 г, и еще 10 г путешествуют по нашей крови в виде свободной глюкозы.
Основная функция гликогена печени держать уровень сахара в крови на здоровом уровне. Депо печени обеспечивают также и нормальную работу мозга (общий тонус, в том числе). Гликоген в мышцах имеет важное значение в силовых видах спорта, т.к. умение понимать механизм его восстановления поможет Вам в Ваших спортивных целях.
Мышечный гликоген: его истощение и пополнение
Углубляться в биохимию процессов синтеза гликогена не вижу смысла. Вместо приведения здесь формул, наиболее ценной окажется информация, которую можно применить на практике.
Гликоген в мышце нужен для
:
- энергетических функций мышцы (сокращение, растяжение),
- визуального эффекта наполненности мышц,
- для включения процесса синтеза белка!!! (строительства новых мышц). Без энергии в мышечных клетках рост новых структур невозможен (т.е. нужны и белки, и углеводы). Вот почему так плохо работают низкоуглеводные диеты. Мало углеводов – мало гликогена – уходит много жира и много мышц.
В гликоген может пойти только углевод. Поэтому жизненно важно держать в своем рационе планку углеводов не ниже 50 % от общей калорийности. Употребляя нормальный уровень углеводов (около 60% от суточного рациона) Вы по максимуму сохраняете собственный гликоген и заставляете организм очень хорошо окислять углеводы.
Если гликогеновые депо заполнены – мышцы визуально больше (не плоские, а объемные, дутые), за счет присутствия в объеме саркоплазмы гранул гликогена. В свою очередь, каждый грамм глюкозы притягивает и удерживает в себе 3 грамма воды. В этом и состоит эффект наполненности – удержание в мышцах воды (это абсолютно нормально).
Для мужчины весом в 70 кг при объеме его гликогеновых депо в мышцах 300 г, запасы энергии составят 1200 ккал (1 г углевода дает 4 ккал) для будущих затрат. Сами понимаете, что сжечь весь гликоген будет крайне сложно. Тренировок такой интенсивности в мире фитнеса просто нет.
Полностью истощить запасы гликогена в культуристической тренировке не получится. Интенсивность занятий позволит сжечь 35-40 % гликогена мышц. Только в подвижных и высокоинтенсивных видах спорта происходит действительно глубокое истощение.
Пополнять запасы гликогена стоит не в течении 1 часа (белково-углеводное окно – миф, подробнее ) после тренировки, а в течении длительного времени, имеющегося у Вас в распоряжении. Ударные дозы углеводов имеют значение лишь в том, случае если Вам нужно восстановить мышечный гликоген уже к завтрашней тренировке (к примеру, после трех дней углеводной разгрузки или если у Вас ежедневные тренировки).
Пример читмила для экстренного восполнения гликогена
В этой ситуации стоит отдать предпочтение углеводам с высоким гликемическим индексом в большом количестве — 500-800 г. В зависимости от массы атлета (больше мышц, больше «углей») такая загрузка оптимально пополнит мышечные депо.
Во всех остальных случаях на пополнение запасов гликогена оказывает влияние суммарное количество съеденных за день углеводов (не важно дробно или за один прием).
Объем своих гликогеновых депо можно увеличивать. С ростом тренированности растет и объем саркоплазмы мышц, а значит и разместить в них гликогена можно больше. Кроме того, с фазами разгрузки и загрузки позволяет организму увеличивать запасы за счет сверхкомпенсации гликогена.
Компенсация мышечного гликогена
Итак, вот два главных фактора влияющих на восстановление гликогена:
- Истощение гликогена на тренировке.
- Рацион питания (ключевой момент — количество углеводов).
Полное восполнение гликогеновых депо происходит в промежутках времени не менее 12-48 часов, а это значит, что есть смысл тренировать каждую группу мышц по прошествии данного промежутка с целью истощать запасы гликогена, для увеличения и сверхкомпенсации мышечных депо.
Такие тренировки направлены на «закисление» мышц продуктами анаэробного гликолиза, подход в упражнении длится 20-30 секунд, с небольшим весом в районе 55-60 % от ПМ до «жжения». Это легкие пампинг тренировки на развитие энергетических резервов мышц (ну и отработки техники упражнений).
По питанию. Если у Вас грамотно подобрана суточная калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов, то Ваши гликогеновые депо в мышцах и печени будут заполнены полностью. Что означает грамотно подобрать калорийность и макрос (соотношение Б/Ж/У):
- Начните с белка. 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Количество грамм белка умножаем на 4 и получаем суточную калорийность из белка.
- Продолжите жиром. 15-20 % суточной калорийности получайте из жиров. 1 г жира дает 9 ккал.
- Все остальное придется на углеводы. Ими регулируйте общую калорийность (дефицит калорий на сушке, профицит на массе).
В качестве примера абсолютно рабочая схема, как для набора массы, так и для похудения: 60 (у)/20 (б)/20 (ж).
Опускать углеводы ниже 50 %, а жиры ниже 15 % не рекомендуется.
Гликогеновые депо – это не бездонная бочка. Принять они могут в себя ограниченное количество углеводов. Существует исследование Acheson et. al., 1982, в котором испытуемым предварительно истощили гликоген, а затем на протяжении 3 дней их кормили по 700-900 г углеводов. Через два дня у них начался процесс накопления жира. Вывод: такие огромные дозы углеводов 700 г и более на протяжении нескольких дней подряд приводят к преобразованию их в жиры. Обжорство ни к чему.
Заключение
Надеюсь, данная статья помогла Вам разобраться с понятием мышечного гликогена, а практические выкладки окажут реальную пользу в обретении красивого и сильного тела. Если у Вас остались вопросы задавайте их в комментариях ниже, не стесняясь!
Становитесь лучше и сильнее с
Читайте другие статьи в блога.
Некоторые парни являются генетически одарёнными, с мускулами, остающимися округлыми и наполненными вне зависимости от того, что они едят и как тренируются. Большинство же из нас не являются такими же счастливчиками, и наши мышцы, даже если и присутствуют, кажутся намного менее объёмными, если вообще не плоскими. Стратегии, которые будут представлены далее, помогут вам увеличить мышечный объём, сделать мускулы округлыми и наполненными. Данные стратегии также помогут вам подтянуть отстающие мышечные группы.
Внутримышечное гликогеновое депо
Именно благодаря гликогеновой суперкомпенсации мышцы способны хранить больше гликогена, тем самым становясь больше обычного. Это сделает ваши мышцы более наполненными на вид, а также позволит пампить их значительно более эффективно. Не стоит ещё и забывать, что во время тренировки у вас будет больше топлива для самой работы в зале. Для каждого одного грамма, запасённого в виде гликогена, дополнительно запасается ещё и три грамма воды. Чем больше жидкости хранится в мышечной ткани благодаря суперкомпенсации гликогена, тем больше становятся ваши мышцы. Они приобретают более округлые и полные формы, а также увеличивают свою силу.
Мышцы используют энергию АТФ для сокращения. Тело создаёт АТФ путём преобразования креатин фосфата в молекулу АДФ. Креатин фосфат полностью истрачивается достаточно быстро, и дальнейшее получение АТФ происходит за счёт преобразования в энергию гликогена, что находится в мышцах. Таким образом, для сокращений мышц производится ещё больше АТФ.
Прежде чем вам удастся запустить процесс суперкомпенсации, сперва вам придётся полностью исчерпать запасы гликогена. Именно углеводы являются главным источником гликогена, поэтому их урезание так же урезает запасы гликогена в мышцах. Тренировки ускоряют этот процесс в десятки раз, так как именно гликоген является основным источником энергии для организма. Недостаток углеводов в связке со стимулирующими тренировками позволят усилить ресинтез гликогена.
Скандинавские исследователи в течении серий экспериментов установили, каким образом можно добиться оптимальных суперкомпенсация гликогена путём изменений в диете и тренировках. Эти исследователи создали специальный протокол суперкомпенсации гликогена. Данный проток действительно способен значительно повысить концентрацию гликогена в ваших мышцах. У учёных была группа подопытных, которая начала с тренировок, направленных на истощение депо гликогена. Все три тренировочных дня были богаты на белки и жиры, но бедны на углеводы. В следующем цикле их так же ждали истощающие гликоген тренировки, но на этот раз диета была богата на углеводистую пищу. У другой группы исследуемых был такой протокол тренировок, но за их питанием никто не следил. Исследование показало, что субъекты, придерживающиеся диеты с низким содержанием углеводов, смогли значительно усилить ресинтез гликогена в мышцах, что привело к значительному повышению его уровня.
В результате суперкомпенсации гликогена мышца способна запасать гликоген на 130%, тогда как нормой является лишь 100%. В результате данного накопления внутримышечного гликогена, мышца становится более округлой и наполненной. Суперкомпенсация гликогена по времени явление достаточно короткое, но тело научится запасать всё больше и больше гликогена. Таким образом практика постоянной раскачки суперкомпенсации гликогена на регулярной основе, может привести к запасанию большего объёма гликогена на более длительный период времени. Существует определённая стратегия, которая может быть использована для превышения нормального уровня гликогена, что позволит наполнить мышцы и улучшить пропорции отстающих частей тела.
Фаза суперкомпенсации гликогена должна начаться сначала с полного израсходования последнего, при условии дальнейшей загрузки. Мышечная наполненность в следствии загрузки углеводами будет особенно видна к вечеру и ещё несколько дней спустя. Больше внимания уделяйте отстающим местам, где гликоген будет особенно кстати. Перед вам ниже будет представлен пример того, как должна выглядеть неделя направленная на достижение суперкомпенсации гликогена.
Воскресенье:
Истощение гликогена следует начать в воскресенье. Никаких углеводов не должно быть уже после 5 часов вечера. Проведите фулбади тренировку вечером, на протяжении 90 минут. Это позволит ускорить трату запасов гликогена.Понедельник
: Это первый из трёх дней, в течении которых вы не должны принимать углеводы. Силовые тренировки наиболее оптимальны в эти дни.Вторник
: Повторите понедельник.Среда
: Повторите понедельник и добавьте вечером 60 минут кардио, чтобы подготовить тело к загрузке углеводами.Четверг
: Углеводы вновь начинают поступать в наш организм, но на этот раз лишь за завтраком и только в виде простых сахаров. Отличным выбором станет фруктовый сок. Тренировки должны быть направлены на отстающие мышечные группы.Пятница
: Углеводы должны составлять примерно 70% общего калоража. Калории должны поступать из комбинации цельной пищи и соков. Тренировку лучше провести вечером, снова сфокусировавшись на отстающих мышечных группах.Суббота
: Повторите пятницуОчень заметное увеличение эффекта пампа наблюдается как раз во время периода суперкомпенсации. Это является важным инструментом, позволяющим увеличивать объём мышцы на длительное время. Ниже представлены ещё две стратегии, которые способны увеличить объём гликогена, что позволит сделать мышцу ещё более объёмной.
Растяжка после пампа
И хотя растяжка во время пампа самая неприятная, но и она же является самой эффективной. Так как при растяжении фасции становится больше места для роста мышцы, то вам как раз пригодится повышение давление, обеспеченное пампом. Именно дополнительная наполненность благодаря пампу позволит растянуть фасцию ещё более значительно. Когда фасция наконец растянется, мышечная сепарация станет более выраженной.
Изолируйте отстающие мышцы
Когда мышца выглядит маленькой и плоской, ей обязательно следует уделить больше внимания. Это возможно только благодаря выполнению изолирующий упражнений. Базовые многосуставные упражнения по-прежнему пригодятся при работе над силой и размером, но изоляционные упражнения должны добавить объём прицельно на отстающие мышечные группы. К примеру, если трицепсы отстающие по сравнению с грудными мышцами, то перед выполнением жима лёжа утомите их разгибаниями у блока стоя. Это позволит увеличить общий уровень стресса в той области, которая в этом нуждается больше остальных. Если плоская мышца была проработана изоляцией, а после растянута во время экстремального пампа, то будьте уверены, она станет больше.
Протокол суперкомпенсации гликогена может использоваться круглый год. Циклы работы на суперкомпенсацию гликогена лучше всего проводить на протяжении не более 4-6 недель. Тело не будет реагировать, как того от него требуют, в длительной перспективы подобной работы. Пользуйтесь такими циклами несколько раз в год и мышечный прогресс не заставит себя ждать.
